Xông hơi có giảm cân không? Xông hơi từ lâu đã được xem là một liệu pháp thư giãn, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, câu hỏi “xông hơi có giúp giảm cân” vẫn luôn là đề tài nóng hổi được nhiều người quan tâm. Nhiều người cho rằng việc đổ mồ hôi khi xông hơi sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Xông hơi là gì?

Trước khi tìm hiểu xông hơi có giảm cân không, bạn hãy cùng tham khảo về liệu pháp này nhé. Xông hơi là hình thức tắm ướt bằng hơi nước trong phòng kín có nhiệt độ cao (dao động 70 – 100°C).

Khi xông hơi, sức nóng từ hơi nước sẽ làm tăng nhiệt độ trên bề mặt da. Lúc này, nhịp tim cũng tăng lên do cơ thể tăng cường hoạt động để điều hòa nhiệt độ cho cơ thể. Trong khi, những lỗ chân lông cũng mở rộng để cơ thể bài tiết mồ hôi, tỏa nhiệt. Đây là lý do vì sao khi ngồi trong phòng xông hơi một thời gian ngắn nhưng cơ thể đã bài tiết mồ hôi rất nhiều.

Những loại phòng xông hơi phổ biến hiện nay gồm:

Làm nóng bằng củi: Dạng xông hơi này sẽ sử dụng sức nóng từ củi (gỗ) để làm nóng phần đá và tạo nhiệt ở phòng xông hơi.
Làm nóng bằng điện: Tương tự phòng xông hơi bằng củi, dạng xông hơi này có hình thức làm nóng bằng điện. Phòng xông hơi này tương đối phổ biến. Nhiều người còn gọi đây là xông hơi khô.
Phòng xông hơi hồng ngoại: Đây là dạng xông hơi tập trung làm nóng cơ thể trực tiếp bằng ánh sáng, chứ không tăng nhiệt độ toàn bộ phòng. Điều này giúp duy trì nhiệt độ phòng thấp hơn, thường chỉ khoảng 60 độ C, mang đến cảm giác thoải mái hơn.
Phòng xông hơi ướt hoạt động dựa trên nguyên lý đun nóng nước để tạo ra hơi nước. Hơi nước này được đưa vào phòng xông, tạo nên một môi trường có nhiệt độ và độ ẩm cao.

Tác dụng của xông hơi

Tiếp theo chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của xông hơi nhé. Liệu xông hơi có giảm cân không? Xông hơi hoạt động dựa trên cơ chế làm nóng cơ thể bằng hơi nước, từ đó kích thích quá trình đổ mồ hôi và tăng nhịp tim. Nhờ vậy, xông hơi mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như:

Thư giãn, sảng khoái và ngủ ngon hơn

Qua một số nghiên cứu, các chuyên gia nhận thấy rằng việc xông hơi không chỉ làm tăng nhiệt độ cơ thể mà còn kích hoạt cơ chế sản sinh hormone giảm căng thẳng.

Trạng thái thư giãn này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Để minh chứng cho luận điểm này, một cuộc khảo sát thực hiện ở nhóm đàn ông và phụ nữ xông hơi, mỗi tuần 1 – 2 lần. Kết quả cho thấy có hơn 83.5% nhóm khảo sát cho biết họ ngủ ngon hơn sau khi thực hiện liệu pháp này.

