Có thể nói, các bài tập cardio đơn giản, dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi không chỉ giúp mang lại vóc dáng trong mơ, mà còn sở hữu vô số những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Hôm nay, hãy cùng Mẹ và Con tìm hiểu về những lợi ích mà các bài tập cardio mang lại nhé.

Các bài tập cardio là gì?

Theo lý giải từ các chuyên gia thể thao, cardio là từ viết tắt của cardiovascular. Đây chính là một bài tập dành riêng cho tim vô cùng phổ biến.

Các bài tập cardio được thiết kế với mục đích làm tăng, cũng như kiểm soát một cách tốt nhất nhịp tim của bạn. Từ đó giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và làm tăng lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Theo các chuyên gia, các bài tập cardio được cho là mang lại nhiều lợi ích hơn so với những bài tập khác như gym, võ thuật, đá bóng…ở khía cạnh nó có thể giúp bạn điều khiển tăng nhịp tim theo ý muốn, đồng thời duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định.

Phân loại các bài tập cardio phổ biến

Hiện tại, các bài cardio được chia thành hai loại chính là HIIT và LISS.

Theo đó, HIIT chính là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (nghĩa tiếng Việt là các bài tập cường độ cao ngắt quãng). Đây được xem là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả, và cực kỳ phù hợp với đa số mọi người.

Các bài tập HIIT phần lớn được áp dụng với mục đích đốt cháy calo phát sinh trong và sau buổi tập. Với HIIT, bạn chỉ cần tập tối đa bạn chỉ tập được trong khoảng 20–30 phút.

Tiếp đến là LISS. Đây là từ viết tắt của Low Intensity Steady State (nghĩa tiếng Việt là các bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định). Đối với các bài tập cardio cường độ thấp này, bạn có thể phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn. Việc tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp các bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả.

Bởi các bài tập cardio này tương đối nhẹ nhàng, nên chúng ta nên kéo dài thời gian tập từ 1 giờ đồng hồ trở lên để có thể đốt calo hiệu quả; hoặc tập từ 20 đến 30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.

Xem Thêm: Bí quyết tập thể dục tăng cân cho người gầy

Danh sách các bài tập cardio quen thuộc

Có rất nhiều các bài tập cardio, một vài trong số đó có thể kể đến như:

Chạy bộ trong khoảng 20 phút
Đi xe ngoài trời từ 5–10 phút
Chạy bộ trên máy trong khoảng 10 phút
Tập luyện leo cầu thang
Tham gia chèo thuyền
Tập nhảy dây
Chạy bộ địa hình
Các bài tập đấm đá liên tục vào túi cát
Các bài tập thể dục nhịp điệu

Những lợi ích không ngờ từ các bài tập cardio

Các bài tập cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo các chuyên gia, tim của mỗi chúng ta cũng được xem như một phần cơ bắp. Do đó, nếu chúng ta không luyện tập, thì tim cũng sẽ trở nên suy yếu.

Trong trường hợp, nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng thở dốc, nhịp tim nhanh khi chỉ mới chạy một đoạn hoặc chỉ mới lên cầu thang vài bước, thì các bài tập cardio sẽ giúp bạn cải thiện điều này.

Theo đó, các bài tập cardio được cho là rất tốt cho nhịp tim, giúp chúng ta thở mạnh và sâu hơn, đồng thời giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Cardio giúp cải thiện mạch máu

Theo các chuyên gia, các bài tập cardio có thể giúp người tập mở rộng các mạch máu lớn nhỏ, từ đó oxy có thể được lưu thông tới cơ một cách tốt hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện tính đàn hồi cũng như tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định đường huyết của chúng ta vô cùng hiệu quả.

Đốt cháy mỡ thừa

Các bài tập cardio có tác dụng giúp giảm mỡ đùi, hông, bụng cũng như trên toàn cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, các động tác từ cardio cũng hỗ trợ kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, từ đó đem lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.

Phần lớn các bài tập cardio thường được các nhà khoa học nghiên cứu cũng như đề xuất đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân cho những người thừa cân, béo phì.

Hỗ trợ phục hồi thể chất

Theo các chuyên gia, việc luyện tập thể dục với một cường độ thường xuyên, cao có thể sẽ khiến cơ thể bạn đuối sức. Thay vào đó, việc đi bộ nhẹ nhàng sẽ làm tăng khả năng phục hồi thể chất vô cùng hiệu quả.

Bên cạnh đó, nếu bạn biết cách thực hiện các bài tập cardio, kết hợp cùng nhiều bài tập bổ trợ khác sẽ giúp tốc độ phục hồi của cơ thể chúng ta được tăng cường một cách rõ rệt.

Các bài tập cardio giúp tăng cường năng lượng

Cũng giống như các bài tập thông thường khác, nếu chúng ta chăm chỉ luyện tập cardio một cách thường xuyên và đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, thì cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái, hoạt bát, nhẹ nhàng, đồng thời tăng cường độ dẻo dai cũng như sức chịu đựng cho toàn bộ cơ thể.

Điều hòa hormone

Theo các chuyên gia, việc thực hành các bài tập cardio có tác dụng làm cho máu nhanh chóng lưu thông, đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất ngay cả khi chúng ta kết thúc bài tập.

Khi máu bên trong cơ thể được lưu thông tốt, lưu lượng máu đổ về tim sẽ nhanh hơn, sẽ giúp cải thiện việc lưu thông máu đến tim và trao đổi chất cực hiệu quả.

Mang đến tinh thần thoải mái

Không chỉ mang đến lợi ích về thể chất, các bài tập cardio còn giúp bạn gạt bỏ được những lo âu, căng thẳng cũng như phiền muộn, áp lực trong cuộc sống.

Điều này về lâu dài sẽ giúp tinh thần chúng ta được thư giãn, điều chỉnh tâm trạng một cách phù hợp nhất, mang đến lợi ích bất ngờ cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Tập cardio giúp làm đẹp da

Theo các chuyên gia, khoảng thời gian chúng ta luyện tập cardio, cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra rất nhiều mồ hôi. Điều này sẽ trực tiếp giúp da thải bỏ được các độc tố cũng như bã nhờn.

Chính vì thế, nếu duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, không chỉ giúp máu lưu thông tốt mà còn làm cho da dẻ của chúng ta trở nên hồng hào, tươi sáng và căng bóng đấy.

Có thể bạn quan tâm: Top 7 lợi ích khi tập thể dục thường xuyên

Hy vọng thông qua bài viết này, mọi người đã ý thức rõ ràng về lợi ích từ các bài tập cardio. Để từ đó sớm có được động lực, lên kế hoạch để theo đuổi bộ môn đơn giản, dễ thực hiện mà lại cực kỳ có lợi cho sức khoẻ này.