Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, tóc cần nhiều dưỡng chất để phát triển và hạn chế được các hư tổn hay tình trạng tóc gãy rụng. Trên thực tế, thiếu hụt dinh dưỡng có liên quan đến rụng tóc. Vì vậy, việc bổ sung các loại vitamin cho tóc sẽ giúp bạn có mái tóc chắc khỏe, suôn mượt.
Cùng Mẹ và Con khám phá ngay những loại vitamin tốt cho tóc bạn nhé!
Tóc hư tổn gãy rụng, nguyên nhân do đâu?
Có rất nhiều yếu tố tác động đến mái tóc của bạn. Trong đó, một số nguyên nhân thường thấy có thể kể đến như:
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Thiếu vitamin cho tóc cũng như các loại dưỡng chất cần thiết khiến tóc không được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, khiến tóc hư tổn và dễ gãy rụng hơn.
- Do các yếu tố từ môi trường: Khói bụi, ô nhiễm môi trường, nắng gió,… đều ảnh hưởng đến mái tóc của bạn. Nếu không bảo vệ tóc trước những tác nhân này thì tóc sẽ trở nên yếu hơn và dễ đứt gãy hơn.
- Chăm sóc tóc sai cách: Gội đầu với nước nóng, gội đầu mỗi ngày, thoa dầu xả vào da đầu,… là những nguyên nhân khiến mái tóc hư tổn mà bạn không nên bỏ qua.
- Sử dụng sai sản phẩm cho tóc: Tùy theo tình trạng tóc mà bạn nên lựa chọn sản phẩm dưỡng tóc phù hợp. Việc chọn sai sản phẩm chăm sóc tóc cũng ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc của bạn.
Xem thêm: 7 sai lầm phổ biến khi chăm sóc tóc
5 loại vitamin cho tóc mà bạn không nên bỏ qua
1. Vitamin A – vitamin cho tóc chắc khỏe hơn
Tất cả các tế bào trong cơ thể bao gồm cả tóc đều cần vitamin A để phát triển. Việc bổ sung vitamin A sẽ giúp tóc phát triển nhanh hơn. Ngược lại, việc thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.Không chỉ vậy, vitamin A còn giúp các da đầu tạo ra chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc của bạn thêm chắc khỏe.
Tuy nhiên, cũng nên lưu ý việc bổ sung quá nhiều vitamin A cũng có thể góp phần làm rụng tóc. Vì vậy, nên cân đối lượng vitamin A mà cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Theo đó, nhu cầu về vitamin A ở trẻ em là 400mcg và người trưởng thành là 600mcg.
Nếu bạn muốn bổ sung loại vitamin cho tóc này, có thể cân nhắc thêm khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, cải xoăn, sữa, trứng và sữa chua,… vào trong bữa ăn hằng ngày của mình.
2. Vitamin nhóm B – vitamin cho tóc không còn gãy rụng
Một trong những loại vitamin được biết đến nhiều nhất đối với sự phát triển của tóc là vitamin B hay còn được gọi là biotin. Các nghiên cứu cho thấy, sự thiếu hụt biotin có liên quan mật thiết với tình trạng rụng tóc của chúng ta. Không chỉ vậy, vitamin B còn giúp tạo ra các tế bào hồng cầu giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc, giúp tóc mọc nhanh hơn.
Hiện nay, biotin được sử dụng như một phương pháp điều trị rụng tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua các loại thực phẩm như thịt, các loại ngũ cốc, cá, hải sản, các loại rau màu xanh lá đậm và cả những sản phẩm chăm sóc tóc. Vì vậy, không cần phải quá lo lắng về việc làm thể nào để cung cấp vitamin cho tóc này.
3. Vitamin C – vitamin cho tóc thêm nhiều collagen
Các gốc tự do gây hại có thể ngăn chặn sự phát triển của tóc và khiến tóc bạn “già đi” (tóc cũng có thể lão hóa như da của chúng ta vậy). Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Vì thế, việc bổ sung vitamin C chính là cách bạn làm chậm quá trình tóc “già đi”.
Ngoài ra, cơ thể chúng ta cũng cần vitamin C để tạo ra một loại protein được gọi là collagen – một phần quan trọng của cấu trúc tóc. Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Đây chính là lý do vitamin C được mệnh danh là vitamin cho tóc mà bất kỳ ai cũng không nên bỏ qua.
Để bổ sung vitamin C cho tóc, bạn có thể ăn dâu tây, ớt, ổi và trái cây họ cam quýt,…
4. Vitamin D – vitamin hạn chế tóc gãy rụng
Mức độ vitamin D thấp có liên quan đến chứng rụng tóc. Vitamin D được cho là có vai trò trong việc giúp tóc mọc nhanh hơn. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta hiện nay đều không hấp thụ đủ lượng vitamin cần thiết. Và đây là một điều vô cùng báo động bởi đây không chỉ là vitamin cho tóc mà còn là một dưỡng chất để duy trì xương chắc khỏe.
Ngoài việc hấp thụ vitamin D qua ánh nắng mặt trời, bạn còn có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống của mình. Sữa, ngũ cốc, các loại cá béo như cá hồi chính là nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, các loại thực phẩm không thể cung cấp nhiều vitamin cho tóc như bạn mong đợi.
Vì thế, tốt nhất vẫn nên duy trì một số hoạt động ngoài trời để bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn nhé!
5. Vitamin E – vitamin cho tóc mềm mượt hơn
Vitamin E đóng vai trò dưỡng ẩm cho tóc và da đầu, giúp bạn có mái tóc mềm mượt và óng ả hơn. Ngoài ra, bổ sung vitamin E còn cung cấp chất chống oxy hóa cho tóc, hạn chế tình trạng tóc hư tổn, gãy rụng. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày của mình bao gồm bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương, rau bina,…
5 loại vitamin cho tóc kể trên đều vô cùng quan trọng, góp phần giúp tóc chắc khỏe và bồng bềnh hơn. Để nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, hãy bổ sung đầy đủ cả các loại vitamin cho tóc bạn nhé!
