Các món sinh tố sở hữu tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng bạn cần để bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả. Bạn có thể thử ngay những loại sinh tố tốt cho sức khỏe để tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe cho cả gia đình bạn nhé!
Các nguyên liệu cần có để làm sinh tố
Sinh tố là một cách tuyệt vời để tận dụng trái cây tươi còn sót lại hoặc ăn thêm một số “siêu thực phẩm” mà bạn thường không ăn riêng. Để làm sinh tố tốt cho sức khỏe, bạn có thể chọn các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, một ít cam quýt và các loại gia vị như gừng (thử gừng tươi nghiền) và nghệ. N
goài ra còn có rất nhiều loại thảo mộc như húng quế tươi và bạc hà, và nếu máy xay của bạn đủ mạnh thì bạn cũng có thể thêm các loại rau bổ dưỡng như cà rốt và củ cải đường.
Sau đó, thêm một ít protein, chẳng hạn như một thìa bơ hạt hoặc một ít sữa chua Hy Lạp để tăng cường năng lượng giúp bạn tiếp tục hoạt động cho đến bữa trưa. Sữa (hoặc các sản phẩm thay thế sữa) là nguồn nguyên liệu tuyệt vời không thể thiếu khi làm sinh tố. Và bạn có thể bổ sung thêm men vi bằng một lượng kefir lành mạnh nữa đấy nhé.
Những công thức làm sinh tố tốt cho sức khỏe bạn cần biết
Sinh tố dừa mâm xôi
Nguyên liệu cho món sinh tố này gồm có sữa ít béo, sữa chua hương dừa ít béo, quả mâm xôi đông lạnh. chuối và dừa nướng. Bạn có thể xay nhanh các nguyên liệu này với nhau là đã có một loại sinh tố giúp bổ sung vitamin C, protein, natri, carbohydrate, chất xơ và axit béo tốt cho sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cơ thể để có thể hoạt động trong 1 ngày dài.
Sinh tố dứa dưa chuột
Nếu bạn đang tìm kiếm công thức làm sinh tố tốt cho sức khỏe thì không thể nào bỏ qua cách làm sinh tố dứa và dưa chuột. Bạn có thể xay hỗn hợp dứa và dưa chuột với nhau, thêm một lượng sữa ít béo vừa đủ là đã có một hỗn hợp sinh tố chua mát dễ uống. Bạn cũng có thể cắt thêm vài lát dưa chuột trang trí để làm thức uống thêm đẹp mắt.
Sinh tố xoài cà rốt
Xoài được biết đến là một loại trái cây có vị chua ngọt dễ ăn. Thành phần của xoài có chứa vitamin A, vitamin nhóm B và vitamin C, E. Bên cạnh đó, xoài cũng có chứa kali, sắt, natri, magie, kẽm, selen,… Cà rốt cũng là một nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt để bổ sung vitamin A giúp mắt thêm sáng khỏe.
Vì thế, để nói về một công thức làm sinh tố tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dùng thường xuyên thì đó chính là sinh tố xoài cà rốt. Loại sinh tố này đặc biệt tốt với những người có mắt yếu, thường xuyên dùng máy tính nhiều nên hay bị mỏi mắt, đau mắt.
Sinh tố chuối và rau bina
Rau bina là một loại rau xanh với hàm lượng dinh dưỡng cao. Sinh tố rau bina và chuối được xem là một loại sinh tố tốt cho sức khỏe dễ uống, ai cũng có thể làm được.
Công thức làm món sinh tố này cũng rất đơn giản. Ngoài chuối và rau bina thì bạn đừng quên chuẩn bị thêm sữa hạnh nhân không đường, mật ong để thức uống thêm thơm ngon và dễ uống bạn nhé.
Sinh tố dứa cam quýt
Bạn thích những loại sinh tố tốt cho sức khỏe có vị chua? Vậy thì sinh tố dứa cam quýt sẽ là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Món sinh tố vàng này trông giống như ánh nắng mặt trời trong ly, vô cùng đẹp mắt. Và sinh tố dứa cam quýt cũng là một loại thực phẩm bổ dưỡng để khởi động ngày mới.
Nước cam và dứa có nhiều vitamin C và chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào. Tất cả đều giúp bạn tăng cường sức đề kháng và có thêm năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Sinh tố chuối bơ đậu phộng
Bạn muốn uống 1 ly sinh tố tốt cho sức khỏe và giàu năng lượng để thay thế cho bữa sáng? Vậy thì không thể bỏ qua công thức sinh tố chuối bơ đậu phộng đâu nhé. Công thức làm món sinh tố này gồm có 1 quả chuối nhỏ, sữa, 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng và đá lạnh. Vô cùng đơn giản phải không nào?
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý loại sinh tố này rất giàu năng lượng. Do đó không nên dùng quá thường xuyên để tránh bị tăng cân không kiểm soát bạn nhé.
Sinh tố lựu quả mọng
Lựu không chỉ có thể làm nước ép mà cũng có thể dùng để làm sinh tố. Bạn có thể kết hợp lựu với nhiều loại quả mọng khác nhau như dâu tây, mâm xôi, nam việt quất,… để thành một hỗn hợp sinh tố “siêu” vitamin C. Loại sinh tố tốt cho sức khỏe này rất thích hợp để uống trong những ngày giao mùa hoặc khi trời vào đông, cần cải thiện hệ miễn dịch để tránh các loại bệnh lý.
Sinh tố đậu Hà Lan và rau bina
Trộn ½ cốc sữa chua dừa không sữa, 2 cốc rau bina, 1½ cốc dứa đông lạnh và ¼ cốc đậu Hà Lan đông lạnh và xay tất cả với nhau là bạn đã có một ly sinh tố giúp bạn bổ sung calo, chất béo, protein, natri, carb và chất xơ. Bạn có thể dùng một ly sinh tố đậu và rau bina vào buổi sáng để có năng lượng cho các hoạt động trong cả ngày dài.
Một số câu hỏi thường gặp
Ăn sinh tố mỗi ngày vào bữa sáng có tốt cho sức khỏe không?
Điều này còn phụ thuộc vào những gì có trong công thức làm sinh tố của bạn. Miễn là sinh tố chứa protein và không chứa nhiều đường thì bạn có thể dùng như một lựa chọn thay thế cho bữa sáng mà vẫn đảm bảo. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không thêm đường vào món sinh tố của mình, trái cây có đường và sữa đều bổ sung vào lượng đường hàng ngày của bạn.
Tất nhiên, bạn không cần phải uống sinh tố vào bữa sáng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian và muốn có một bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng thì bạn hoàn toàn có thể dùng các loại sinh tố tốt cho sức khỏe trên để thay thế cho bữa sáng.
Sinh tố có tốt cho trẻ em không?
Sinh tố có thể là một lựa chọn tốt cho trẻ em vì chúng dễ làm. Việc uống sinh tố cũng phù hợp với những trẻ ít chịu ăn rau củ quả. Bạn có thể giúp trẻ bổ sung chất xơ cũng như các dưỡng chất khác thông qua các món sinh tố tốt cho sức khỏe.
Với 8 công thức làm sinh tố tốt cho sức khỏe được bật mí trên, hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn để tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động trong ngày cũng như giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đây đều là những loại sinh tố dễ làm nên hãy thử ngay bạn nhé!
