9 thay đổi lối sống tích cực nhỏ mang đến những lợi ích lớn

Khi năm mới đến, mỗi chúng ta thường đặt ra những mục tiêu lớn cho sự thay đổi quy mô, đặc biệt là về sức khỏe. Khẩu hiệu “New year, new you” cho biết rằng, chỉ cần tập trung sức mạnh ý chí, chúng ta có thể trở thành một con người mới.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy những mục tiêu quá lớn thường không hiệu quả. Theo dữ liệu năm 2015 từ US News and World Report, khoảng 80% mục tiêu của năm mới sẽ thất bại vào tháng Hai. Do đó, dù ước mơ lớn có thể truyền cảm hứng, nhưng đối với hầu hết chúng ta, những thay đổi quá lớn là không thực tế.

Vì thế, Tạp chí Mẹ và Con khuyên bạn thay đổi lối sống tích cực bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ, thực tế. Một thay đổi nhỏ có thể biến thành một thói quen lành mạnh. Hãy bắt đầu từ 9 lời khuyên nhỏ hơn, nhưng hoàn toàn khả thi dưới đây để có một năm mới khỏe mạnh hơn nhé.

Chọn một nửa thực đơn là ngũ cốc nguyên hạt

Khuyến nghị này do USDA đưa ra khuyến khích người Mỹ chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế ít nhất một nửa thực đơn. Bằng cách chọn lúa mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch… cơ thể sẽ tăng lượng chất xơ để tiêu hóa tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Nếu bạn đưa càng nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ dinh dưỡng càng tốt, không nhất định là 50%. Có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt để nấu ăn tại nhà, ngũ cốc tinh chế khi đi ăn ngoài. Hoặc bạn có thể thử một loại ngũ cốc mới mỗi tháng để khám phá thế giới hấp dẫn của các loại ngũ cốc.

Thay đổi lối sống tích cực bằng việc đi bộ

Bạn đang tập luyện cho một cuộc thi marathon “khó nhằn” vào cuối năm nay, sao không thử bắt đầu bằng việc đi bộ? Nếu hiện tại bạn hoàn toàn không tập luyện bất kỳ môn thể thao nào hoặc chỉ có thể đi bộ 1-2 lần/tuần, thì đó cũng là một mục tiêu hợp lý. Điều quan trọng là đặt mục tiêu cho bản thân theo cách có thể đạt được.

Ăn nhiều thực phẩm chứa men vi sinh

Ăn nhiều thực phẩm lên men hơn có thể không dễ với hầu hết mọi người. Ngoài các thực phẩm có thể tìm thấy hàng ngày như dưa cải bắp, sữa chua, bạn còn có rất nhiều sự lựa chọn cho thực phẩm lên men và tất cả đều đi kèm với men vi sinh có thể tăng cường sức khỏe đường ruột, giảm viêm nhiễm…

Vì vậy, để thay đổi lối sống tích cực ở lĩnh vực sức khỏe, bạn nên tăng lượng thức ăn như sữa chua, kombucha, miso và kim chi có thể mang lại những kết quả có ý nghĩa cho sức khỏe trong năm mới.

Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày

Đi ngủ đúng giờ không chỉ tốt cho trẻ em. Nghiên cứu cho thấy rằng, người lớn đi ngủ đúng giờ hàng ngày cũng đạt được rất nhiều lợi ích. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, giờ đi ngủ đều đặn – chứ không chỉ là tổng thời lượng ngủ – có thể là chìa khóa dẫn đến sự thay đổi lối sống tích cực cho mỗi người.

Các nhà nghiên cứu cho biết, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm có thể làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, mức độ căng thẳng và trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Trải nghiệm một ngày không thịt

Hạn chế ăn thịt, đặc biệt là các loại thịt đỏ và đã qua chế biến, mang lại những lợi ích ấn tượng, chẳng hạn như giảm nguy cơ ung thư ruột kết, bệnh tim và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn là người thích ăn thịt, thì việc này có thể gặp nhiều thử thách. Do đó, Mẹ và Con khuyên bạn thay vì loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật, hãy bắt đầu với bước đầu tiên là thực hiện một ngày không thịt (có thể là thứ Ba hoặc thứ Sáu hay bất kỳ ngày nào trong tuần).

