Trái cây khô
Ảnh minh họa.
Muốn tăng cân lành mạnh, bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô, vì chúng chứa nhiều calo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, chất xơ giúp bạn duy trì năng lượng. Đơn cử như 100g nho khô sẽ chứa 299 calo, trong đó có 79g tinh bột, 3,7g chất xơ, 3,1 g chất đạm (protein), còn lại là các thành phần dinh dưỡng và khoáng chất khác.
Cá hồi
Ảnh minh họa.
Cá hồi là thực phẩm tăng cân lành mạnh và hiệu quả cho người gầy. Đây là loại cá chứa nhiều năng lượng và chất đạm. 100g cá hồi chứa 206 calo, trong đó có 22g chất đạm và 12g chất béo. Ngoài ra, cá hồi còn chứa vitamin A, D, B12, canxi, sắt, magiê… rất cần cho hoạt động của cơ thể.
Thịt bò
Ảnh minh họa.
Muốn tăng cân và tăng cơ nhanh, bạn nên bổ sung thịt bò vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Đây là loại thịt đỏ đứng đầu danh sách về hàm lượng dinh dưỡng. 100g thịt bò sẽ cung cấp cho cơ thể 280 calo, trong đó có 28g protein cùng rất nhiều vitamin B3, B6, B12, sắt, kẽm, phốt pho…
Đậu nành
Ảnh minh họa.
Đậu nành dồi dào năng lượng có thể giúp các nàng “cò hương” tăng cân nhanh chóng. Chỉ với 100g đậu nành, bạn đã nạp đến 411 calo, 34g protein, 18g chất béo, còn lại là hàm lượng của những dưỡng chất thiết yếu khác. Bạn có thể dùng đậu nành dưới dạng sữa với liều lượng khoảng 500ml/ngày.
Bắp ngô
Ảnh minh họa.
Bắp ngô là một thực phẩm bổ dưỡng giúp cải thiện cân nặng của bạn một cách nhanh chóng. Tinh bột và đường, hai thành phần chính được tìm thấy món ăn quen thuộc này, giúp bạn tăng cân nhưng không làm cho lượng đường trong máu gia tăng quá cao vì chỉ số đường huyết của ngô khá thấp.
Quả bơ
Ảnh minh họa.
Bơ giàu protein và chứa nhiều chất béo có lợi. Hàm lượng protein trong loại quả này có thể tương đương với hàm lượng protein trong thịt heo. Chỉ cần ăn khoảng 100g bơ, cơ thể bạn đã nhận được 200 calo, tương đương với việc phải hấp thu đến 3 bát cơm trắng.
Bơ đậu phộng
Ảnh minh họa.
Với hương vị thơm ngon, bơ đậu phộng là món ăn hấp dẫn nhiều người. Bơ đậu phộng chứa rất nhiều năng lượng, cứ mỗi 1 muỗng canh chúng chứa đến 100 calo. Vì vậy, nếu muốn thoát khỏi thân hình “cây sậy”, bạn hãy bổ sung ngay bơ đậu phộng vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
Các loại ngũ cốc
Ảnh minh họa.
Tinh bột, đạm, chất béo tốt cùng một số vitamin, khoáng chất có trong ngũ cốc sẽ giúp thân hình mảnh khảnh của bạn trở nên đầy đặn hơn. Bạn có thể sử dụng 30g ngũ cốc vào mỗi tối trước khi đi ngủ để nhanh chóng thấy được kết quả mong muốn.
