Bạn thường xuyên ngủ ngáy và cảm thấy e ngại về việc này? Hãy cùng tìm hiểu ngay những cách trị ngủ ngáy ngay tại nhà vô cùng hiệu quả trong bài viết sau đây bạn nhé!

Thế nào là ngủ ngáy?

Ngủ ngáy là tình trạng phát ra âm thanh thở lớn hơn bình thường trong khi ngủ. Âm thanh ngáy tường rất to nhưng người bệnh không hề hay biết và điều này có thể ảnh hưởng đến những người ngủ chung giường hoặc chung phòng.

Tình trạng ngủ ngáy thường là do các mô mềm trong mũi và họng rung lên khi thở, từ đó làm cho các cơ này bị giãn và rung lên, tạo ra tiếng ngáy. Ngoài ra, chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể khiến bạn ngủ ngáy.

Một số yếu tố nguy cơ khiến bạn ngủ ngáy bao gồm: người trên 50 tuổi, nam giới, người gặp tình trạng mỡ quanh cổ hoặc bụng hoặc người bị béo phìm có dùng thuốc an thần, uống rượu, nghẹt mũi,…

Tất cả mọi phương pháp điều trị ngủ ngáy đều xoay quanh việc làm sao để đường thở được thông thoáng.

Ngủ ngáy có chữa được không?

Hầu hết các nguyên nhân ngủ ngáy đều có điều trị khỏi hẳn hoặc cải thiện đáng kể. Chỉ cần thay đổi chế độ sinh hoạt, lối sống, tư thế khi ngủ,… là đã có thể cải thiện được tình trạng ngủ ngáy một cách nhanh chóng.

Cách trị ngủ ngáy hiệu quả ngay tại nhà

Làm sao ngủ không ngáy? Bạn có thể áp dụng một số cách trị ngủ ngáy sau đây:

Thay đổi tư thế khi ngủ

Việc chuyển từ nằm ngửa sang nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp bạn có thể khắc phục tình trạng ngủ ngáy. Do khi nằm ngửa, các cơ vùng họng bị giãn nhiều hơn và khiến cho lưỡi chèn vào họng gây thiếu không khí.

Nếu bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể sử dụng một số loại áo khoác hơi, vòng cổ điện tử, thắt lưng có tính năng rung nhẹ khi nằm ngủ,… để “nhắc nhở” bản thân mỗi khi tư thế nằm chưa phù hợp.

Tạo độ ẩm không khí phòng ngủ

Máy tạo độ ẩm sẽ giữ ẩm cho mũi và họng, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn thường xuyên ngủ ngáy do mệt mỏi, đây sẽ là một bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

Thuốc xịt họng

Một cách trị ngủ ngáy hiệu quả chính là dùng thuốc xịt họng. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Tránh ăn quá no

Ăn no gần giờ đi ngủ cũng có thể khiến bạn ngủ ngáy hơn do quá trình tiêu hóa làm giãn cơ họng và lưỡi. Vì thế, một cách trị ngủ ngáy đơn giản mà ai cũng làm được chính là không ăn no trước khi đi ngủ. Trong trường hợp ăn muộn, bạn cần hạn chế các sản phẩm từ sữa, có nhiều chất béo.

Thực hiện bài tập cho lưỡi

Để cải thiện tình trạng ngủ ngáy, bạn có thể tập luyện các bài tập như hút lưỡi, trượt lưỡi hay thảm lưỡi… Cách trị ngủ ngáy này sẽ rất hiệu quả, tuy nhiên cần kiên nhẫn duy trì việc luyện tập nhiều ngày để có thể phát huy hết tác dụng của phương pháp trị ngủ ngáy này.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc gây sưng tấy và kích thích đường thở. Vì vậy, nếu muốn trị ngủ ngáy, bạn cần cai hút thuốc lá để có giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Uống 6 loại trà thảo mộc này mỗi tối để có giấc ngủ sâu hơn, bạn nhé!

Không uống rượu bia

Với những người uống rượu bia nhiều thì cách trị ngủ ngáy đơn giản chính là hãy hạn chế các loại thức uống này. Bởi rượu bia sẽ làm giảm trương lực cơ cổ họng và tăng nguy cơ ngủ ngáy. Nếu muốn uống rượu bia thì nên hạn chế uống sát giờ ngủ.

Kê cao gối ngủ

Cách trị ngủ ngáy tại nhà chính là bạn nên sử dụng thêm gối để kê lên đầu trong khi ngủ. Việc nâng cao đầu kết hợp với nằm nghiêng sẽ giúp mở đường thở, cải thiện đường tình trạng ngủ ngáy của bạn.

Kiểm soát cân nặng, tránh béo phì

Với những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn mức trung bình, việc thực hiện một số phương pháp giảm cân cũng sẽ giúp bạn khắc phục đường tình trạng ngủ ngáy này. Bác sĩ khuyến cáo, nên giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể.

Sử dụng dải nong mũi

Dải nong mũi được đeo bên ngoài qua sống mũi và hai bên lỗ mũi, từ đó giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy do dải nong sẽ giúp ổn định hoặc mở rộng van mũi.

Ngoài ra, nên lưu ý tránh dùng thuốc giãn cơ, thuốc an thần cũng như điều trị viêm mũi, viêm xoang, ngủ đủ giấc, tập thể dục,… để cải thiện chứng ngủ ngáy.

Cách trị ngủ ngáy do chứng ngưng thở khi ngủ

Trường hợp mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do bệnh lý nào đó, bạn có thể khắc phục bằng cách:

Dùng dụng cụ bảo vệ miệng: Dụng cụ sẽ định vị hàm hơi hướng về phía trước. Lúc này, lưỡi không tụt xuống cổ họng và chặn họng và ngăn được tình trạng ngủ ngáy của bạn.
Thở áp lực dương liên tục (CPAP): Máy CPAP (máy áp lực đường thở dương liên tục) cũng có thể giúp cho đường thở thông thoáng và làm cho bạn ngủ sâu hơn, không bị ngáy trong khi ngủ.
Phẫu thuật đường thở trên: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể cân nhắc chỉ định phẫu thuật như một cách trị ngủ ngáy. Có nhiều phương pháp phẫu thuật, chẳng hạn như cấy ghép vòm miệng (chỉ khâu treo có gai hoặc cấy trụ Pillar®), tiêm tạo hình mũi, dùng sóng cao tần, cắt amidan hoặc nạo VA,…

Trên đây là những cách trị ngủ ngáy hiệu quả, giúp bạn khắc phục tình trạng ngáy trong khi ngủ. Nhưng nếu tình trạng này không được khắc phục thì hãy sớm thăm khám tại các cơ sở y tế để có phương pháp điều trị thích hợp bạn nhé!