Tiêu thụ thực phẩm nhiều đường thường xuyên có thể gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường, cholesterol cao, đau khớp… và nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Do đó, nếu bạn là “tín đồ” của các món ăn ngọt, ngày Tết sẽ thật sự là nỗi ám ảnh của bạn. Ngay lúc này bạn nên cắt giảm đường để bảo vệ sức khỏe cũng như duy trì số đo 3 vòng không bị biến động.
Trong bài viết này, Mẹ&Con đã tổng hợp một số mẹo giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ngọt, kiểm soát tốt việc tiêu thụ đường để bảo vệ sức khỏe của bạn.
1. Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng bạn nên giảm dần số lượng kẹo, bánh ngọt tiêu thụ bằng cách không ăn quá nhiều cùng một lúc chứ không phải là loại bỏ hoàn toàn. Cơ thể cần thời gian để thích nghi, do đó nếu bạn kiêng hoàn toàn đồ ngọt vô tình sẽ làm tăng cảm giác thèm ngọt của cơ thể, khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó.
2. Thèm đường cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang mất nước. Vì vậy, uống một cốc nước mỗi khi bạn cảm thấy thèm và muốn ăn đồ ngọt là một mẹo đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng để cắt giảm lượng đường tiêu thụ.
3. Đọc kỹ những thành phần cũng như thông tin dinh dưỡng của sản phẩm mà bạn chọn mua, luôn đảm bảo rằng bạn biết rõ sản phẩm có chứa bao nhiêu đường, bao nhiêu calo trước khi bạn cho vào giỏ hàng. Đây là thói quen tốt giúp bạn tiêu thụ đường có chừng mực.
4. Stress, căng thẳng, mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến bạn thèm ngọt. Những lúc như thế này, bạn hãy thử ăn một đĩa salad trứng hoặc một bát súp rau củ. Cảm giác no bụng sẽ khiến bạn không còn mặn mà với chiếc bánh ngọt nữa.
5. Tham gia vào các hoạt động thể dục, thể thao cũng là phương pháp giúp cắt giảm việc tiêu thụ đường hiệu quả. Endorphine một hoạt chất được sản sinh trong quá trình vận động có khả năng “giết chết” cảm giác thèm ăn, nhất là kiểm soát tốt cơn thèm ngọt của bạn.
6. Một số nghiên cứu đã chỉ rằng cà phê có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn thèm ngọt. Do đó, cắt giảm cà phê cũng được xem là cách hiệu quả để giảm cảm giác thèm đường.
7. Mọi thứ sẽ lại đâu vào đó nếu bạn thiếu sự quyết tâm, tốt nhất bạn nên tự lập ra một bản nguyên tắc xoay quanh việc ăn uống để hạn chế tối đa lượng đường tiêu thụ mỗi ngày.
Hy vọng với những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cơn thèm ngọt, nhờ đó giảm được số đo vòng eo. Áp dụng ngay từ bây giờ để dáng thon, đẹp rạng ngời chào xuân, bạn nhé!
