Mẹ và Con - Thời gian quan hệ tình dục ở đàn ông và phụ nữ là khác nhau. Cụ thể, trung bình mỗi lần “lâm trận” của phái mạnh kéo dài từ 2 - 5 phút, còn ở phụ nữ là 20 phút trở lên. Vậy làm thế nào để kéo dài thời gian quan hệ tình dục để cả hai không "lỗi nhịp"?

Làm thế nào để tăng cường khả năng tình dục, kéo dài cuộc yêu mỗi lần quan hệ? Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây của Tạp chí Mẹ và Con nào!  

Bổ sung các loại rau củ quả tự nhiên

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, những người ăn nhiều rau và trái cây sẽ có sức chịu đựng hơn do cơ thể được cung cấp nhiều dưỡng chất, đặc biệt là kali từ đó kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Một số loại trái cây bạn nên bổ sung để có được một cuộc yêu hoàn hảo là: 

  • Chuối: Trong chuối có rất nhiều kali. Ăn một quả chuối ngay trước khi quan hệ có thể giúp cải thiện tốt hiệu suất quan hệ. 
  • Phúc bồn tử: Trong nước ép phúc bồn tử có chứa chứa nhiều sắt và kẽm giúp cải thiện chất lượng cuộc “yêu”, đồng thời nâng cao chất lượng tinh trùng. 
  • Dâu tây: Nhờ vào hàm lượng lớn các chất như kẽm với nồng độ cao, ăn hoặc uống nước ép dâu tây trước khi quan hệ sẽ giúp nam giới kéo dài thời gian xuất tinh. 

kéo dài thời gian quan hệ

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ  

Cải thiện giấc ngủ cũng là một trong những cách giúp kéo dài thời gian quan hệ. Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, nam giới nếu ngủ dưới 5 tiếng một đêm có nguy cơ bị suy giảm nồng độ testosterone. Do đó, ngủ đủ giấc (7–8 tiếng một đêm) có thể thúc đẩy và tăng chất lượng hoạt động tình dục của bạn.

Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng khả năng tình dục

Để cải thiện chất lượng cũng như kéo dài thời gian quan hệ, bạn cần lưu ý bổ sung những chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm sau:

  • Capsaicin: có nhiều trong ớt hoặc rễ gừng. Capsaicin có khả năng tăng thời gian quan hệ tình dục cũng như cải thiện tốc độ quay trở lại.
  • Kali: có nhiều trong rau bina, cà chua, chuối, cà rốt, bông cải xanh, dưa lưới, khoai tây, sữa chua…Kali được chứng minh là chất giúp tăng cường và hỗ trợ phục hồi quá trình trao đổi chất, duy trì sức chịu đựng.
  • Carbs phức hợp: có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám, các loại ngũ cốc nguyên hạt…Carbs có khả năng cung cấp năng lượng, giúp kéo dài thời gian mỗi lần quan hệ. 
  • Protein: được tìm thấy nhiều trong các loại thịt đỏ, gà, vịt, cá, trứng, sữa cùng các các thực phẩm từ sữa…những thực phẩm này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, giúp duy trì cuộc “yêu” một cách hiệu quả. 
  • Vitamin B: có nhiều trong thịt nạc, cá, bơ, trứng, các loại ngũ cốc, sữa và các loại rau lá xanh. Vitamin B (B1, B5, B12)giúp điều chỉnh chức năng hormone, kích thích ham muốn và tăng thời gian quan hệ tình dụ.
  • Omega 3: có nhiều trong cá ngừ và các loại cá có dầu, cải xoăn, các loại hạt. Đây là một dạng axit béo thiết yếu đối với cơ thể, có khả năng cân bằng hormone, tăng cường ham muốn và cải thiện khả năng tình dục.

uống sữa

Các loại thảo dược giúp tăng thời gian quan hệ tình dục

Bên cạnh trái cây, rau củ, thực phẩm thì việc bổ sung các loại thảo dược cũng là cách hiệu quả giúp cải thiện thời gian quan hệ một cách tự nhiên. 

  • Hoa Damian ở vùng cận nhiệt đới, có tác dụng làm tăng ham muốn tình dục.
  • Guarana xuất hiện nhiều ở Brazil. Với hàm lượng cafein tương đối cao, guarana được vị như “thần dược” từ thiên nhiên đối với những người muốn cải thiện ham muốn tình dục, tăng năng lượng cho cơ thể và dĩ nhiên, kéo dài thời gian khi lâm trận. 
  • Maca là một loài thảo dược được tìm thấy nhiều ở quốc gia Peru, rất giàu dinh dưỡng giúp tăng cường ham muốn.

Riêng với phụ nữ, bạn có thể tham khảo những loại thảo dược sau:

  • Bạch quả: Tinh chất có trong cây bạch quả có khả năng giúp phái nữ tăng cường ham muốn tình dục, cải thiện sức mạnh và năng lượng trong cơ thể. 
  • Ashwagandha: Theo các nhà khoa học, dược chất được tìm thấy trong Ashwagandha có có khả năng điều chỉnh hormone giới tính, cải thiện khả năng tình dục nữ giới vô cùng hiệu quả.

