Sống lâu, khỏe mạnh luôn là mơ ước của con người. Tuy hiện nay tuổi thọ đã có tăng lên, nhưng làm sao để sống lâu, cách nhận biết người trường thọ luôn thu hút sự quan tâm của nhiều người. Và nếu bạn có những dấu hiệu của người trường thọ dưới đây, chúc mừng bạn gia nhập vào hàng ngũ những người “xưa nay hiếm” nhé!
Thích tham gia tiệc tùng
Theo một nghiên cứu gần đây trên 500 đàn ông và phụ nữ từ 78 tuổi trở lên ở Thụy Điển, người thích tiệc tùng, người hướng ngoại có khả năng mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 50%. Những người tham gia nghiên cứu cũng mô tả bản thân họ không dễ bị căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng, nhóm người này có bộ não dẻo dai hơn có thể là do nồng độ cortisol thấp hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, việc tiết quá nhiều “hoocmon căng thẳng” này có thể ức chế quá trình giao tiếp của các tế bào não. Và khoa học chứng minh cách để cắt giảm mức cortisol chính là thiền, thường xuyên ra ngoài cùng bạn bè, nhâm nhi trà đen hoặc chợp mắt ngắn.
Ăn quả mọng thường xuyên
Hầu hết người Mỹ ăn 14-17 gam chất xơ mỗi ngày. Theo một nghiên cứu của Hà Lan, chỉ cần thêm 10 gam chất xơ có thể giảm 17% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Chất xơ giúp giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (có hại), cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường khả năng giảm cân.
Một cách tăng cường chất xơ dễ dàng: Ăn ½ cốc bột yến mạch khô (4 gam chất xơ) với 1 cốc quả mâm xôi (8 gam chất xơ) và bạn sẽ nhận được 12 g chất xơ chỉ trong một bữa ăn.
Bạn cũng có thể thử một số loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên cám (8,8 gam chất xơ/cốc), đậu lăng nấu chín (7,8 gam cho ½ cốc ), đậu đen nấu chín (7,5 gam chất xơ cho ½ cốc ), một củ khoai lang vừa (4,8 gam chất xơ), một quả lê nhỏ (4,3 gam chất xơ).
Dấu hiệu của người trường thọ – chạy bộ 40 phút/ngày
Các nhà khoa học ở California phát hiện ra rằng, những người trung niên chạy 40 phút/ngày tương đương khoảng 5 giờ mỗi tuần sống lâu hơn, có sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt hơn khi họ già đi.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người chạy bộ và những người không chạy bộ trong suốt 21 năm. Nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Stanford cho biết: “Điều đáng ngạc nhiên là những người chạy bộ không chỉ ít mắc bệnh tim hơn mà họ còn ít mắc bệnh ung thư, bệnh thần kinh và nhiễm trùng”.
Nếu bạn không thích chạy bộ, hãy chọn môn thể thao phù hợp, miễn là bạn có tối thiểu 20 phút vận động mỗi ngày cho bất kỳ hoạt động nào khiến bạn hít thở nhiều cũng có thể tăng cường sức khỏe. Cụ thể như tập thể dục nhịp điệu, yoga, bơi lội… Tất cả giữ cho hệ thống miễn dịch luôn trẻ và hoạt động hiệu quả.
Cảm thấy trẻ hơn 13 tuổi
Đó là những gì những người lớn tuổi có sức khỏe tốt cho biết trong một cuộc khảo sát gần đây với hơn 500 đàn ông và phụ nữ từ 70 tuổi trở lên.
Nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan cho biết: “Cảm thấy trẻ trung có liên quan đến sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn. Nó có thể cải thiện sự lạc quan và động lực để vượt qua những thách thức, giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch và cuối cùng là giảm nguy cơ mắc bệnh”.
Dấu hiệu của người trường thọ – nắm bắt xu hướng
Một nhóm nghiên cứu thực hiện các cuộc thăm dò hàng năm về những người sống trăm tuổi ở Hoa Kỳ cho biết, học cách sử dụng các ứng dụng giúp giữ cho các tế bào não luôn trẻ và khỏe mạnh.
Những người lớn tuổi biết sử dụng các công nghệ mới để chat hay thậm chí là hẹn hò không chỉ có tinh thần minh mẫn mà còn gắn kết với xã hội tốt hơn. Do đó, dấu hiệu của người trường thọ chính là thường xuyên kết nối với bạn bè, gia đình và tham gia các sự kiện.
Bắt đầu mãn kinh sau 52 tuổi
Các nghiên cứu cho thấy rằng, việc trải nghiệm mãn kinh muộn hơn một cách tự nhiên có thể đồng nghĩa với việc tăng tuổi thọ. Một lý do khác: “Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh muộn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn nhiều”, một giáo sư lâm sàng sản phụ khoa tại Đại học Y Yale cho biết.
Nạp lượng calo vừa phải
Các nhà nghiên cứu ở St. Louis đã báo cáo rằng, những người đàn ông và phụ nữ giới hạn lượng calo hàng ngày của họ ở mức 1.400 – 2.000 (ít hơn khoảng 25% lượng calo so với những người theo chế độ ăn phương Tây điển hình từ 2.000 – 3.000 calo) sẽ trẻ trung hơn. Trái tim của họ hoạt động giống như trái tim của những người trẻ hơn 15 tuổi.
