Cho con bú
Cho con bú không chỉ giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho bé mà còn có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ nữa đấy. Mẹ biết không, trung bình cứ một giờ cho con bú, có thể tiêu hao khoảng 800 calo và một ngày có thể đánh bay 500kg calo mà không phải tốn nhiều công sức cho việc giảm cân vất vả. Và cho con bú được xem là cách giảm an toàn sau sinh được nhiều mẹ áp dụng và đã thành công.
Cho con bú là một trong những cách giúp mẹ giảm cân hiệu quả sau khi sinh ( Ảnh minh họa)
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Cơ thể của người phụ nữ sau khi sinh rất yếu, cần ít nhất 9 tháng để hồi phục. Cho đến tuần thứ 6 sau khi sinh, mẹ mới có thể bắt đầu các bài tập nặng hay đến phòng tập để đốt cháy nhiều calo nhằm giảm cân. Vì thế, trong 6 tuần đầu mới sinh, mẹ có thể tạo xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân an toàn, hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ lẫn bé.
Nhiều mẹ cho rằng để giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể nên kiêng hẳn tinh bột, chất béo và đồ ngọt. Đây là một điều hoàn toàn sai lầm. Vì sau khi sinh người mẹ phải ăn uống đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất để nhanh phục hồi đồng thời có nguồn sữa tốt cho em bé bú. Vậy nên, mẹ hoàn toàn vẫn có thể ăn tinh bột, chất béo, đồ ngọt nhưng không nên ăn quá nhiều, trung bình khoảng từ 500 – 1200 calo là được. Và nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, nên tránh ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo và đồ ngọt vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Ban đầu, mẹ sẽ có cảm giác cồn cào, đói bụng. Những lúc đói mẹ có thể ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống thật nhiều nước để chóng lại cơn đói bụng sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Bổ sung nhiều rau củ vào bữa ăn sẽ giúp mẹ giảm cân an toàn (Ảnh minh họa)
Trà nóng
Để giảm cân an toàn sau sinh, mẹ nên kiên trì uống một ly trà nóng mỗi ngày, sau mỗi bữa ăn khoảng 15 phút. Vì trà có tác dụng giải độc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả. Mẹ có thể thay thế trà xanh bằng trà gừng, trà xanh, trà khổ qua…
Một tách trà nóng sau bữa ăn 15 phút sẽ giúp mẹ giảm được một lượng mỡ đáng kể (Ảnh minh họa)
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là mẹ sau khi sinh. Ngủ đủ giấc có lợi cho việc trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đồng thời, khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ sản sinh ra chất leptin làm tăng cảm giác no lâu nên nhờ đó hạn chế được calo nạp vào cơ thể. Hãy đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng để nhanh phục hồi sức khỏe và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Vận động nhẹ
Vào thời điểm này, các mẹ có thể tập các bài thể dục nhẹ như đi bộ, tập những bài tập yoga đơn giản,… Mỗi ngày nên dành 30 phút để vận động nhẹ nhàng, vừa tốt cho khí huyết vừa giảm cân hiệu quả. Nếu không có thời gian mẹ có thể vừa trông bé vừa vận dụng các bài tập cùng bé luôn, chắc chắn bé sẽ vô cũng thích thú khi được tập thể dục cùng mẹ đấy.
Vận động nhẹ kết hợp hít thở sâu sẽ mang hiệu quả giảm cân tức thì (Ảnh minh họa)
