Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học
Thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ
Việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò rất quan trọng. Bởi đây là giai đoạn đặt nền tảng cho sự phát triển của thai nhi.
Lúc này, mọi dưỡng chất nuôi thai đều được cung cấp từ cơ thể mẹ, nên mẹ cần được chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Vì thế, cách giữ thai trong 3 tháng đầu là các chị em cần có chế độ ăn uống đủ dưỡng chất để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.
Những thực phẩm nên được bổ sung vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như:
- Thực phẩm giàu axit folic như khoai tây, các loại đậu, bông cải xanh… giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Đây là loại vitamin đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ, vì vậy mẹ nên bổ sung đều đặn mỗi ngày.
- Thực phẩm chứa vitamin B6 như cá hồi, chuối, ngũ cốc… rất có ích trong việc giảm cảm giác buồn nôn và mệt mỏi do ốm nghén – triệu chứng thường gặp trong tam cá nguyệt đầu tiên. Bổ sung nhóm thực phẩm này sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.
- Thực phẩm bổ sung sắt như cải bó xôi, ngũ cốc, thịt nạc, các loại đậu… giúp phòng ngừa thiếu máu – nguyên nhân gây mệt mỏi, chóng mặt, xanh xao trong thai kỳ. Đảm bảo lượng sắt đầy đủ sẽ giúp mẹ luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Thực phẩm giàu protein như thịt bò, cá, trứng, đậu nành, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa… có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể mẹ chống lại vi khuẩn, virus và hạn chế các biến chứng trong thai kỳ.
- Trái cây tốt cho mẹ bầu là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào, không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp làm dịu cơn ốm nghén một cách tự nhiên.
Việc ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm chất sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an yên ngay từ những tháng đầu tiên.
Thực phẩm cần tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ
Để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạn chế những rủi ro không mong muốn, mẹ bầu nên cẩn trọng hơn trong việc lựa chọn thực phẩm, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn:
- Cá biển chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá ngừ đại dương… vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
- Thực phẩm chưa được nấu chín kỹ như thịt tái, trứng sống hay hải sản sống có thể tiềm ẩn vi khuẩn gây hại, dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Một số thực phẩm dễ gây co bóp tử cung như ngải cứu, rau ngót, đu đủ xanh, quả dứa… cũng nên hạn chế trong giai đoạn đầu thai kỳ để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
- Tránh sử dụng rượu bia, các chất kích thích và đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc… vì chúng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển toàn diện của bé yêu.
Việc ăn uống cẩn thận trong giai đoạn đầu sẽ giúp mẹ có nền tảng tốt cho một thai kỳ an lành và khỏe mạnh.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Một cách giữ thai trong 3 tháng đầu mà mẹ nên thực hiện là sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và kiêng cữ hợp lý. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi còn rất non yếu nên dễ bị ảnh hưởng bởi những tác động mạnh từ các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Nếu mẹ bầu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như ra máu, đau bụng dưới dữ dội…, thì nên đi khám ngay và dành thời gian nghỉ ngơi để thai nhi được ổn định.
Để đảm bảo an toàn trong giai đoạn nhạy cảm này, mẹ bầu nên tránh một số vận động sau:
- Không leo trèo, bê vác vật nặng, vì dễ gây áp lực lên bụng và tử cung.
- Hạn chế gập người liên tục vì có thể làm giảm lượng máu lên não, gây chóng mặt và tăng nguy cơ té ngã.
- Tránh ngồi xuống – đứng lên quá đột ngột, khiến cơ thể dễ bị choáng.
- Không nên ngồi vắt chéo chân hoặc gập gối quá lâu, vì sẽ cản trở tuần hoàn máu xuống chân, dễ gây tê mỏi hoặc chuột rút.
- Không với tay quá cao hoặc trèo lên ghế để lấy đồ, vì dễ mất thăng bằng và té ngã.
Cách giữ thai trong 3 tháng đầu: Khám thai định kỳ
Việc khám thai đúng lịch hẹn của bác sĩ sẽ giúp kiểm tra các chỉ số phát triển của bé, phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường và có hướng xử lý kịp thời. Một số mốc siêu âm quan trọng mẹ bầu nên lưu ý:
- Tuần thai thứ 6: Đây là thời điểm bác sĩ có thể kiểm tra tim thai và xác nhận thai đã vào tử cung, đang phát triển đúng cách.
- Tuần thai thứ 12: Thực hiện siêu âm đo độ mờ da gáy (khoảng sáng sau gáy) – giúp tầm soát sớm các bất thường nhiễm sắc thể như hội chứng Down, dị tật bẩm sinh, thoát vị cơ hoành…
Cẩn trọng khi quan hệ tình dục
Cẩn thận khi quan hệ trong tam cá nguyệt đầu cũng là cách giữ thai trong 3 tháng đầu an toàn và hiệu quả. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu vẫn có thể quan hệ tình dục nếu sức khỏe ổn định và không có dấu hiệu bất thường.
Tuy nhiên, các cặp đôi nên kiêng quan hệ nếu người mẹ có tiền sử sảy thai, đang dọa sảy, chảy máu âm đạo không rõ nguyên nhân, đau bụng, chuột rút, mang song thai hoặc nhau thai bám thấp.
Trên đây là những cách giữ thai trong 3 tháng đầu đơn giản và hiệu quả. Việc áp dụng đúng những cách giữ thai trong 3 tháng đầu sẽ góp phần giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, nhận đủ dưỡng chất, đồng thời giúp mẹ cảm thấy yên tâm và thoải mái hơn trong hành trình làm mẹ.
