Mẹ&Con – Thiếu ngủ sau khi trải qua hành trình vượt cạn mệt nhọc khiến mẹ chậm hồi phục, sức khỏe kém, khiến sữa lâu về và dễ bị trầm cảm... Vì thế, Mẹ&Con mách mẹ 5 phương pháp cải thiện giấc ngủ sau đây: Ngừa thai sau sinh - Chương trình truyền hình làm mẹ Lưu ý sức khỏe sau sinh Rụng tóc sau sinh

Xông hơi với tinh dầu, thảo dược thiên nhiên

xong-hoi 

Sau sinh, mẹ nên xông hơi bằng tinh dầu và thảo dược tự nhiên để ngủ ngon hơn. (Ảnh minh họa)

Xông hơi với các loại tinh dầu, thảo dược từ thiên nhiên như sả, gừng, các loại lá (lá chanh, bưởi, tía tô, bạc hà, ngải cứu, ổi), cây hương nhu, kinh giới, quế… sẽ giúp mẹ sau sinh cảm thấy dễ chịu và nhanh chóng đi vào giấc ngủ mỗi đêm.

Khi xông hơi, các độc tố bên trong cơ thể, ẩn chứa dưới da sẽ bị đào thải ra ngoài, giúp mẹ tăng cường sức khỏe nên sẽ cảm thấy dễ chịu, thư giãn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, sản phụ sinh thường chỉ nên áp dụng liệu pháp xông hơi sau khi sinh khoảng 4 – 5 ngày. Với sản phụ sinh mổ,nên xông hơi khi vết mổ đã khô hẳn (2 tuần sau sinh). Ngoài ra, các sản phụ cũng lưu ý thời gian xông hơi không quá 30 phút, mỗi tuần chỉ xông khoảng 2 – 3 lần là đủ.

Uống trà gừng

Một cốc trà gừng ấm nóng vào mỗi tối sẽ giúp mẹ xoa dịu tinh thần. Hương gừng nồng ấm kết hợp với tinh chất của các loại trà có tác dụng thư giãn, cân bằng cảm xúc, giữ ấm cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhõm và dễ ngủ sâu.

Tuy nhiên, các trường hợp mẹ bị mất máu nhiều trong quá trình sinh con thì nên hạn chế uống trà gừng, bởi chúng có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết. Ngoài ra, các mẹ đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp, đái tháo đường, đông máu, tim mạch cũng nên tránh uống loại trà này, vì chúng có thể làm giảm tác dụng của thuốc.

Ngâm chân trước khi ngủ

ngam-chan 

Hơi ấm tỏa ra từ chậu nước giúp xoa dịu các giác quan. (Ảnh minh họa)

Ngâm chân với nước ấm kết hợp với một số nguyên liệu như bã trà, muối, sả, gừng và chanh sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và giải tỏa sự tắc nghẽn trong cơ thể mẹ. Không những thế, hơi nóng của nước ngâm còn tác động vào các huyệt vị, khớp xương giúp mẹ không còn hiện tượng căng cơ và đau nhức sau sinh. Nhờ vậy, mẹ sẽ nhanh chóng xóa tan căng thẳng, mệt mỏi và dễ ngủ hơn.

Vận động nhẹ nhàng

Nếu không thể tập luyện những bài thể dục khó, cường độ cao, mẹ cũng cố gắng vận động nhẹ nhàng như đi bộ trong nhà, tránh nằm hay ngồi quá nhiều. Việc vận động sẽ giúp cơ thể mẹ có cảm giác mệt mỏi và cần nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng, từ đó mẹ sẽ ngủ ngon hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B6 và tryptophan

ngu-ngon 

Thực phẩm giàu vitamin B6 và tryptophan giúp mẹ ngủ ngon và sâu. (Ảnh minh họa)

Vitamin B6 và tryptophan đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, 2 hóc môn chịu trách nhiệm cho một giấc ngủ ngon của con người. Hai chất này được tìm thấy nhiều trong thịt gà, thịt bò, đậu phụ, sữa, chuối, bơ, các loại hạt, pho mát, trứng, tôm và cá ngừ.

Ngoài những bí quyết trên đây, sản phụ sau sinh muốn có giấc ngủ ngon cũng nên tránh các loại đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, trà xanh (ngoại trừ một số loại trà thảo mộc), rượu, bia… Bên cạnh đó, mẹ nên giữ phòng ngủ thông thoáng, yên tĩnh và ánh sáng nhẹ. Đặc biệt, mẹ đừng quên nghĩ đến những điều tích cực, giữ tinh thần thư thái nữa nhé.

Chúc các mẹ ngủ ngon và nhanh chóng phục hồi sức khỏe!

Tags:

Bài viết liên quan