Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho trẻ sơ sinh và trẻ, khoa học đã chứng minh những em bé được bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu thường có sức đề kháng và hệ miễn dịch cao hơn những đứa trẻ uống sữa ngoài. Không dừng lại ở đó, với những bà mẹ sinh mổ cho con bú thường xuyên cũng là cách để giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả sau sinh. Vì cứ mỗi cữ em bé bú cơ thể người mẹ lại tiêu hao được một lượng calo nhất định, điều này rất có lợi cho việc giảm cân và ngăn tích trữ mỡ dư thừa ở vùng bụng.
Không nên ăn uống “thả ga” và ăn quá no
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nên việc tẩm bổ quá mức cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng sau sinh. Hơn nữa sau sinh, trọng lượng cơ thể bạn vẫn chưa giảm được là bao, lượng mỡ dư thừa vẫn còn tích tụ trong thai kỳ, việc ăn quá nhiều sẽ tăng thêm lượng mỡ thừa cho cơ thể. Chưa kể, khi sinh mổ nếu bạn ăn quá no còn gây hại cho vết khâu, bụng căng quá mức sẽ gây chảy máu vết khâu có thể để lại sẹo. Để giảm cân an toàn bạn nên cân bằng giữa chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết, chia nhỏ bữa ăn cũng là cách để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Gen nịt bụng
Một trong những cách giảm cân sau sinh mổ bạn có thể áp dụng đó là dùng gen nịt bụng. Sau sinh mổ 2 tháng bạn có thể đeo gen nịt bụng, mặc dù rất khó chịu nhưng chỉ cần kiên trì sẽ giúp vòng eo phẳng lỳ. Nhưng lưu ý là chỉ được đeo gen nịt bụng khi vết khâu đã lành hẳn nếu có dấu hiệu bị sưng, chảy nước thì nên ngừng việc đeo gen nịt bụng.
Tập yoga
Hai tháng sau sinh mổ bạn có thể đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ để học các bài tập yoga với các động tác gập bụng, thắt chặt vùng bụng vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa giúp giảm mỡ vòng eo.
Các bài tập Kegel
Sau khi vết khâu lành hẳn bạn có thể tập các bài tập kegel cho âm đạo. các bài tập này không chỉ giúp thu hẹp kích thích âm đạo mà còn hiệu quả trong việc giảm ngấn mỡ ở vùng bụng cho mẹ rất tốt. Nhớ là phải kiên trì và kiên trì mới có thành công nhé.
Uống nhiều nước
Nước là chất vẩn chuyển chấtdinh dưỡng trong cơ thể đồng thời đào thải bớt mỡ thừa và độc tố ra ngoài cơ thể. Vì vậy, để giảm cân và có đủ sữa cho con bú những bà mẹ sinh mổ và sau sinh nên uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước cũng là cách để giúp sữa về nhiều hơn nữa đấy.
Mát xa
Nếu có điều kiện và thời gian bạn có thể đến các trung tâm làm đẹp và tận hưởng các gói dịch vụ mát xa, xông hơi cho vùng bụng và cơ bắp sẽ giúp bạn thư giãn đồng thời giảm cân hiệu quả sau sinh nữa đấy.
Chế độ ăn cân bằng
Nếu muốn giảm cân những vẫn có đủ sữa cho con bú, sau sinh mổ các mẹ phải xây dựng chế độ ăn hợp lý, ít calo giàu chất xơ, như rau tươi, hoa quả, protein có trong cá thịt và nhớ tránh xa các thực phẩm dễ tăng cân như bơ, bánh kẹo, mỡ động vật, nước ngọt, …
Ngủ đủ giấc
Việc phải thường xuyên thức đêm sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và bạn sẽ ăn rất nhiều nên rất khó kiểm soát được cân nặng. Vậy nên, sau sinh nếu muốn giảm cân bạn nên nhờ người thân chia sẻ trách nhiệm chăm sóc bé để bạn có thời gian ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn vừa giúp mau phục hồi sau sinh vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Đi bộ
Mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn bạn có thể cùng bé ra công viên để tắm nắng, tắm nắng sẽ cung cấp thêm vitamin D cho bé. Hơn nữa, đi lại thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và giảm tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng tốt hơn.
T.H
