Thói quen ăn uống không khoa học, ít vận động, căng thẳng… là những nguyên nhân khiến vòng eo đầy mỡ. Nếu bạn đang trong tình trạng này nhưng ngại tập gym hãy tham khảo ngay các tư thế yoga giảm mỡ bụng. Đây là một trong những hình thức vận động không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ giảm stress, kiểm soát tâm trí một cách hiệu quả.

Tư thế quả núi

Đây là tư thế tập yoga đơn giản tại nhà, giúp “làm nóng” cơ thể để cải thiện khả năng tuần hoàn máu nhanh chóng hơn. Phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga.

Thực hiện

Bạn đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, sau đó bè gót chân ram hai ngón chân cái chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay. Mu bàn tay úp ngược vào phía trong
Bạn duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau hơn
Tiếp đến các bạn hít sâu, kéo thật căng cột sống rồi kéo 2 tay qua đầu. Căng người hết mức có thể
Bạn nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, hướng mắt về phía trần nhà. Nếu không thể đứng trên các ngón chân, bạn hãy đứng vững bằng cả hai bàn chân. Nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về phía trước
Hít thở như bình thường và giữ yên tư thế này từ 20 – 30 giây
Bạn hít sâu và trong khi thở ra bạn từ từ thư giãn và hạ chân xuống
Bạn lặp lại tư thế này khoảng 10 lần rồi tăng dần số lần thực hiện. Thư giãn khoảng 10 giây trước khi thực hiện lại lần nữa

Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)

Surya Namaskar được biết đến là một chuỗi tập hợp gồm 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng. Trong đó mỗi tư thế sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể. Đồng thời các tư thế này đòi hỏi người tập phải uốn lượn và hít sâu nên sẽ giúp giải độc tố và mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.

Thực hiện

Bạn đứng thẳng, sau đó thả lỏng vai và mở rộng ngực để chuẩn bị cho động tác tiếp theo
Tiếp đến các bạn nhấc cả hai tay lên kết hợp hít sâu. Khi thở ra các bạn chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện
Tiếp đến các bạn hít vào rồi vươn hai tay qua khỏi đầu, sau đó uốn cong người về phía sau
Khi thở ra các bạn cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối
Sau đó bận chống hai tay xuống sàn rồi giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau, chân trái vuông góc với sàn chân phải kéo căng chống bằng các đầu ngón chân. Hãy cố gắng kéo căng người hết sức có thể
Tiếp đến, cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Lúc này, hai bạn tay mở rộng rồi chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ gây tình trạng đau lưng)
Hít vào, rồi kéo căng người phía trước tiếp đến các bạn từ từ hạ người xuống sàn hai khuỷu tay áp sát vào bên nách rồi thở ra
Sau đó bạn hít sâu đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang sau đó đẩy hai vai ra sau
Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại
Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra
Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra
Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực
Thực hiện 2–3 lần tùy ý bạn

Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

Đây là tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước. Từ đó cơ thể sẽ diễn ra quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.

Cách thực hiện

Bạn đứng trong tư thế hình quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau và đứng thẳng người
Hít sâu rồi giơ 2 tay thẳng lên sàn, đặt vị trí cánh tay song song với tai
Khi bạn thở ra, bạn từ từ duỗi thẳng người về phía trước sao cho lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Tiếp đến các bạn giữ hai chân thẳng, lúc này bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau
Cố gắng chạm sàn bằng cả hai lòng bàn tay nhưng không uốn cong đầu gối. Nếu bạn mới tập yoga có thể thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này bằng cách chạm vào các ngón chân hay mắt cá chân
Tiếp đến các bạn giữ hơi thở thật đều, rồi hít sâu, thở chậm. Đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 – 90 giây
Thở ra rồi trở lại tư thế ban đầu
Sau đó bạn thực hiện tư thế này liên tục 10 lần

Tư thế yoga giảm mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

Đây là một tư thế cơ bản của động tác yoga Hatha, mang đến công dụng kích thích hệ tiêu hóa cũng như làm cho cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Từ đó sẽ giúp quá trình đánh bay mỡ thừa thuận lợi.

Cách thực hiện

Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng rồi áp sát vào nhau. Mũi chân hướng lên trần nhà
Sau đó hít sâu rồi duỗi tay lên trên đầu mà không làm cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay rồi kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa
Tiếp tục thở ra rồi kéo lưng về phía trước. Hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu bạn là người mới tập yoga, bạn có thể thực hiện động tác chạm vào mắt cá hoặc bụng
Khi tay đã chạm vào được các ngón chân, bạn hãy giữ cho đến khi cơ đùi sau căng và nóng lên
Hít vào rồi giữ nguyên tư thế khoảng
Một khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra.
Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây
Thở ra và trở lại tư thế ban đầu 60 – 90 giây
Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả

Từ thế yoga giảm mỡ bụng Pavanamuktasana (ống bễ)

Tư thế yoga tan mỡ bụng này sẽ đồng thời giúp người tập cảm thấy giảm các vấn đề liên quan đến dạ dày: khó tiêu, táo bón… đồng thời cũng kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Thực hiện

Các bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên hai tay bạn để dọc theo cơ thể để bàn chân duỗi ra. Gót chân chạm vào nhau
Hít hơi thật sâu và khi thở ra các bạn co hai đầu gối lại, hai tay bắt đầu ôm chặt gối ép vào bụng
Tiếp đến các bạn hít một lần nữa và khi bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên. Cố gắng để cằm chạm vào đầu gối
Giữ nguyên tư thế này khoảng 60 – 90 giây, kết hợp với việc thở sâu
Thở ra từ từ, rồi thả lỏng đầu gối hạ đầu xuống sàn
Lặp lại từ 7–10 lần

Một thân hình thon gọn là mơ ước của nhiều chị em. Hy vọng với những tư thế yoga giảm mỡ bụng trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích liên quan đến việc giảm cân. Chúc các bạn thành công nhé!