Tác giả nghiên cứu tại Trường Y Đại học Washington cho biết: “Không chỉ là ăn ít hơn mà còn nhận được nhiều dinh dưỡng nhất trên mỗi calo. Các đối tượng nghiên cứu tập trung vào rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa không béo, thịt nạc và bánh mì trắng trộn lẫn, soda và kẹo.
Nếu cắt giảm lượng calo rỗng và ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, sức khỏe của chúng ta sẽ được cải thiện. Do đó, ăn với lượng năng lượng vừa phải sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn và đó là dấu hiệu của người trường thọ.
Dấu hiệu của người trường thọ – sinh con muộn
Nếu bạn mang thai tự nhiên sau 44 tuổi, bạn sẽ có ít khả năng tử vong hơn khoảng 15% so với những người sinh con trước 40 tuổi. Đó là kết quả báo cáo của một nghiên cứu gần đây ở Đại học Utah.
Nếu buồng trứng khỏe mạnh và có khả năng sinh con ở độ tuổi đó, thì đó là dấu hiệu cho thấy người mẹ có gen hoạt động giúp sống lâu hơn.
Tim đập chậm
Mạch của bạn đập 15 lần trong 15 giây tương đương với 60 nhịp mỗi phút hoặc số lần tim khỏe mạnh đập khi nghỉ ngơi. Hầu hết mọi người có nhịp tim trong khoảng từ 60 – 100 nhịp/phút. Giám đốc Trung tâm Tim mạch Phụ nữ tại Phòng khám Cleveland cho biết, nhịp đập chậm hơn có nghĩa là tim của bạn không phải làm việc nhiều và có thể tồn tại lâu hơn. Điều đó có nghĩa là bạn có thể sống lâu hơn.
Dấu hiệu của người trường thọ – không ngủ ngáy
Ngáy là dấu hiệu chính của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một chứng rối loạn khiến con người ngừng thở trong thời gian ngắn do mô cổ họng xẹp xuống và chặn đường thở.
Trong trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể xảy ra 60 đ- 70 lần mỗi giờ. Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra huyết áp cao, các vấn đề về trí nhớ, tăng cân và trầm cảm. Một nghiên cứu kéo dài 18 năm cho thấy những người không bị ngưng thở khi ngủ có khả năng sống lâu hơn gấp 3 lần so với những người bị ngưng thở nặng.
Do đó, nếu bạn ngáy và buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc thay đổi tâm trạng, hãy nói chuyện với bác sĩ về tình trạng này để có phác đồ điều trị phù hợp.
Vòng eo dưới 89 cm
Theo một nghiên cứu của Viện Lão hóa Quốc gia, bạn có bụng phẳng (tương đối) sau khi mãn kinh. Phụ nữ có vòng 3 quá lớn có nguy cơ chết sớm hơn 20% (ngay cả khi chỉ số khối cơ thể của họ bình thường).
Ở tuổi trung niên, cần nhiều nỗ lực hơn để giữ cho vòng eo thon gọn vì sự thay đổi nội tiết tố khiến hầu hết mọi người đều gặp tình trạng trọng lượng tăng thêm nhanh chóng. Nếu vòng eo của bạn từ 89 cm trở lên ở nữ (đối với nam là 102 cm trở lên), hãy thực hiện các bước sau:
1. Thực hiện 2-3 buổi rèn luyện sức mạnh kéo dài 20 phút vào chế độ tập luyện hàng tuần của bạn để duy trì khối lượng cơ nạc và tốc độ trao đổi chất.
2. Ăn một khẩu phần Omega-3 hàng ngày để giúp chống viêm và 7 khẩu phần trái cây và rau quả hàng ngày, chứa nhiều chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật.
3. Nhận 25% lượng calo hàng ngày từ chất béo lành mạnh – chẳng hạn như axit béo không bão hòa đơn – giúp bảo vệ tim và có thể giúp tích trữ ít chất béo trong bụng hơn đối với chế độ ăn 1.600 calo, tức là 44 g).
Nồng độ vitamin D trong máu trên 30 nanogram
Cuối cùng, dấu hiệu của người trường thọ dựa trên nồng độ vitamin D trong máu. Để bảo vệ cơ thể tối ưu, chúng ta cần ít nhất 30 nanogam vitamin D trên mỗi mililit máu, theo báo cáo của một nghiên cứu trên Archives of Internal Medicine.
Gần 80% người Mỹ có ít hơn thế. Nhóm nghiên cứu tại Trường Y thuộc Đại học Colorado Denver cho biết: Vitamin D không chỉ giúp chúng ta tránh khỏi bệnh loãng xương mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và nhiễm trùng.
Nếu cần, mỗi người có thể bổ sung vitamin D hàng ngày phù hợp với cơ thể. Các bác sĩ có thể đo nồng độ vitamin D trong máu mỗi ngườibằng một xét nghiệm máu đơn giản, nhưng có thể cần theo dõi định kỳ. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ là không tự ý bổ sung vitamin D khi chưa có chỉ định. Bởi cơ thể sẽ nguy hiểm nếu nồng độ này ở mức 100 – 150 ng/mL.
Tạp chí Mẹ và Con vừa chia sẻ đến bạn dấu hiệu của người trường thọ.Hãy cùng điều chỉnh ngay lối sống của mình và người thân để luôn khỏe mạnh, bạn nhé!