Một mẹo nhỏ thú vị cho bạn là hãy để cả gia đình cùng tham gia việc xây dựng một thực đơn không có sự xuất hiện của thịt hoặc cách kết hợp các nguồn protein từ thực vật trong ngày này.

Uống thêm một chai nước mỗi ngày

Có thể bạn đã nghe nói về nhiều lợi ích của việc uống đủ nước, từ làn da sáng mịn, tiêu hóa trơn tru hơn đến giảm cân được tăng cường. Không có số lượng nước nhất định, vì “câu thần chú” 8 ly mỗi ngày thực sự không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người. Cơ thể sẽ cho bạn biết có đang thiếu nước hay không thông qua các dấu hiệu như táo bón, nhức đầu, khó tập trung, môi khô, nứt nẻ…

Nếu bất kỳ dấu hiệu nào trong số các biểu hiện nghe có vẻ quen thuộc này, bạn cũng nên kiểm tra lại. Có thể đã đến lúc cần tăng lượng nước cho cơ thể bằng cách uống thêm một chai nước. Tuy nhiên, để bảo vệ môi trường bằng cách hạn chế rác thải nhựa, Mẹ và Con nhắc bạn nên tự chuẩn bị nước cho mình, tránh tình trạng mua các chai nước có bán trên đường nhé!

Thay đổi lối sống tích cực – chọn loại rau tốt hơn

Nếu bạn có xu hướng chọn rau diếp cho món salad của mình, hãy thử chọn loại giàu chất dinh dưỡng hơn như rau bina, cải xoăn hoặc rau arugula.

Những loại rau xanh đậm này cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cao hơn như sắt, vitamin K , kali và vitamin C… Sau khi bạn chuyển đổi không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà cũng sẽ cảm thấy ngon miệng hơn.

Chọn các món ăn nhẹ bổ dưỡng

Điều chỉnh toàn bộ kế hoạch ăn uống sẽ là quá sức và không cần thiết. Một cách hiệu quả và nhẹ nhàng để bắt đầu cải thiện thói quen ăn uống của bạn là thêm đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.

Hãy thử để sẵn một miếng trái cây, trứng luộc chín, sữa chua ít đường hoặc thanh granola trong túi đi làm hoặc túi tập thể dục của bạn mỗi sáng. Bằng cách này, bạn sẽ có thứ gì đó bổ dưỡng để ăn vặt giữa các bữa ăn. Nếu làm việc tại nhà, bạn có thể chuẩn bị những món ăn nhẹ này trước để có thể dễ dàng mang đi khi đói.

Đặt giới hạn trên mạng xã hội

Mạng xã hội là con dao hai lưỡi đối với sức khỏe tinh thần. Một mặt, nó kết nối chúng ta với bạn bè, gia đình và thậm chí cả những người lạ mà chúng ta khó gặp gỡ hàng ngày. Mặt khác, dành quá nhiều thời gian để lướt mạng xã hội có thể tạo ra cảm giác bất an hoặc một hội chứng tâm lý có tên FOMO (Sợ bị bỏ lỡ) và thậm chí gây ra các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng .

Đối với hầu hết chúng ta, sự ôn hòa có thể là nền tảng tốt nhất cho việc sử dụng mạng xã hội. Việc tìm kiếm sự cân bằng cá nhân có thể không xảy ra nếu bạn không biết cách thiết lập ranh giới. Để trở thành người sử dụng xã hội lành mạnh hơn, hãy thử một ứng dụng cho phép bạn đặt giới hạn thời gian hàng ngày hoặc dành một ngày trong tuần để tạm dừng sử dụng mạng xã hội.

Sau đó, dành thời gian chất lượng cho các hoạt động nâng cao tinh thần như đọc một cuốn sách hay, tập thiền hoặc thậm chí gọi điện cho một người bạn để trò chuyện… để thay đổi lối sống tích cực hơn.

Thay đổi lối sống tích cực bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích to lớn, nhất là trong những ngày đầu năm mới. Vậy thì còn chờ gì nữa mà không thực hiện ngay, bạn nhỉ!