Cuộc sống hiện đại, tình hình dịch bệnh căng thẳng kéo theo nhiều áp lực cuộc sống khiến con người ta phải quan tâm hơn đến sức khỏe tinh thần của mình. Nhưng tinh thần sẽ không vựt dậy nếu chúng ta chỉ uống nước cam để bổ sung vitamin C hay tập luyện thể thao để tăng quá trình trao đổi chất… mà cần cần có những bí quyết riêng sau đây:
Sống cho chính mình
Vì những kỳ vọng trong tương lai nên chúng ta luôn vội vã đuổi theo những điều xa xôi mà quên mất việc mình có hạnh phúc hay không? Mình phải chăm lo cho bản thân thế nào?. Rồi cho tới khi bị tổn thương, ta lại mải miết đi tìm bản thân mình trong quá khứ.
Sống vì mình không phải là làm mọi thứ để thỏa mãn nhu cầu cá nhân, sống vì mình cũng không phải là cố gắng chạm tới mục tiêu cuộc sống vật chất đầy đủ (tuy rằng có nhiều tiền cuộc sống sẽ vui hơn, nhưng hạnh phúc cần nhiều yếu tố). Mà chỉ đơn giản là hiểu bản thân cần gì, muốn gì để sống, vì điều tốt đẹp mà đến, vì hạnh phúc mà làm. Bạn cũng đừng mang tư tưởng sống vì mình là ích kỷ, vì sự “ích kỷ” hợp lý sẽ giúp bạn thấy cuộc sống này “dễ thở” hơn. Sau đây là những điều bạn có thể “ích kỷ” nhưng không cần xấu hổ với mọi người:
- Dành bớt thời gian cho gia đình để nuôi dưỡng đam mê đã từng bỏ lỡ
- Gọi đồ ăn ngoài (chỗ uy tín) cho chồng và con khi bạn quá bận
- Quần áo đã mặc, chén bát đã dùng… bạn có thể dời lại ngày để dọn rửa. Nhưng nếu bản thân quá “tụt mood” thì cần nghỉ ngơi và xả stress ngay
Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể, nó còn tốt cho cả sức khỏe tinh thần. Theo các nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, lo lắng và xóa tan các triệu chứng trầm cảm, đồng thời tăng cường tình yêu thương đối với bản thân và niềm hạnh phúc.
Bạn biết không, ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Đôi khi, không nhất thiết là bạn nhất định phải tham gia một môn thể thao khó nhằn nào đó mà bạn không thích. Sống hạnh phúc chỉ đơn thuần là những hoạt động đơn giản nhưng phù hợp với sở thích và tâm trạng của bạn.
Nó có thể là:
- Đi dạo quanh khu phố vào mỗi buổi tối
- Đăng ký lớp học yoga hoặc thiền dành cho người mới bắt đầu
- Bắt đầu mỗi ngày với 5 phút tập nhẹ nhàng
- Thử một hoạt động mà bạn luôn muốn thử nhưng chưa có cơ hội như chơi golf, bowling hoặc khiêu vũ…
- Đơn giản hơn bạn có thể cùng chồng con duy trì thói quen du lịch sinh thái mỗi tuần. Việc đi bộ và hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn giảm căng thẳng đấy.
Soi gương mỗi sáng và khen mình đẹp
Các nhà tâm lý học cho rằng mỗi người nên có thói quen soi mình trong gương vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm hoặc đi học, đồng thời tự nói rằng “Mình đẹp đấy chứ!”. Đọc đến đây chắc hẳn nhiều bạn sẽ cho rằng đây là hành động ngớ ngẩn và mất thời gian. Nhưng đây lại là suy nghĩ sai lầm, vì việc tự khen bản thân sẽ giúp bạn tự tin hơn và biết chấp nhận bản thân mình. Hãy luôn ghi nhớ rằng, bản thân bạn không được mặc cảm bởi những khuyết điểm trên gương mặt của mình.
Đã là con người thì “nhân vô thập toàn”. Mỗi người có một thế mạnh riêng, không ai là hoàn hảo nên đừng bao giờ nói “Giá như tôi thế này hay tôi thế khác”. Thay vào đó, bạn hãy ghi nhớ trong hơn 7 tỷ người trên thế giới này thì bạn là duy nhất và khác biệt, không có người thứ hai giống bạn. Thay vì ngồi than thở với khuyết điểm của mình, hãy nghĩ tới những ưu điểm để phát huy nó. Ngay từ hôm nay bạn hãy làm thử đi chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi bất ngờ của sức khỏe tinh thần đấy.
Biết cân bằng giữa cuộc sống và công việc
Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua câu “Học không chơi đánh rơi tuổi trẻ, chơi không học bán rẻ tương lai”. Nhưng trong xã hội 4.0 của những người trưởng thành như chúng ta thì lại nổi tiếng với câu “Làm không chơi đánh rơi tuổi trẻ”. Khi ngẫm lại câu này bạn có thấy nó đang phản ánh một thực tế của xã hội ngày nay không?
Một xã hội được ví như cuộc đua nước rút và mỗi chúng ta là vận động viên cứ cố hết sức chạy để đạt được thành công. Nhưng sau khi đã cán đích thành công có được sự nghiệp thành công thì quay đầu nhìn lại chúng ta đã bỏ lỡ rất nhiều thứ, đó là những đam mê còn dang dỡ, đó là các mối quan hệ bạn bè, đó là những trải nghiệm của tuổi trẻ… vậy tại sao bạn lại không cân bằng giữa cuộc sống và công việc? Trong khi đây là việc hoàn toàn dễ thực hiện. Bạn chỉ cần thực hiện theo những gợi ý sau đây của Mẹ và Con:
- Không “gói ghém” mang hàng đóng công việc về nhà
- Sắp xếp khoảng thời gian rảnh để đăng ký một lớp học thiên về trị liệu nghệ thuật: Vẽ tranh, học đàn, học nhảy…
- Nhận việc ở mức vừa phải, phù hợp với sức lực của bản thân
- Chủ nhật luôn là ngày “say no” với công việc và dành khoảng thời gian này để chơi cùng con, nấu ăn cùng chồng/vợ, mua sắm với bố mẹ, hội họp bạn bè…
Chỉ cần bạn thực hiện được những điều đơn giản trên thì Mẹ và Con tin rằng đề kháng của sức khỏe tinh thần bạn sẽ tăng lên đáng kể đấy.
Rộng lượng hơn với bản thân và mọi người
Mỗi khi ai đó đặt điều hoặc nói xấu sau lưng khiến bạn cảm thấy khó chịu, bực tức. Bạn hãy nghĩ rằng mình “không thèm chấp nhặt” và tha thứ cho họ. Tuy việc này rất khó, nhưng nếu tập luyện bạn có thể thực hiện dễ dàng. Hãy thử với cách đơn giản nhất là: Trước một bài post trên facebook có quan điểm trái ngược với bạn, thay vì bình luận tranh cãi chỉ mất thời gian và không mang đến lợi ích cho bản thân của mình. Bạn hãy hít thở thật sâu và nhẹ nhàng lướt qua bài viết. Khi làm được như vậy, lòng bạn sẽ nhẹ nhõm hơn và bớt buồn giận. Đó là cách tự giải thoát cho bản thân hơn là suốt ngày nghe ngóng xem thiên hạ bàn tán gì về mình.
Thường những người hay để ý đến lời kẻ khác thì cũng khó tha thứ cho lỗi lầm của chính mình. Có những lúc bạn nghĩ về quá khứ và không tha thứ cho một hành động dại dột nào đó mình đã làm rồi bạn cảm thấy bất an, cắn rứt. Đặc biệt phụ nữ thường sẽ dễ gặp tình trạng này hơn.
Bạn hãy nhớ rằng trong quá khứ, ai cũng ít nhất một lần phạm sai lầm, thậm chí là nghiêm trọng. Nhưng thông thường sai lầm trong quá khứ không thể sửa được. Vậy nên, thay vì ngồi oán trách bản thân, bạn hãy tập tha thứ cho chính mình rồi cố gắng không phạm phải sai lầm trước đây nữa. Như thế lòng bạn sẽ thanh thản hơn rất nhiều.
Tránh so sánh bản thân với người khác
Không ai giống ai nên do đó, so sánh bản thân với người khác là khập khiễng . Đặc biệt bạn không nên so sánh kinh tế của bản thân với những người khác. Điều này đôi lúc còn khó hơn việc phải bỏ qua những lời nói xấu mình. Đặc biệt là trong thời điểm mạng xã hội ngày càng phổ biến và bạn có thể dễ dàng nhìn thấy những bức ảnh “check in” tại nhà hàng 5 sao, chiếc túi xách hàng hiệu… nhưng bạn hãy hiểu rằng chỉ nhìn qua màn hình điện thoại thì cũng khó xác định đâu là sự thật. Hãy học cách hạnh phúc và thỏa mãn với bất cứ những gì bạn có. Đừng để những thứ xa hoa trước mắt mà bạn có thể đạt được nếu cố gắng, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mình.
Thiết lập các mục tiêu nhỏ mỗi ngày
Mỗi người có những mục tiêu khác nhau để phấn đấu trong cuộc sống. Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu đó là lập ra các mục tiêu nhỏ mỗi ngày. Bạn có thể lập ra ít nhất 2-3 mục tiêu trong ngày và cố gắng hoàn thành chúng. Chẳng hạn, bạn có thể đặt ra mục tiêu thức dậy sớm vào buổi sáng, uống 8-9 cốc nước một ngày và kiểm soát cơn giận dữ. Khi bạn hoàn thành những mục tiêu này hàng ngày, bạn có thể đạt được những mục tiêu lớn hơn trong cuộc sống. Sau mỗi lần đạt được kết quả tốt bạn sẽ thấy vui và hạnh phúc hơn rất nhiều, đây được xem là “liều thuốc” tốt nhất cho sức khỏe tinh thần.
Ngủ đủ giấc
Khi cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, sẽ sản sinh ra melatonin, hormone làm chậm hoạt động của cơ thể, giúp các tế bào hồi phục và làm tan biến cảm giác mệt mỏi. Nhiều khi, sự mệt mỏi về thể chất cũng ảnh hưởng tới tâm trạng. Nếu quá mệt sau một ngày làm việc dài, tiếp tục làm việc thêm sẽ khiến bạn căng thẳng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần, thay vào đó để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục, tâm trạng bạn cũng từ đó mà cải thiện theo hướng tích cực hơn.
Bạn thấy đấy, để tăng đề kháng cho sức khỏe tinh thần hậu Covid-19 là điều hoàn toàn làm được, bạn chỉ cần thực hiện theo những gợi ý trên thì Mẹ và Con tin rằng cuộc sống của bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều.
