Ăn uống cân bằng
Chia đều thức ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp ích cho mẹ sau sinh (Ảnh minh họa)
Một trong những tác dụng thần kỳ của sữa mẹ là có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của bé sơ sinh ngay cả khi bạn không cung cấp một chế độ ăn hoàn hảo cho mình. Mặc dù vậy, nếu chế độ ăn uống của bạn quá ít năng lượng hoặc chỉ cung cấp một nhóm thực phẩm mỗi ngày thì vẫn có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng và hàm lượng sữa của bé. Khi bạn không bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bạn còn dễ kiệt sức và mệt mỏi vì phải tiêu tốn nhiều năng lượng cho việc chăm sóc em bé mới.
Nhiều mẹ khi cho con bú sẽ thường xuyên cảm thấy đói, điều này cho thấy cơ thể đang phải làm việc liên tục để tạo ra sữa cho bé bú. Để đối phó với những cơn đói, bạn nên uống nhiều nước và chia nhỏ bữa ăn với các thực phẩm lành mạnh.
Đừng cố gắng ăn kiêng giảm cân
Những người mẹ đang cho con bú sẽ cần khoảng 2.000-2500 calo/ngày. Tuy nhiên, những con số này còn phụ thuộc vào từng trọng lượng của mỗi người, mức độ cho con bú, khả năng trao đổi chất của cơ thể hoặc thời gian bạn vận động mỗi ngày.
Nếu cơ thể của bạn sau sinh có hơi phì nhiêu thì cũng đừng cố gắng ăn kiêng giảm cân cho đến khi bé được ít nhất hai tháng tuổi. Một chế độ ăn cắt giảm nhiều calo trong giai đoạn này sẽ khiến bạn không đáp ứng được nguồn sữa cho bé.
Cung cấp đa dạng các loại thực phẩm
Đa dạng các loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn (Ảnh minh họa)
Thực phẩm đa dạng và cân bằng là chìa khóa để bạn bước vào chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn kết hợp các loại protein và chất béo trong các bữa ăn. Điều này không những giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mà còn cảm thấy no lâu hơn.
Các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây tươi, rau xanh sẽ là nguồn dinh dưỡng, năng lượng tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều cá và hải sản biển để bổ sung các vitamin, khoáng chất, axit omega-3 tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ, nhất là sự phát triển trí não.
Chọn chất béo tốt cho bữa ăn
Chất béo thường chia làm hai loại là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Trong đó, chất béo không bão hòa có nhiều trong dầu ô liu, cá hồi, cá ngừ, quả bơ, các loại hạt… là những chất béo tốt và lành mạnh, bạn nên cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cần phải hạn chế chọn chất béo bão hòa và chất béo dạng trans có trong các loại thịt đỏ, sữa nguyên chất, dầu dừa, khoai tây chiên, mì gói…
Việc cân nhắc khi lựa chọn thực phẩm chứa chất béo giúp sữa mẹ đạt chất lượng tốt hơn, nhờ đó sức khỏe của bé được đảm bảo an toàn, tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tránh dùng các loại đồ uống chứa chất kích thích
Mẹ cho con bú không nên dùng các loại đồ uống có cồn, cafein (Ảnh minh họa)
Các loại đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê… có thể ảnh hưởng đến thành phần sữa mẹ.
Các nghiên cứu cho thấy, nếu cho bé bú sữa mẹ ít hơn bốn tiếng đồng hồ kể từ khi bạn dùng thức uống có cồn, em bé sẽ trở nên buồn ngủ và rất nhanh trôi vào giấc ngủ, tuy nhiên bé chỉ ngủ được trong khoảng thời gian ngắn.
Đối với thức uống chứa cafein như cà phê, bạn có thể dùng một lượng nhỏ vào buổi sáng, nhưng đừng lạm dụng thường xuyên.
Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng, việc bạn dung nạp các loại thức uống chứa chất kích thích sẽ làm cho bé uống chúng một cách thụ động. Những chất này có thể tích tụ trong cơ thể bé, khó bài tiết ra ngoài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sự phát triển tự nhiên của bé.
