Tập thể dục điều độ sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Thế nhưng, trong đại dịch Covid-19, mọi người đều phải thu mình trong nhà do lệnh giãn cách, việc tập thể dục mùa dịch trở nên khó khăn, nhất là khi đã quen tập ở phòng gym hay chạy bộ hít thở khí trời. Việc ở nhà suốt ngày khiến cơ thể bị trì trệ và loay hoay không biết nên tập thể dục thế nào khi ở trong nhà.
Khi mới bắt đầu, đối với một cơ thể ít vận động, việc đốt cháy chất béo vẫn chưa thể hoàn toàn cải thiện ngay. Vì vậy, bạn cần duy trì lịch tập luyện tập thể dục mùa dịch một cách có khoa học để rèn luyện thân thể năng động, linh hoạt hơn, nhờ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng ngày càng mạnh mẽ.
Những bài tập thể dục cường độ cao dù chỉ trong thời gian ngắn cũng có thể giảm bớt một số tác hại mà việc ngồi lâu có thể gây ra cho cơ thể bạn. Bởi vì việc ngồi làm việc hàng giờ liền hoàn toàn có thể khiến quá trình đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn. Vì thế, hãy tích cực bảo vệ bản thân bằng cách tập thể dục mùa dịch để giữ vóc dáng của bạn trở nên săn chắc, gọn gàng, tăng sức đề kháng, đề phòng nguy cơ nhiễm bệnh.
4 giây tập thể dục mùa dịch vì sức khỏe
Edward F. Coyle, giáo sư khoa động học và giáo dục sức khỏe tại UT Austin, và nhóm các nhà nghiên cứu của ông đã phát hiện ra rằng bài tập chạy nước rút 4 giây được thực hiện 5 lần mỗi giờ sẽ giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và làm ổn định chất béo trung tính trong máu.
“Yếu tố kích thích quá trình chuyển hóa chất béo chính là sự kích hoạt các hoạt động của cơ bắp. Bạn không được để cơ bắp trì trệ hoạt động trong thời gian quá dài”, ông nói.
Đây là một nghiên cứu cực kỳ hữu ích đối với dân văn phòng và cả những công nhân viên đang phải “Work From Home” – làm việc tại nhà, khi mà tất cả chúng ta phải dành hàng giờ ngồi trước máy tính để làm việc. Trong nghiên cứu, giáo sư đã xem xét tác động của những bài tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn đối với các tình nguyện viên là dân văn phòng. Các nhà nghiên cứu đã tuyển tám tình nguyện viên, bốn phụ nữ và bốn đàn ông, xuống phòng thí nghiệm của họ và ngồi – chỉ cần ngồi – trong khoảng thời gian 8 giờ. Bài tập duy nhất của họ trong khoảng thời gian đó là chạy nước rút 4 giây trên một chiếc xe đạp tập thể dục chuyên dụng 5 lần/giờ. Tổng cộng bài tập thể dục này chỉ chiếm dưới 3 phút mỗi ngày.
Kết quả các tình nguyện viên đều đạt được mức chuyển hóa năng lượng tối đa một cách nhanh chóng, cho thấy các bài tập cường độ cao dù chỉ trong khoảng thời gian ngắn cũng mang lại hiệu quả không nhỏ!
Lối sống “ù lì” có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe
Những nguy cơ của việc ngồi lâu và lối sống ít vận động tiếp tục gia tăng hoàn toàn liên quan đến việc sử dụng công nghệ và thời gian sử dụng màn hình máy tính ngày càng trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây. Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc ngồi quá nhiều bao gồm tăng cân, tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tiểu đường. Theo giáo sư Coyle, việc ngồi hàng giờ đồng hồ cũng có thể khiến quá trình đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn.
“Điểm mấu chốt là bất kỳ loại bài tập nào – thậm chí chỉ cần đứng lên đi lại từ phòng ngủ xuống phòng bếp sau khi ngồi trong một thời gian dài – đều có thể bù đắp những tác động xấu do ngồi lâu hoặc ít vận động nói chung,” Tiến sĩ Robert Glatter, bác sĩ cấp cứu tại Lenox Hill Bệnh viện ở thành phố New York chia sẻ.
Lời kết
Các nghiên cứu trên đã cho thấy rõ lợi ích nổi trội của việc chia các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn xen vào giữa ngày làm việc đối với việc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo và giảm kháng insulin (đặc biệt là sau một bữa ăn quá nhiều calo hoặc nhiều chất béo). Nhưng bất kỳ loại bài tập nào – bao gồm đi bộ nhanh hoặc leo vài bậc cầu thang trong nhà – đều sẽ có lợi cho bạn.
Tập thể dục có thể giúp giảm bớt trầm cảm, căng thẳng và lo lắng, hỗ trợ cho việc kiểm soát các bệnh mãn tính, chẳng hạn như huyết áp cao và tiểu đường. Bằng cách tìm ra những cách mới để vận động và duy trì động lực, bạn có thể kiểm soát tâm trạng và sức khỏe của mình, giữ được cảm giác kiểm soát trong những ngày nhiều bất ổn này và luôn đi đúng hướng với các mục tiêu tập thể dục ngay cả khi thói quen bình thường của bạn bị gián đoạn.
Chìa khóa trong việc tập luyện chỉ đơn giản là cho phép cơ thể được di chuyển và vận động. Chúc các bạn luôn thực hiện các bài tập thể dục tại nhà một cách đều đặn cũng như có những ngày ngày làm việc thật năng suất. Đừng quên tập thể dục dù chỉ 4 giây bạn nhé!
