Đã bao giờ bạn cảm thấy khó chịu vì không thể nhớ được nội dung cuộc họp vừa qua? Bạn lo lắng khi con học bài mãi nhưng vẫn không thể thuộc? Hãy áp dụng ngay một số bí quyết cải thiện trí nhớ dưới đây bạn nhé!
Ngủ đủ giấc là một bí quyết để cải thiện trí nhớ
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất, đặc biệt là não bộ của bạn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, không còn tình trạng lờ đờ mệt mỏi. Từ đó, bạn cũng sẽ cảm thấy minh mẫn hơn, dễ dàng tập trung cao độ trong công việc và học tập.
Hơn nữa, có một giấc ngủ sâu và chất lượng còn giúp bạn cải thiện trí nhớ của mình, dễ dàng ghi nhớ mọi việc. Không chỉ có vậy, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện cảm xúc và khả năng sáng tạo của con người. Việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần, cảm thấy vui vẻ và sảng khoái hơn.
Theo các chuyên gia, trung bình một người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Để có thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ nhằm cải thiện trí nhớ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như:
- Nên xây dựng cho mình một khung giờ ngủ cố định mỗi ngày. Tốt nhất hãy nên đi ngủ trước 22 giờ mỗi đêm.
- Không uống các thức uống chứa caffein như cà phê trước khi ngủ để tránh bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc
- Không sử dụng các thiết bị chứa ánh sáng xanh như điện thoại, tivi, máy tính,… trước khi ngủ
- Trước khi đi ngủ, bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thiền, đi bộ nhẹ, massage chân,… Các hoạt động này đều rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục
Vận động, tập thể dục rất có lợi trong việc cải thiện trí nhớ, giúp bạn hạn chế nguy cơ suy giảm nhận thức, đặc biệt là khi về già. Khi bạn áp dụng các bài tập thể dục, lượng oxy lên máu của bạn sẽ được cải thiện. Hơn nữa, các bài tập thể dục còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn chuyển hóa như bệnh tim mạch, tiểu đường – nguyên nhân góp phần làm mất trí nhớ,…
Bạn có thể lựa chọn các hình thức tập thể dục mà mình yêu thích, chẳng hạn như tập gym, yoga, bơi lội, chạy bộ,… miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Khẩu phần ăn hằng ngày của bạn cũng góp phần không nhỏ đối với sức khỏe của bạn. Nếu bạn thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh, bạn cũng có thể cải thiện trí nhớ của mình tốt hơn.
Cụ thể, nên cố gắng để bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng với các nhóm chất béo lành mạnh, protetin. Đây đều là các chất dinh dưỡng tốt cho trí nhớ của bạn. Một số thực phẩm mà bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình gồm có;
- Nhóm chất béo lành mạnh: Hạt lanh, lòng đỏ trứng, bơ, dầu ô liu, dừa,…
- Chất chống oxy hóa: Các loại rau lá xanh, các loại trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng, bông cải xanh, ca cao đen, ớt chuông, hành tây,…
- Nhóm chất béo lành mạnh: Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi,… cũng có khả năng giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả
Một số thực phẩm làm suy giảm trí nhớ
Nếu muốn cải thiện trí nhớ, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm như:
- Các loại đồ uống có đường như nước ngọt có gas, các loại nước tăng lực
- Các loại thực phẩm chế biến sẵn
- Các loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
- Rượu và thức uống có cồn
- Kẹo cao su
- Đồ ăn vặt
- Thực phẩm quá mặn
- Các loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
- Các loại thực phẩm chứa chất ngọt nhân tạo
Tập luyện các bài tập rèn luyện trí nhớ
Việc cải thiện trí nhớ không chỉ dựa vào ăn uống mà còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập dành riêng cho não bộ để có trí nhớ tốt hơn, minh mẫn hơn. Một số bài tập mà bạn có thể áp dụng gồm có:
Trò chơi ghép hình
Đây là một trò chơi giúp bạn cải thiện trí nhớ của mình vô cùng hiệu quả. Trong quá trình tìm kiếm các mảnh ghép để ghép thành hoàn chỉnh có sẵn, bạn sẽ phải vận động khối óc của mình để tìm kiếm các mảnh ghép và cố gắng suy luận để tìm ra vị trí phù hợp của các mảnh ghép theo đúng với hình ảnh ban đầu mà bạn nhìn được. Theo một số nghiên cứu gần đây, việc chơi ghép hình có thể rèn luyện trí não của bạn, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, làm chậm quá trình lão hóa nhận thức không gian thị giác.
Học một ngôn ngữ mới
Học một ngôn ngữ mới không chỉ có lợi cho việc học hay công việc của bạn mà đây còn là một cách hiệu quả để bạn cải thiện trí nhớ. Song ngữ có thể góp phần cải thiện kỹ năng thị giác không gian của con người, giúp bạn có trí nhớ tốt hơn cũng như nâng cao tư duy sáng tạo.
Đi một con đường mới
Mỗi tuần, hãy thử đi một con đường mới mà trước đây bạn chưa từng đi. Hoặc đơn giản hơn, hãy xây dựng thói quen thỉnh thoảng thay đổi đường đi đến công ty hoặc đường đi đến trường học của con. Bạn sẽ bất ngờ những gì bạn nhận được liên quan đến bài tập siêu đơn giản này đấy nhé!
Việc đi một con đường mới góp phần giúp kích thích não bộ của bạn, tăng cường sự hưng phấn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và từ đó cải thiện trí nhớ vô cùng hiệu quả.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D được công nhận là “gương mặt vàng” trong việc hỗ trợ cải thiện trí nhớ của con người. Tuy vitamin D thường được nhắc đến với khả năng hỗ trợ hệ xương chắc khỏe nhưng trên thực tế, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa việc suy giảm trí tuệ, giảm sút trí nhớ.
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D, bạn cũng nên tắm nắng mặt trời từ 1-2 lần/ngày để bổ sung vitamin D cho cơ thể, giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Trên đây là 5 bí quyết để bạn cải thiện trí nhớ của mình. Hãy thử ngay hôm nay để có thể rèn luyện trí não và tăng cường khả năng ghi nhớ mọi thứ bạn nhé! Và đừng quên theo dõi Tạp chí Mẹ và Con để có thể cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và đời sống.
