Sắp đến Tết rồi, bên cạnh việc tất tả, bận rộn cho sắm sửa năm mới thì nhiều chị em phụ nữ cũng đã bắt đầu lên kế hoạch cho việc giảm cân. Ngoài những phương pháp phổ biến như ăn kiêng, tập thể dục thì các mẹ đừng quên chú ý tới chất lượng giấc ngủ bởi vì ngủ cũng có thể giảm cân đấy nhé! Hãy cùng Tạp chí Me và Con tìm hiểu phương pháp này nhé!
Tại sao giấc ngủ ảnh hưởng tới cân nặng?
Nhiều người nghĩ rằng việc ngủ nhiều sẽ dẫn tới ít vận động và tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, trên thế giới chưa có nghiên cứu nào chứng minh điều này. Ngược lại một bài báo cáo tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, nếu đảm bảo giấc ngủ đầy đủ thì có thể giảm được cân.
Ngủ nhiều đói ít
Giấc ngủ ảnh hưởng đến 2 hormone là leptin (hormone làm giảm cảm giác thèm ăn) và ghrelin (hormone kích thích cảm giác thèm ăn). Khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến quá trình trao đổi chất thay đổi, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone ghrelin khiến chúng ta cảm thấy đói và ăn nhiều hơn sau đó. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những vùng não chịu trách nhiệm khen thưởng các hoạt động tích cực có phản ứng với thức ăn khi giấc ngủ không đủ. Tức là não sẽ khuyến khích chúng ta ăn nhiều hơn và dẫn tới tăng cân. Vậy nên tốt nhất nên đảm bảo giấc ngủ để hormone kích thích thèm ăn không thể sản sinh ra vào ban đêm nhé!
Ngủ nhiều giúp chuyển hóa đường thành mỡ ít hơn
Thời gian ngủ cũng ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, đặc biệt là chuyển hóa glucose (đường). Khi ăn thức ăn, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng insulin, một loại hormone giúp xử lý glucose trong máu. Tuy nhiên, khi mất ngủ sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường do độ nhạy của insulin bị giảm. Nếu tình trạng chất lượng giấc ngủ bị sụt giảm kéo dài, con người có nguy cơ mắc các bệnh béo phì và tiểu đường. Do đó, cần ngủ nhiều để lượng đường ít chuyển hóa thành mỡ hơn.
Ngủ nhiều giúp hạn chế mỡ nội tạng và mỡ bụng
Nội tiết tố melatonin trong cơ thể sẽ giúp bạn điều hòa chu kỳ sinh học của giấc ngủ, kích thích sự trao đổi chất, chuyển hóa mỡ nội tạng trắng thành mỡ nâu – loại mỡ chứa thành phần “mitochondria” sử dụng calo hiệu quả thay vì tích tụ lại bên trong cơ thể của bạn. Vì vậy, khi bạn ngủ nhiều, nội tiết tố melatonin sẽ tiết ra nhiều hơn và giúp vòng 2 của bạn phẳng đến bất ngờ.
Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Có thể thấy giấc ngủ có liên quan mật thiết tới sức khỏe và cân nặng. Vì vậy đừng để việc mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và tăng cân. Cùng tham khảo những cách để cải thiện cho giấc ngủ dưới đây củ Mẹ và Con nhé!
Uống trà thảo mộc
Sau một ngày làm việc mệt mỏi hãy ngồi xuống thư giãn với một ly trà thảo mộc ấm nóng. Đây được xem là cách giúp bạn tìm được cảm giác bình yên và ngủ sâu hơn. Những loại trà được gợi ý hỗ trợ giấc ngủ và xoa dịu tâm hồn là trà hoa cúc, oải hương, rễ cây valerian…
Chỉnh nhiệt độ phòng
Giảm nhiệt độ phòng giúp không chỉ giúp chúng ta ngủ ngon hơn mà còn tấn công mỡ bụng. Một nghiên cứu đã diễn ra trong vòng 4 tuần bằng cách cho các tình nguyện viên ngủ trong phòng với những nhiệt độ khác nhau là 18 độ, 23 độ và 27 độ. Kết quả cho thấy người ngủ ở mức 18 độ giảm được một lượng mỡ bụng đáng kể.
Chỉ ăn một lượng nhỏ vào ban đêm
Mặc dù không nên đi vào giấc ngủ với một chiếc bụng đói, nhưng bạn cũng không nên ăn một lượng lớn thực phẩm vào ban đêm. Nạp thêm nhiều thức ăn trước khi đi ngủ khiến cơ thể phải hoạt động cật lực để tiêu hóa và khi cơ thể vẫn còn thức thì bạn cũng vậy. Nếu bạn là người không thể ngủ được với một chiếc bụng đói thì dung nạp nguồn chất béo lành mạnh như bơ hoặc các loại hạt để loại bỏ cảm giác thèm ăn nhanh chóng.
Thư giãn bằng các bài tập nhẹ nhàng
Để cải thiện giấc ngủ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả, trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện các bài tập thở, thiền hoặc yoga. Hiện nay có rất nhiều bài tập phổ biến và thực hiện dễ dàng tại nhà giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng mà bạn có thể tìm kiếm và thử nghiệm.
Gia tăng hàm lượng tryptophan hấp thụ
Tryptophan là một loại axit amin có tác dụng gây buồn ngủ được tìm thấy trong các loại thịt gà, cá, trứng, các loại hạt nói chung. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bị bệnh mất ngủ chỉ cần ăn khoảng 0,25g tryptophan (tương đương một chiếc đùi gà không da hoặc 85g thịt nạc gà tây) giúp tăng tổng thời gian ngủ sâu đáng kể.
Đặt các thiết bị điện tử ra xa
Các thiết bị điện tử khiến thời gian nằm trên giường để giải trí lâu hơn, điều này đồng nghĩa thời gian ngủ ngắn đi, chúng ta ngủ không đủ giấc. Do đó, để trải nghiệm giấc ngủ trọn vẹn, hãy để xa các thiết bị này ra khỏi giường của bạn nhé!
Ăn ngũ cốc nguyên hạt vào buổi trưa
Để có thể ngủ ngon hơn vào buổi tối và giúp giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể dùng thêm ngũ cốc vào buổi trưa đấy nhé! Serotonin (có nguồn gốc từ carbohydrate trong ngũ cốc nguyên hạt) sau khi vào cơ thể bạn sẽ được chuyển đổi thành melatonin – hormone có tác dụng gây buồn ngủ. Như vậy, bạn sẽ có thể ngủ sâu hơn, ngủ lâu hơn, không bị giật mình trong lúc ngủ.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng đường chuyển hóa thành mỡ. Chính vì thế, các chị em hãy quan tâm nhiều hơn tới chất lượng giấc ngủ nhé. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục và ăn kiêng. Còn chưa đến 2 tháng nữa là tới Tết rồi, tranh thủ lên kế hoạch giảm cân cùng Mẹ và Con để thật xinh đẹp và lộng lẫy nào!