Một giấc ngủ ngon sẽ rất quan trọng với những ai đang giảm cân. Vì thế, nếu thắc mắc xông hơi có giảm cân không, thì có thể thấy liệu pháp này cũng giúp hỗ trợ rất tốt cho quá trình cải thiện cân nặng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo các chuyên gia trên trang thông tin Hệ thống Y tế Hoa Kỳ – UCLA Health, xông hơi là liệu pháp mang nhiều tác động tích cực tới sức khỏe tim mạch. Sức nóng từ phòng xông hơi sẽ làm bề mặt da nóng lên, kích thích cơ thể tăng tiết mồ hôi, tăng nhịp tim, mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu… Các phản ứng này tương tự khi bạn tập thể dục, nên mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Tăng cường hệ hô hấp

Sức khỏe của hệ hô hấp có thể được cải thiện bởi sức nóng của phòng xông hơi. Cụ thể, sức nóng có thể giúp làm loãng đờm, cải thiện những triệu chứng của bệnh hô hấp. Đặc biệt, các triệu ở người bệnh hen suyễn sẽ thuyên giảm đáng kể sau khi xông hơi.

Bên cạnh các lợi ích trên, xông hơi còn mang tới một số lợi ích khác như:

Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Cải thiện các triệu chứng của bệnh vẩy nến
Tăng cường hệ miễn dịch
Phục hồi cơ bắp.

Xông hơi có giảm cân không?

Xông hơi có giúp giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Hiệu quả giảm cân của liệu pháp này chỉ phát huy rõ rệt khi kết hợp cùng phương pháp ăn kiêng và tập luyện. Xông hơi vốn không phải là phương pháp giảm cân hiệu và bền vững.

Một số người sau khi xông hơi nhiều thấy cân nặng có giảm. Tuy nhiên, đây chỉ là giảm trọng lượng nước trong cơ thể. Nếu xông hơi khoảng 30 phút, bạn có thể dễ dàng tiết ra 1 lít mồ hôi (1 lít mồ hôi = 1kg cân nặng). Tuy nhiên, để tránh cơ thể bị mất nước đột ngột, bạn sẽ phải uống bổ sung nước. Lúc này, cân nặng có thể trở lại như ban đầu.

Ngoài ra, khi xông hơi, tim thường đập nhanh hơn. Bạn có thể tiết ra mồ hôi nhiều hơn. Thế nhưng, quá trình trao đổi chất chỉ tăng lên một chút. Sự thay đổi này không đủ để đốt cháy lượng chất béo dự trữ, nên rất khó để giảm cân.

Một số lưu ý khi xông hơi

Ngoài thắc mắc xông hơi có giảm cân không, thì dưới đây là một số thắc mắc thường gặp với những ai yêu thích liệu pháp này.

Xông hơi bao lâu để giảm cân?

Ngoài vấn đều xông hơi có giảm cân không, nhiều người cũng thắc mắc xông hơi bao lâu để giảm cân. Sau mỗi lần xông hơi ít nhất 10 phút, trọng lượng cơ thể đã giảm đi một ít so với trước khi xông hơi. Tuy vậy, bạn nên phân biệt rõ giữa giảm cân và giảm mỡ.

Giảm cân là giảm bớt cân nặng. Khi cơ thể bị mất nước do xông hơi cũng sẽ làm giảm số cân nặng. Trong khi, giảm mỡ là quá trình loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Để đốt cháy mỡ thừa, bạn sẽ cần ăn uống và tập luyện sao cho tạo ra được sự thâm hụt calo.

1 tuần nên xông hơi mấy lần?

Bên cạnh thắc mắc xông hơi có giảm cân không, 1 tuần nên xông hơi mấy cũng là vấn đề giành được nhiều sự quan tâm. Nếu sức khỏe bình thường, mỗi tuần bạn có thể xông hơi từ 2 – 3 lần, 15 – 20 phút/lần. Đối với các trường hợp gặp phải những vấn đề sức khỏe, người bệnh nên hạn chế xông hơi hoặc cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi thực hiện liệu pháp này nhé.

Qua bài viết này, bạn đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc xông hơi có giảm cân không. Liệu pháp này có thể làm bạn giảm 1-2kg chỉ nhờ đổ mồ hôi. Nếu thắc mắc xông hơi có giảm cân không, thì đây không phải là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi đã kết hợp xông hơi với lối sống lành mạnh, xông hơi sẽ hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt đấy.