Mỗi lần đến kỳ kinh mọi thứ dường như khó khăn hơn rất nhiều và nhất là việc tập thể dục. Tâm trạng uể oải, khó chịu, và cơ thể liên tục “chảy máu” là tảng đá cản lớn nhất để chị em chúng ta chán nản và gián đoạn thói quen tập thể dục của mình.
Nếu bạn lo lắng chu kỳ kinh nguyệt sẽ ảnh hưởng đến thói quen tập thể dục, hãy cùng Mẹ và Con đọc thêm thông tin bổ ích trong bài viết này có thêm sự tự tin và nhiều động lực để duy trì việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ nhé!
Lợi ích của việc tập thể dục ngày đèn đỏ
Vì nhiều lý do, rất nhiều chị em bỏ qua việc tập luyện thể thao vào khoảng thời gian hành kinh trong tháng. Nhưng thực sự không có lý do gì để bỏ tập thể dục chỉ vì bạn đến chu kỳ. Thậm chí tập thể dục những ngày đèn đỏ còn mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ, đặc biệt loại bỏ những năng lượng tiêu cực trong thời gian nhạy cảm này của mọi người.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thay đổi tâm trạng trong những ngày trước và trong chu kỳ của bạn, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng này. Vì tập thể dục cung cấp cho bạn lượng endorphin tự nhiên cao (hornmone trị trầm cảm, và chứng lo âu), giúp cải thiện tâm trạng của bạn và thực sự khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Endorphin là một chất giảm đau tự nhiên, khi chúng tiết ra trong quá trình tập thể dục, bạn có thể cảm thấy giảm bớt những cơn khó chịu.
Ngoài ra, tập thể dục cũng có xu hướng làm giảm triệu chứng chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng liên quan đến kỳ kinh nguyệt. Không những vậy, các chị em cũng biết rõ rằng thời điểm này bị đau bụng kinh gây khó chịu như thế nào. Tin tốt là các bài tập như đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.
Các bài tập tốt nhất trong chu kỳ kinh nguyệt
Những ngày đầu tiên của kỳ kinh có thể là những ngày khó chịu nhất, đặc biệt nếu bạn có xu hướng ra máu nhiều trong thời gian này. Đó là lý do tại sao bạn nên tập trung vào các chuyển động và tập các bài tập nhẹ nhàng. Sau đây là những bài tập giúp ích cho bạn trong chu kỳ kinh nguyệt:
1. Tập cardio ở mức độ thấp
Có nhiều chị em ngại tập cardio trong thời gian này. Tuy nhiên bạn hãy giữ các bài tập liên quan tăng nhịp tim hoặc aerobic của bạn và tập chúng ở cường độ thấp hơn hoặc lùi lại số lượng bài mà mọi ngày bạn tập. Bạn cũng nên cân nhắc tập cardio nhẹ, đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu có thời gian ngắn hơn. Có nghiên cứu cho rằng phổi của bạn hoạt động tốt hơn trong chu kỳ. Vì vậy hãy cân nhắc duy trì hình thức luyện tập đó cho đến cuối kỳ kinh.
2. Yoga
Yoga có thể giúp tâm trạng của bạn thư giãn bằng các bài tập kéo giãn và hít thở. Nhiều tư thế yoga giúp tăng cường lưu thông máu và giúp bạn dễ dàng giải quyết các vấn đề về phức tạp. Khoa học đã chứng minh và thử nghiệm rằng yoga giúp thư giãn cơ thể và giảm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt như chuột rút và đầy hơi.
3. Pilates
Pilates là loại hình tập luyện thịnh hành nhất hiện nay. Nó giúp thư giãn cơ thể và giữ cho bạn bình tĩnh. Các động tác Pilate nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ cụ thể. Vì vậy bạn có thể điều chỉnh bài tập của mình khi cần. Pilate xây dựng một sức mạnh cốt lõi có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chuột rút.
4. Chạy bộ, đi bộ tại chỗ
Vào những ngày sau của kỳ kinh hoặc khi có các triệu chứng nhẹ, bạn có thể chạy bộ. Chạy chậm và nghỉ giữa hiệp nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Chạy bộ có thể làm giảm cơn đau và tâm trạng cáu kỉnh của bạn một cách hiệu quả.
Những điều cần tránh khi tập thể dục ngày đèn đỏ
Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn có thể có lợi, nhưng có một số điều cần tránh, bao gồm:
- Tập thể dục gắng sức hoặc kéo dài có thể không tốt cho cơ thể khi bạn đang hành kinh. Điều này không có nghĩa là bạn phải dừng quá trình luyện tập bình thường của mình, nhưng hãy thận trọng. Một nghiên cứu cho thấy 60 phút tập thể dục vừa phải đến cường độ cao trong thời kỳ kinh nguyệt gây ra chứng viêm do tập thể dục.
- Các tư thế yoga kiểu đảo ngược được cho là có thể làm kéo dãn tử cung. Mặc dù không có bằng chứng khoa học cho lý thuyết này, một số người tin rằng điều này có thể khiến các dây chằng rộng hỗ trợ tử cung căng ra và nén các tĩnh mạch mang máu ra khỏi tử cung. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và tăng chảy máu vì các động mạch cung cấp máu cho tử cung tiếp tục bơm máu vào khu vực này.
- Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi bất thường, buồn nôn hoặc ngày càng đau hoặc khó chịu, hãy tạm dừng việc tập thể dục và nghỉ ngơi. Nếu các triệu chứng này vẫn tiếp tục, bạn hãy ngưng hẳn. Lúc này, điều cần làm bạn nên lắng nghe cơ thể và cố gắng hướng tinh thần đến nhiều điều tích cực. Đừng quá lo lắng về vấn đề mình không đủ sức hay không đạt được mục tiêu đề ra nhé.
LỜI KẾT
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn. Vì thế, không có lý do nào mà bạn nên bỏ qua việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ. Trên thực tế, có bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể hữu ích trong thời gian này. Điểm mấu chốt là bạn hãy tiếp tục tập thể dục nhưng giảm cường độ, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi. Thay đổi bài tập của bạn, dành thêm thời gian để cơ thể phục hồi và yêu bản thân, tôn vinh những gì bạn có thể làm được để nâng cao sức khoẻ đặc biệt trong thời điểm nhạy cảm này.
Trong mùa dịch này, hãy cố gắng chăm tập thể dục hơn để tăng cường sức đề kháng. Không gì quan trọng hơn sức khỏe của bạn lúc này. Mẹ và Con chúc bạn và gia đình thật nhiều sức khỏe nhé!
