Một vấn đề cực kỳ nghiêm trọng mà những người làm văn phòng thường xuyên phải đối mặt: Chứng đau lưng và đầy hơi! Để giải quyết vấn đề khó chịu này, bạn có thể thử ngay 6 tư thế yoga sau đây bạn nhé!
Luyện tập các tư thế yoga tránh đau lưng, đầy hơi
Tư thế yoga 01: Utkatasana
Utkatasana hay còn được gọi là tư thế cái ghế là một tư thế yoga đứng, có thể giúp bạn tăng sức mạnh cho phần thân dưới cũng như kéo căng phần lưng trên. Động tác ngồi xổm này được xem như bài tập vật lý trị liệu mang đến cho bạn nhiều lợi ích như:
- Giảm các triệu chứng đau lưng, đau khớp
- Giúp phần hông, cột sống và cơ ngực dẻo dai hơn, linh hoạt hơn
- Cải thiện độ săn chắc của cơ đầu gối, đùi, giúp chân thêm thon gọn
- Hỗ trợ lưu thông máu, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ
- Hỗ trợ giảm cân
Nếu mới luyện tập tư thế yoga Utkatasana và chưa quen, bạn có thể thử biến thể của động tác này bằng cách tựa lưng vào tường hoặc có thể đặt tay lên đầu gối. Ngoài ra, bạn cũng có thể bắt đầu bằng việc nâng tay ngang vai hoặc để tay trước ngực ở tư thế cầu nguyện nếu gặp khó khăn trong việc đưa thẳng tay lên cao.
Tư thế yoga 02: Supta Matsyendrasana
Một tư thế yoga khác mà Tạp chí Mẹ và Con muốn bật mí đến bạn để cải thiện chứng đau lưng của mình chính là tư thế Supta Matsyendrasana (tư thế nằm vặn mình). Thông thường, động tác này chỉ được thực hiện vào cuối buổi tập, khi các cơ đã được làm quen với việc tập luyện và có thể sẵn sàng cho những động tác khó hơn.
Động tác Supta Matsyendrasana giúp bạn tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực ở vùng lưng, từ đó giúp đẩy lùi cảm giác đau lưng, đau cổ vai gáy khi ngồi làm việc quá lâu. Hơn nữa, tư thế yoga này còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể, tăng cường chức năng của các cơ quan trong ổ bụng, hạn chế tình trạng đầy hơi chướng bụng khó chịu.
Tư thế yoga 03: Ustrasana
Ustrasana còn được gọi là tư thế con lạc đà. Khi luyện tập tư thế yoga này, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể của bạn đều phải hoạt động, từ đó giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
Một số lợi ích của tư thế Ustrasana có thể kể đến như:
- Giúp giảm đau bụng kinh
- Tốt cho sức khỏe tiêu hóa
- Tăng sức khỏe cho cột sống
- Tăng sức mạnh và giảm đau lưng
- Giúp giảm mỡ đùi và bụng
- Điều trị rối loạn tiết niệu
- Tốt cho sức khỏe tim mạch
- Hỗ trợ điều trị một số bệnh lý (đái tháo đường, hen suyễn, viêm phế quản, rối loạn giọng nói,…)
Tư thế yoga 04: Malasana
Tư thế ngồi xổm Malasana được đánh giá là tư thế yoga giúp đẩy lùi chứng đau lưng và đầy hơi mà bạn cần luyện tập thường xuyên. Với tư thế Malasana, bạn cần cúi xuống và nghiêng người để gập tay, từ đó giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Thông qua tư thế yoga Malasana, các cơn đau lưng và cột sống của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Không chỉ có vậy, tư thế ngồi xổm Malasana còn có khả năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Thức ăn nạp vào sẽ được hấp thụ nhanh chóng, giữ lại các nhóm dưỡng chất cần thiết và không giữ lại quá nhiều chất béo khiến bạn tăng cân. Hơn nữa, tư thế này còn có khả năng giúp cơ bụng của bạn được siết chặt, từ đó giúp bạn có vòng 2 thon gọn đáng mơ ước.
Tư thế yoga 05: Kapotasana
Trong tiếng Phạn, tư thế chim bồ câu còn được gọi là tư thế Kapotasana. Tư thế yoga này sẽ kéo dài, tăng cường cơ bắp và các khớp chân cũng như tăng cường độ đàn hồi ở cánh tay, cột sống, đùi, vai và tay. Không chỉ có vậy, Kapotasana còn được biết đến là một tư thế vô cùng hữu hiệu giúp hỗ trợ giảm độ cứng ở hông, lưng và vai. Tư thế này rất phù hợp với những ai thường xuyên bị đau mỏi vai gáy hoặc đau lưng do ngồi trước máy tính quá nhiều.
Một điểm cộng khác của tư thế yoga Kapotasana chính là giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và đột quỵ. Kapotasana còn giúp kích hoạt hệ thống thần kinh, tăng cường oxy lưu thông bên trong cơ thể để bạn có năng lượng làm việc trong suốt ngày dài.
Tư thế yoga 06: Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana – Tư thế yoga ngồi vặn nửa cột sống rất được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị chứng đau mỏi lưng, cột sống cũng như hỗ trợ chứng đầy bụng, khó tiêu. Tư thế này tập trung vào các bộ phận như hông, cơ thắt lưng, cánh tay, vai, vùng lưng dưới, vùng lưng giữa. Nhờ đó, duy trì thói quen tập tư thế yoga Ardha Matsyendrasana thường xuyên sẽ giúp bạn không còn đau mỏi lưng vai gáy nữa.
Hơn nữa, tư thế Ardha Matsyendrasana còn giúp kích thích vùng bụng để đẩy lùi chứng đầy bụng, khó tiêu của bạn, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, không còn đầy hơi, ợ chua nữa.
Cần lưu ý gì khi luyện tập các tư thế yoga?
Khi tập yoga, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Các tư thế yoga chỉ có thể hiệu quả khi duy trì việc luyện tập trong một thời gian dài. Do đó, bạn nên kiên trì luyện tập ít nhất 2-3 lần/tuần, 30 phút/lần tập và duy trì liên tiếp nhiều tháng để thấy được hiệu quả.
- Nếu bạn chỉ vừa mới bắt đầu tập yoga, một số động tác có thể quá khó với bạn. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn tư thế phù hợp, tránh tập quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Trước khi tập yoga, nên thực hiện các bài tập khởi động. Ngoài ra, trong lúc tập luyện, bạn có thể nhìn mình trước gương để xem đã thực hiện các thao tác đúng hay chưa và thực hiện điều chỉnh. Việc tập sai tư thế có thể làm tăng cơn đau và khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.
Tập thể dục, đặc biệt là tập yoga sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai hơn và tràn đầy sức sống hơn. Ngoài ra, đây cũng là một cách để bạn đẩy lùi chứng đau lưng, đầy bụng, khó tiêu của mình. Vì thế, hãy thử ngay 6 tư thế yoga mà Tạp chí Mẹ và Con bật mí ở trên, bạn nhé!
