Thời gian gần đây, bộ môn đạp xe được rất nhiều người tại Thành phố Hồ Chí Minh và các tỉnh thành khác yêu thích lựa chọn. Không khó để bắt gặp hình ảnh nhiều người cùng nhau đạp xe trên đường phố vào mỗi sáng hoặc vào buổi chiều tối. Tại một số quốc gia khác như Trung Quốc, Thuỵ Sĩ, Bỉ, Nhật Bản, xe đạp đã trở thành một phương tiện di chuyển vô cùng quen thuộc. Vậy bạn đã biết hết những lợi ích khi đạp xe và lý do vì sao ngày càng có nhiều người lựa chọn di chuyển bằng xe đạp đến thế?
Những quốc gia thường sử dụng xe đạp nhất trên thế giới
Với những lợi ích khi đạp xe, không ít quốc gia đã lựa chọn xe đạp như một trong những hình thức di chuyển chính. Theo thống kê trong năm 2022, top 10 quốc gia có nhiều xe đạp nhất và có số người dân đi xe đạp nhiều nhất bao gồm:
10. Trung Quốc
- Dân số: 1.342.700.000
- Xe đạp: > 500.000.000
- Người đi xe đạp:> 37,2%
9. Bỉ
- Dân số: 10,827,519
- Xe đạp: 5.200.000
- Người đi xe đạp: ~ 48%
8. Thuỵ Sĩ
- Dân số: 7.782.900
- Xe đạp: 3.800.000
- Người đi xe đạp: ~ 48,8
7. Nhật Bản
- Dân số: 127.370.000
- Xe đạp: 72.540.000
- Người đi xe đạp: ~ 56,9%
6. Phần Lan
- Dân số: 5.380.200
- Xe đạp: 3.250.000
- Người đi xe đạp: ~ 60,4%
5. Na Uy
- Dân số: 4.943.000
- Xe đạp: 3.000.000
- Người đi xe đạp: ~ 60,7%
4. Thụy Điển
- Dân số: 9,418,732
- Xe đạp: 6.000.000
- Người đi xe đạp: ~ 63,7%
3. Đức
- Dân số: 81,802,000
- Xe đạp: 62.000.000
- Người đi xe đạp: ~ 75,8%
2. Đan Mạch
- Dân số: 5.560.628
- Xe đạp: 4.500.000
- Người đi xe đạp: ~ 80,1%
1. Hà Lan
- Dân số: 16.652.800
- Xe đạp: 16.500.000
- Người đi xe đạp: ~ 99,1%
Lợi ích khi đạp xe
Đối với những người đã say mê với việc đạp xe thì những lợi ích khi đạp xe sẽ rất rõ ràng, nhưng với những ai đang có ý định chuyển sang đi xe đạp và cần lý do để đi xe đạp thì dưới đây chính là những lợi ích truyền cho bạn thêm nhiều động lực trong việc chọn xe đạp làm phương tiện di chuyển chính.
“Phần thưởng” cho việc đi xe đạp sẽ bao gồm các lợi ích sức khỏe thể chất lẫn các các lợi ích về mặt sức khỏe tinh thần. Bạn sẽ rất ngạc nhiên với danh sách 1001 lợi ích khi đạp xe sắp được Mẹ và Con bật mí dưới đây đấy.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Một nghiên cứu của tổ chức phi lợi nhuận YMCA (Hoa Kỳ) cho thấy những người thường xuyên hoạt động thể chất có điểm số hạnh phúc cao hơn đến 32% so với những người không hoạt động hoặc ít hoạt động.
Có rất nhiều lý do vì sao việc đểtập thể dục có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Cụ thể, tập thể dục giúp cơ thể giải phóng hormone adrenalin và endorphin, giúp mang đến sự tự tin cho bạn.
