Bạn đang phải chịu đựng sự khó chịu khi cố gắng ngủ vào một đêm quá nóng? Có nhiều biện pháp khác nhau mà bạn có thể thực hiện để hạ nhiệt vào buổi tối và duy trì nhiệt độ dễ chịu suốt đêm. Hãy áp dụng những cách dễ ngủ sau để có giấc ngủ ngon hơn bạn nhé!
Nhiệt độ ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Nhiệt độ cơ thể con người thường sẽ giảm vào buổi tối để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ ngủ hơn. Vào ban ngày, võng mạc trong mắt bạn cảm nhận ánh sáng tự nhiên và gửi tín hiệu đến não rằng bạn nên tỉnh táo. Điều này kích thích sản xuất cortisol, một loại hormone khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và cũng giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường khi thức dậy cào khoảng 37 độ C.
Khi mặt trời lặn, mắt bạn cảm nhận được bóng tối, điều này báo hiệu sự giải phóng melatonin, loại hormone gây ra cảm giác mệt mỏi và thư giãn. Điều này cũng khiến nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống.
Nhiệt độ bên ngoài có thể cản trở quá trình điều nhiệt tự nhiên xảy ra trong khi ngủ. Nếu phòng ngủ của bạn quá nóng vào mùa hè, điều này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nhạy cảm hơn với nhiệt độ trong hai giai đoạn ngủ đầu tiên và do đó nếu không biết cách dễ ngủ để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu, bạn sẽ có nhiều khả năng thức dậy trong những giai đoạn này vì cảm thấy quá nóng.
Việc ngủ chập chờn không sâu giấc và tỉnh giấc giữa đêm có thể khiến bạn đi vào những giấc ngủ sâu hơn. Điều này làm cản trở quá trình sữa chữa tổn thương tế bào, phục hồi hệ thống miễn dịch và các quá trình sinh lý phục hồi khác xảy ra trong các giai đoạn của giấc ngủ. Như vậy, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày sau khi thức dậy.
Cách dễ ngủ vào những ngày hè nóng bức
Liệu có cách dễ ngủ nào giúp bạn vượt qua những ngày nắng nóng gay gắt này? Nếu bạn phải mất rất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ và không thể ngủ ngon giấc do trời nóng, bạn có thể thử một số cách dễ ngủ sau:
Không tập thể dục gần giờ đi ngủ
Tập thể dục vừa phải trong ngày có thể rất có lợi cho giấc ngủ vì việc vận động làm tiêu hao năng lượng và giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, tập thể dục gần giờ đi ngủ có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào thời điểm mong muốn hơn.
Tắm nước nóng
Tắm nước ấm nghe có vẻ không thú vị vào một đêm nóng nực, nhưng điều này thực sự là một cách dễ ngủ vì nước ấm có thể giúp bạn hạ nhiệt trước khi đi ngủ. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI), nên tắm nước ấm nóng vào buổi chiều tối để nhiệt độ cơ thể hạ xuống, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Kéo rèm
Ngăn ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ sẽ giúp khu vực ngủ của bạn luôn mát mẻ, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng đặc biệt. Kéo rèm vào buổi sáng và không mở rèm cho đến khi bạn đi ngủ là một cách dễ ngủ hơn mà bạn có thể áp dụng khi thời tiết quá nắng nóng kéo dài, thời tiết đầy oi bức.
Nên ưu tiên chọn các loại rèm cản sáng được thiết kế để chặn mọi ánh sáng bên ngoài. Những loại rèm này sẽ có hiệu quả trong việc giữ cho phòng ngủ mát mẻ vào mùa hè và cách nhiệt khỏi cái lạnh khi nhiệt độ giảm xuống.
Mở cửa sổ
Nếu phòng của bạn nóng hơn bên ngoài, hãy mở cửa sổ vào ban đêm để đón làn gió trong lành. Không khí ban đêm có xu hướng mát hơn vào đầu giờ. Không khí trong lành có thể giúp giảm nhiệt độ và giúp căn phòng của bạn không bị ngột ngạt.
Làm đông lạnh vỏ gối
Để làm mát thêm khi bạn đi ngủ, hãy đặt vỏ gối vào ngăn đá tủ lạnh vào buổi tối và sau đó bọc lên gối trước khi đi ngủ. Cách dễ ngủ này có thể giúp bạn vượt qua những ngày hè đầy oi bức.
Lựa chọn đồ ngủ phù hợp
Một số người thích mặc đồ ngủ dài tay khi đi ngủ, trong khi những người khác lại thấy ngủ khỏa thân hoặc bán khỏa thân thoải mái hơn. Bạn có thể chọn trang phục ngủ phù hợp nhất với bạn, nhưng hãy nhớ rằng đồ ngủ quá dày, cách nhiệt có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy nóng hơn và khó ngủ hơn.
Một cách dễ ngủ mà bạn nên cân nhắc chính là bạn có thể chọn trang phục có độ thấm hút tốt để thấm hút mồ hôi. Như vậy bạn sẽ không bị đánh thức trong khi ngủ vì mồ hôi đầm đìa.
Đầu tư vào nệm và gối phù hợp
Giường của bạn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bạn cảm thấy thoải mái như thế nào vào ban đêm và không có cách dễ ngủ nào tuyệt vời hơn việc đầu tư vào nệm gối chất lượng.
Khi mua nệm ngủ, bạn nên chọn những chiếc nệm có chất liệu làm từ bông hoặc cao su thiên nhiên. Những chất liệu này có khả năng thoáng khí, hấp thụ mồ hôi tốt hơn so với các loại nệm ngủ làm từ sợi tổng hợp. Tương tự, bạn cũng nên ưu tiên những loại gối cùng chất liệu để kiểm soát nhiệt độ khi ngủ được tốt hơn.
Chọn drap giường, vỏ gối từ chất liệu tự nhiên
Ngoài việc đầu tư vào nệm và gối thì bạn cũng nên đầu tư vào drap giường và vỏ gối. Những bộ drap giường được làm từ sợi lanh, tơ tằm,… không chỉ tốt hơn vì chất liệu tự nhiên ít hóa chất mà còn có khả năng giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.
Uống nhiều nước hơn
Uống một ly nước lạnh trước khi đi ngủ để cơ thể đủ nước, mát mẻ, đồng thời bổ sung lượng nước mất đi do đổ mồ hôi cũng là một cách dễ ngủ mà bạn có thể thử áp dụng trong khi thời tiết quá nóng bức.
Chườm ẩm
Một cách dễ ngủ tuy khá cũ nhưng hiệu quả để giúp cơ thể bạn giảm thêm độ vào ban đêm chỉ đơn giản là làm ẩm một chiếc khăn và chườm lên trên trán hoặc cơ thể của bạn. Chỉ cần không làm ướt khăn để tránh làm ướt nệm và ga trải giường của mình bạn nhé!
Tắt cả các thiết bị điện tử
Tương tự như việc tắt đèn, việc tắt các thiết bị điện tử cũng có lợi không kém. Các thiết bị như điện thoại thông minh của bạn tỏa nhiệt và ánh sáng không có lợi cho giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy cất thiết bị điện tử đi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ nếu bạn đang muốn tìm đến những cách dễ ngủ hơn.
Vào những ngày nhiệt độ tăng cao, nắng nóng gay gắt thì không gì tuyệt vời hơn việc có thể tìm được những cách dễ ngủ để giúp bản thân có thể ngủ ngon hơn. Nếu bạn còn những bí quyết khác để dễ ngủ hơn và cảm thấy mát mẻ hơn, hãy chia sẻ ngay cho Tạp chí Mẹ và Con bạn nhé!
