Kegel là bài tập giúp các cơ ở vùng chậu, bao gồm các cơ hỗ trợ bàng quang, tử cung, trực tràng và âm đạo trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Thông thường, phụ nữ sau sinh thường sẽ có phần cơ ở âm đạo lỏng lẻo, bị giãn rộng, kém săn chắc và mất khả năng đàn hồi. Tập các bài tập Kegel sẽ giúp siết chặt, đồng thời thư giãn phần cơ ở vùng kín. Những tác động này sẽ làm cho phần cơ tại vùng kín trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Bên cạnh đó, những mẹ sau sinh phải đối mặt với tình trạng són tiểu thì tập Kegel cũng giúp khắc phục hiện tượng này hiệu quả.

Dưới đây là 3 bài tập Kegel giúp mẹ sau sinh thu nhỏ vùng kín tại nhà hiệu quả nhất.

Bài tập 1:

Bài tập thít chặt âm đạo giúp mẹ thu nhỏ vùng kín tại nhà an toàn mà hiệu quả. (Ảnh minh họa)

– Thít chặt cơ âm đạo như thể bạn đang cố gắng nhịn tiểu, giữ như vậy trong vòng 2 – 3 giây rồi thả ra.

– Lặp lại khoảng 20 – 40 lần/ngày và chia đều ra 2 thời điểm khác nhau, mỗi thời điểm khoảng 10 – 20 lần.

Lưu ý:

– Khi đã thuần nhuyễn, bạn có thể co cơ âm đạo nhanh hơn và mạnh hơn, đồng thời tăng thời gian co lên 5 – 10 giây cho mỗi lần.

– Chỉ thít chặt cơ âm đạo, không tác động đến cơ bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập, bạn bị nhức mỏi ở các cơ này thì chứng tỏ bạn đang tập sai.

Bài tập 2:

Chỉ với bài tập kegel đơn giản này, mẹ có thể thu nhỏ vùng kín tại nhà hiệu quả. (Ảnh minh họa)

– Thực hiện động tác thít chặt âm đạo ở bài tập 1 khoảng 5 – 10 lần và thư giãn trong khoảng 10 giây thì chuyển sang động tác tiếp theo.

– Nằm ngửa, đầu gối hơi co, hai chân mở rộng sang hai bên và hai lòng bàn chân chạm sát nhau.

– Kéo bàn chân về phía ngực và giữ nguyên trong vòng 20 giây. Chú ý vẫn để hai lòng bàn chân chạm sát nhau và đầu gối mở rộng về hai phía. Đồng thời khi thực hiện động tác này, bạn cũng thít cơ vùng chậu vào và hít thở vài giây.

– Thả lỏng cơ và đẩy bàn chân về vị trí ban đầu.

Bài tập 3: