Theo một thống kê thì số lượng và chất lượng tinh trùng trung bình của một người đàn ông đã giảm đều trong vòng 40 năm qua. Chất lượng và số lượng tinh trùng giảm có thể dẫn đến việc bạn sẽ khó có con hơn. Và tinh trùng yếu có phải là do thực phẩm? Nếu vậy thì đâu là những loại thực phẩm tốt cho tình trùng?

Dinh dưỡng tác động đến số lượng và chất lượng tinh trùng?

Có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện về nguyên nhân vì sao nam giới giảm chất lượng tinh trùng và có nhiều giả thuyết được đặt ra như do chúng ta thường để điện thoại lên túi quần, đặt máy tính lên đùi hay do căng thẳng quá mức. Và trong số đó, một nguyên nhân được nhiều chuyên gia nhắc đến chính là chế độ dinh dưỡng.

Lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng có thể làm tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh của nam giới cũng như giúp tinh trùng “bơi” nhanh hơn, tăng khả năng thụ thai cao hơn. Ngược lại, một chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh có thể khiến tinh trùng ít hơn và yếu hơn, khả năng tinh đủ nhanh và khỏe mạnh để gặp trứng là rất thấp.

7 Thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới nên bổ sung

Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng tinh trùng, có được những “cậu em” khỏe mạnh, tăng tốc đến gặp trứng và tăng khả năng thụ thai để vợ có thể có em bé sau cuộc yêu thì đừng nên bỏ qua những loại thực phẩm sau đây:

Gan

Nếu bạn đang muốn tìm thực phẩm tốt cho tinh trùng thì hãy thử những món ăn có chứa gan. Gan là một thực phẩm giúp bổ sung nhiều loại vitamin khác nhau đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới, như vitamin A và B12, folate và Co Q10.

Các dưỡng chất này giúp cải thiện một số vấn đề như nồng độ, số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó hỗ trợ tốt cho những người có tinh trùng yếu, khả năng vô sinh cao.

Cá hồi

Cá hồi có phải là thực phẩm tốt cho tinh trùng? Câu trả lời chính là: ĐÚNG! Cá hồi và cá mòi là những loại cá chứa nhiều axit béo omega 3, mang đến các lợi ích sức khỏe như giảm huyết áp, giảm sự phát triển của mảng bám trong động mạch, hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.

Thường xuyên ăn cá hồi cũng giúp tăng số lượng tinh trùng trong tinh dịch sau mỗi lần xuất tinh, từ đó cải thiện khả năng giúp bạn đời thụ thai sau mỗi lần quan hệ vợ chồng.

Thịt bò

Thịt bò là một trong những loại thực phẩm tốt cho trùng có thể hỗ trợ số lượng và khả năng vận động của tinh trùng bởi thịt bò có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như kẽm, selen, vitamin B12, carnitine,…

Bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện nhiều khía cạnh trong vấn đề sinh sản của nam giới, bao gồm số lượng, khả năng di chuyển, hình thái của tinh trùng,… Còn Acetyl L-Carnitine (ALC), hay carnitine, lại đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trưởng thành của tinh trùng. Hầu hết các nghiên cứu về carnitine đều chỉ ra rằng carnitine có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng khả năng sinh sản tổng thể của nam giới.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa vô vàn những chất dinh dưỡng có lợi như kẽm, omega 3 và đặc biệt là vitamin B. Trong đó, hai loại vitamin B đặc biệt hỗ trợ khả năng sinh sản và chất lượng tinh trùng của nam giới là folate và B6. Khi mức folate thấp, tinh trùng có thể tái tạo không đúng cách, làm giảm chất lượng tinh trùng. Vì thế, nếu nhắc đến những thực phẩm tốt cho tinh trùng thì không thể không nhắc đến quả óc chó đâu nhé!

Tỏi

Rất nhiều người đã cảm thấy vô cùng bất ngờ khi tỏi cũng nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Không chỉ có đặc tính chống oxy hóa cao, tỏi có thể giúp cải thiện quá trình sản xuất tinh trùng và mức độ testosterone.

Cà chua

Một loại thực phẩm tốt cho tinh trùng khác là cà chua – là một nguồn vitamin C dồi dào và những quả cà chua cũng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng thực vật lycopene. Lycopene là chất tạo ra màu đỏ cho nhiều loại trái cây khác nhau, được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh với một số tác động tích cực đến khả năng sinh sản của nam giới.

Theo một số nghiên cứu mới nhất cho thấy, hấp thu khoảng 4 mg lycopene mỗi ngày (xấp xỉ lượng lycopene được tìm thấy trong một quả cà chua cỡ vừa) sẽ có thể cải thiện số lượng tinh trùng của nam giới trung bình lên 22 triệu con/ml, tăng khả năng di chuyển của chúng thêm 25%.

Chính điều này đã giúp cà chua trở thành một trong những loại thực phẩm tốt cho tình trùng hàng đầu mà phái mạnh không thể bỏ qua.

Hàu

Đã nhắc đến các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng thì không thể không kể đến hàu. Loại hải sản này được biết đến như một giải pháp cải thiện chuyện chăn gối của các quý ông.

Và hàu cũng được xem là “vua” của các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng bởi hàu rất giàu vitamin B 12, Vitamin D và Selen. Sự kết hợp tuyệt vời này sẽ giúp tăng cường số lượng và khả năng vận động của tinh trùng một cách vượt trội. Thường xuyên ăn hàu sẽ có thể làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Những thực phẩm không tốt cho tinh trùng

Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng với khả năng hỗ trợ cả về lượng lẫn về chất cho tinh trùng thì vẫn có những loại thực phẩm lại chẳng thể là người bạn thân thiết của tinh trùng mà phái mạnh nên tránh xa. Trong đó, có thể kể đến:

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thịt đóng hộp: Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể làm giảm khả năng tinh trùng thụ tinh với trứng. Tương tự, những loại thực phẩm đóng hộp cũng không phải là ý tưởng tốt với những ai đang muốn cải thiện khả năng sinh sản của mình.
Thực phẩm chiên, rán: Nếu bạn đang cố gắng tìm đến những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng thì lời khuyên dành cho bạn chính là hãy tránh xa thực phẩm chiên, rán bởi chúng có chứa nhiều chất béo chuyển hóa cực kỳ có hại cho khả năng sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đồ chiên 1-2 lần mỗi tuần có thể làm giảm trung bình 10,5% số lượng tinh trùng và 13,7% nồng độ tinh trùng. Ăn đồ chiên 3 lần trở lên mỗi tuần có thể làm giảm trung bình 24,5% số lượng tinh trùng và 17,2% nồng độ tinh trùng.
Đậu nành: Các sản phẩm từ đậu nành có chứa xenoestrogens được gọi là phytoestrogens làm giảm nồng độ tinh trùng, từ đó làm giảm khả năng thụ thai.
Rượu bia: Uống rượu, bia hay thức uống có cồn một cách vừa phải không có tác động đáng kể đến khả năng sinh sản. Tuy nhiên, nghiện rượu có thể làm giảm số lượng tinh trùng trong tinh dịch.

Số lượng tinh trùng ít, chất lượng thấp chắc chắn là điều khiến phái mạnh đau đầu. Và tâm lý đàn ông khi bị yếu sinh lý cũng rất tự ti. Là một người vợ tinh tế, hãy lưu ngay 7 thực phẩm tốt cho tinh trùng này cho bạn đời của mình nhé!