Hơn nữa, lợi ích khi đạp xe vô cùng rõ rệt nếu bạn đạp xe ở những cung đường khác nhau. Bạn sẽ vừa rèn luyện sức khỏe, vừa khám phá những điều mới mẻ, những góc nhìn mới, từ đó có thêm nhiều ý tưởng mới mẻ. Hơn nữa, nếu đi xe đạp một mình, bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ về những lo lắng hoặc những vấn đề bản thân đang gặp phải, từ đó có hướng giải quyết phù hợp.
Còn nếu bạn đạp xe cùng bạn bè của mình, bạn có thể vừa đạp xe vừa trò chuyện – một cách thư giãn nhưng vẫn có thể vận động cơ thể. Hoặc bạn có thể tham gia các nhóm đạp xe – nơi bạn gặp gỡ những người bạn mới, giúp bạn mở rộng vòng bạn bè của mình và có thêm nhiều niềm vui mới.
Tăng cường hệ miễn dịch
Đã bao giờ bạn nghe rằng, lợi ích khi đạp xe giúp tăng cường hệ miễn dịch? Bạn đã nghe đúng rồi đấy!
Lợi ích khi đạp xe đặc biệt quan trọng trong bối cảnh đại dịch Covid-19 như hiện nay, khi con người cần có hệ thống miễn dịch tốt hơn bao giờ hết. Đạp xe thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh thông thường.
Không chỉ vậy, thường xuyên tập thể dục nói chung và đạp xe nói riêng giúp kích thích cơ thể sản xuất protein thiết yếu, đánh thức các tế bào bạch cầu “lười biếng” để chống lại sự xâm nhập của vi rút, vi khuẩn và các tác nhân gây hại cho cơ thể.
Giảm cân
Một vấn đề đơn giản ai cũng nắm được khi nói đến giảm cân là “lượng calo đốt cháy phải vượt quá lượng calo nạp vào”. Vì vậy, bạn cần hoạt động nhiều hơn để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Và lợi ích khi đạp xe chính là giúp bạn đốt cháy lượng calo một cách nhanh chóng. Trung bình một giờ đạp xe có thể giúp giải phóng từ 400-1000 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng của bạn.
Dĩ nhiên, cũng có nhiều yếu tố khác như chất lượng giấc ngủ, lượng calo bạn tiêu thụ, thời gian vận động của bạn,… nhưng nhìn chung, việc đạp xe là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần kết hợp với các thói quen sống lành mạnh khác là có thể đẩy lùi mỡ thừa trên cơ thể rồi đấy!
Tăng cường cơ bắp
Lợi ích khi đạp xe không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn xây dựng cơ bắp – đặc biệt là xung quanh cơ mông, gân kheo và bắp chân. Sau một thời gian đạp xe, bạn sẽ thấy cơ thể của mình săn chắc gọn gàng hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư
Những người thường xuyên tham gia đạp xe tập thể dục sẽ có sức khỏe tim tốt hơn, nguy cơ mắc ung thư cũng thấp hơn. Đạp xe làm tăng nhịp tim của bạn và giúp đưa máu đi quanh cơ thể, đồng thời đốt cháy calo, hạn chế nguy cơ thừa cân. Do đó, thường xuyên đạp xe có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế các bệnh lý về tim.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Glasgow với hơn 260.000 người tham gia trong suốt 5 năm cho thấy, đạp xe giảm đến 1 nửa nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc ung thư. Tiến sĩ Jason Gill của Viện Khoa học Y tế và Tim mạch nhận xét: “Đạp xe có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ các vấn đề sức khỏe.”
Cải thiện đời sống tình dục
Thật bất ngờ vì lợi ích khi đạp xe có tác động rất lớn đối với đời sống tình dục của chúng ta! Các cơ hoạt động khi đạp xe đạp cũng là các nhóm cơ mà bạn sử dụng khi quan hệ tình dục. Vì thế, các cơ này các hoạt động tốt, khỏe mạnh thì thời gian quan hệ sẽ kéo dài hơn, bạn cũng dễ đạt được cực khoái hơn trong khi quan hệ, cải thiện sự hài lòng của đối phương.