Thực hành các bài tập giúp cải thiện chất lượng cuộc “yêu”

Để tăng cường khả năng tình dục, kéo dài cuộc “yêu” bạn nên duy trì việc tập luyện những bài tập giúp tăng cường sức mạnh các cơ, gân; cải thiện sự linh hoạt, ổn định hơi thở…

  • Bài tập tăng cường sức mạnh

Với những bài tập tăng cường sức chịu đựng sẽ giúp cơ thể có thêm nhiều sức khỏe nhiều, từ đó nâng cao khả năng chịu đựng và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Theo đó, các bài tập tốt cho quan hệ tình dục bằng phương pháp tăng cường sức mạnh gồm có  bài tập bắp tay (nâng tạ, đẩy tạ, hít xà đơn, hít xà ngang); các bài tập cơ tam đầu (nằm đẩy ngực, dùng tay đưa tạ về phía sau ở tư thế đứng hoặc nằm, chống đẩy hoặc kéo tạ lên xuống); bài tập bụng (plank, gập bụng, nâng cao đùi); bài tập lưng dưới giúp ổn định cột sống, hỗ trợ và củng cố vùng cơ trung tâm; các bài tập sàn chậu (kegels, squats, nằm ngửa và nâng hông lên), giúp sàn chậu trở nên linh hoạt, khỏe mạnh nhằm kéo dài thời gian quan hệ tình dục; các bài tập cơ mông (squats, tập đùi mông, mở rộng hông) giúp giữ thăng bằng và tăng thời gian quan hệ; các bài tập cơ tứ đầu và gân kheo (đẩy tạ bằng cơ đùi, bước một chân tới trước và hạ thân xuống, tập cơ đùi trước) giúp cải thiện sức mạnh cho cơ hông, đầu gối từ đó cải thiện thời gian quan hệ. 

tập gym

  • Bài tập tăng cường tính linh hoạt

Khi quan hệ tình dục, khỏe thôi chưa đủ, mà bạn còn phải chuẩn bị một cơ thể dẻo dai và linh hoạt, để có được những chuyển động mượt mà, từ đó sẽ làm tăng khả năng tình dục.

Một số bài tập giúp tăng cường tính linh hoạt mà bạn có thể tham khảo là bài tập căng gân kheo; bài tập nằm ngửa và tạo đùi trong, hông và háng thành một góc cố định. Bài tập này giúp kéo dài thời gian quan hệ; bài tập cơ đùi, cơ mông và xương cột sốt; bài tập căng cơ tam đầu hỗ trợ tốt cho quan hệ tình dục bắt đầu ở tư thế đứng thẳng. 

  • Bài tập giúp ổn định hơi thở 

Ngoài ra, để cuộc “yêu” được cải thiện không chỉ về lượng mà cả về chất, bạn cũng nên chú ý tập kiểm soát hơi thở. Điều này sẽ giúp cơ bắp được cung cấp nhiều máu giàu oxy, điều hòa nhịp tim từ đó tối ưu hóa khả năng tình dục. Đặc biệt, tập luyện để tăng cường sức mạnh của lưỡi cũng là cách giúp cải thiện hơi thở và rất có ích khi thực hiện quan hệ tình dục bằng miệng. 

Một số lưu ý giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục

  • Hạn chế uống nhiều rượu trước khi quan hệ tình dục. Việc này sẽ làm giảm cảm giác và khó đạt được trạng thái hưng phấn.
  • Đừng bỏ qua màn dạo đầu. Đây là phần vô cùng quan trọng, tạo nên sự “thành công” cho một lần quan hệ tình dục.
  • Sử dụng các chất bôi trơn, làm giảm ma sát và khiến cho việc quan hệ trở nên dễ chịu, từ đó tăng thời gian quan hệ tình dục.
  • Luân phiên thay đổi vai trò cho nhau. Lúc “lâm trận”, người đàn ông không nhất thiết phải là người chủ động và ngược lại, sự thay đổi vai trò lẫn nhau sẽ giúp cuộc “yêu” thêm hấp dẫn từ đó giúp tăng thời gian quan hệ tình dục.

Bài viết liên quan

người thứ 3

Đàn ông ngoại tình có yêu thật lòng nhân tình bên ngoài không?

Mẹ và Con - "Hôn nhân là nấm mồ chôn hạnh phúc" chắc không còn là câu nói xa lạ, khó hiểu nữa, đặc biệt là với người đã có gia đình thì càng cảm thấy "thấm thía" nhất. Trách nhiệm, gánh nặng cũng như sự quen thuộc khi có nhau đã thay thế hoàn toàn cảm giác rạo rực, mặn nồng lãng mạn thuở mới yêu. Thời điểm bạn nhận ra hôn nhân mình đã dần không còn thú vị nữa, cũng là lúc sóng gió và thử thách bắt đầu trỗi dậy.