Vitamin A
Vitamin A nuôi dưỡng da đầu và giữ tóc khỏe (Ảnh minh họa)
Các vitamin tốt cho tóc không nên bỏ qua vitamin A. Đây là loại vitamin cần cho tất cả các tế bào tăng trưởng, trong đó bao gồm cả tóc – một mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người.
Vitamin A cũng giúp các tuyến tạo chất dầu nuôi dưỡng da đầu và giữ tóc khỏe. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm rụng tóc. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều loại vitamin này vì chúng có thể gây phản tác dụng.
Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, cải xoăn… đều là những loại thực phẩm giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Ngoài ra, vitamin này cũng được tìm thấy nhiều trong các sản phẩm của động vật như sữa, sữa chua, trứng và dầu gan cá tuyết.
Vitamin B7
Vitamin B7 hay còn được gọi là biotin, cũng thuộc danh sách những loại vitamin tốt nhất cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của tóc. Nhờ chúng có thể hỗ trợ tạo ra các tế bào máu, mang oxy, chất dinh dưỡng cho da đầu và nang tóc. Đây là các quá trình rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của mái tóc.
Vitamin B7 có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau xanh.
Vitamin C
Vitamin C ngăn chặn sự lão hóa của mái tóc (Ảnh minh họa)
Sự thiệt hại của các gốc tự do có thể ngăn chặn sự phát triển của tóc khiến chúng mau chóng lão hóa. Trong khi đó, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tóc chống lại sự oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Hơn nữa, đây còn là vitamin rất cần thiết để cơ thể tạo ra một loại protein được gọi là collagen – một phần quan trọng trong cấu trúc tóc. Thêm vào đó, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng của tóc.
Dâu tây, ớt, ổi và các loại trái cây họ cam quýt đều là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho bạn.
Vitamin D
Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến rụng tóc. Bởi đây là loại vitamin giúp tạo ra các nang tóc mới làm cho chân tóc khỏe mạnh để phòng chống rụng tóc tốt hơn.
Vì vậy, nếu bạn thường xuyên rụng tóc, hãy tăng nồng độ vitamin D cho cơ thể thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào lúc sáng sớm hoặc chiều mát, hay ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như: Cá thu, cá ngừ, dầu gan cá tuyết, trứng, sữa đậu nành, sữa tươi nguyên kem, ngũ cốc, yến mạch, nấm…
Vitamin E
Vitamin E thúc đẩy sự tăng trưởng của mái tóc (Ảnh minh họa)
Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự lão hóa của mái tóc. Thêm vào đó, đây còn là loại vitamin có thể thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc vô cùng tốt.
Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và bơ là những nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời bạn không nên bỏ qua.
Sắt
Sắt hỗ trợ máu mang oxy đến các tế bào bên trong cơ thể. Điều này làm cho nó trở thành một khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng đang hoạt động, bao gồm sự tăng trưởng của tóc.
Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu là nguyên nhân chính gây rụng tóc, đây là vấn đề đặc biệt phổ biến ở phụ nữ.
Thức ăn giàu chất sắt có thể kể đến là nghêu, sò huyết, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng.
Kẽm
Kẽm là nền tảng của một mái tóc chắc khỏe (Ảnh minh họa)
Kẽm đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của mô tóc. Nó giữ cho các tuyến dầu quanh nang tóc luôn làm việc hiệu quả. Thiếu kẽm dễ dẫn đến rụng tóc. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng cho rằng, quá dư thừa loại chất này cũng có thể gây rụng tóc.
Vì lý do đó, cách tốt nhất để bạn bổ sung đủ lượng chất dinh dưỡng tốt cho tóc này hãy dung nạp chúng từ thực phẩm tự nhiên như hàu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, hạt bí ngô và đậu lăng.
Protein
Protein là một loại chất dinh dưỡng tốt cho tóc. Vì vậy, bạn cũng không nên bỏ qua protein vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Thông thường, protein có nhiều trong trứng, sữa, cá và thịt. Ngoài ra, các loại hạt và trái cây như bơ, chuối, táo cũng là nguồn protein từ thực vật tốt cho mái tóc và cơ thể.