Và việc cải thiện trong chuyện chăn gối cũng sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, cũng như giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, hâm nóng tình yêu và hôn nhân giữa bạn và người bạn đời của mình.
Ngủ ngon hơn
Việc đạp xe sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn – một lợi ích khi đạp xe đã được chứng minh. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia đã nghiên cứu nam giới và phụ nữ từ 20 đến 85 tuổi trong khoảng thời gian 35 năm, và phát hiện ra rằng sự sụt giảm thể lực (2% đối với nam giới và 4% đối với phụ nữ) dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Như đã tiết lộ ở trên, đạp xe đạp giúp cải thiện sức khỏe tim mạch – một yếu tố gây tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Không chỉ vậy, tập thể dục, đặc biệt là đạp xe, sẽ giúp bạn ngăn được tình trạng tăng cân theo tuổi tác – một nguyên nhân dẫn đến rối loạn chức năng giấc ngủ.
Tăng cường trí não
Lợi ích khi đạp xe có liên quan mật thiết đến sức khỏe não bộ. Khi đạp xe, lưu lượng máu trong não của bạn có thể tăng từ 28% – 70% ở những vị trí khác nhau. Thậm chí, sau khi bạn dừng đạp xe thì tại một số vị trí trong não, lưu lượng máu vẫn tăng đến 40%.
Lưu lượng máu được cải thiện tốt có thể giúp tăng cường trí não, khiến bạn được minh mẫn hơn, tập trung cao độ hơn. Không chỉ vậy, đạp xe còn giúp bạn phát triển nhận thức về mặt không gian cũng như kích thích sự sáng tạo.
Mở rộng vòng tròn kết nối
Bạn có biết, đạp xe không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện khả năng giao tiếp. Bạn có thể tham gia các nhóm đạp xe để kết nối với nhiều bạn bè cùng đam mê với mình, từ đó mở rộng vòng tròn kết nối của bản thân.
Bật mí cách chọn kích thước xe đạp vừa vặn
Việc chọn size xe đạp vừa vặn giúp mang đến cho bạn cảm giác thoải mái nhất khi đạp xe, đồng thời cũng đảm bảo an toàn cho bạn trong suốt quá trình di chuyển. Kích thước xe không bị ảnh hưởng bởi cân nặng mà được tính dựa trên kích cỡ chiều dài trong của chân (Inseam) và kích cỡ khung sườn xe (độ dài gióng đứng – Seat Tube). Vì vậy, Bạn cần lưu ý là cân nặng sẽ không ảnh hưởng đến việc chọn size xe.
Muốn biết kích cỡ chiều dài trong của chân, tìm vị trí phẳng, có bờ tường, đứng thẳng người sát vào tường. Lấy 1 cuốn sách đặt giữa hai chân (tư thế đứng chân rộng bằng vai), sách chống vào xương chậu của bạn. Dùng bút chì đánh dấu vị trí trên tường ngang với điểm phía trên của cuốn sách. Đo từ điểm đánh dấu tới nền nhà thì tính được kích cỡ chiều dài trong của chân.
Với kích thước sườn xe, tính từ giữa tâm dưới của xe (ngay tâm chỗ dò dĩa) tới đỉnh của cây giống đứng.
Bạn có thể dựa trên các thông số tham khảo dưới đây để chọn được kích cỡ xe phù hợp nhất với mình:
Mẫu xe đạp đường phố (City Bike)
Kích cỡ khung sườn = Inseam x 0,685
Xe đạp địa hình (Mountain bike)
Kích cỡ khung sườn = Inseam x 0,66
Xe đạp trẻ em
Những lợi ích khi đạp xe vô cùng thiết thực phải không nào? Hãy thử ngay bộ môn thể thao đang được người người, nhà nhà này hưởng ứng bạn nhé!
