Kỳ nghỉ Tết vui vầy bên gia đình, bạn bè người thân mang đến cho chúng ta cảm giác vui vẻ và hân hoan, nhưng sau đó khi trở lại guồng quay cuộc sống bắt đầu cảm thấy mất hứng thú và có những biểu hiện của trầm cảm.
Vậy trầm cảm sau Tết là gì? Việc nhận biết và giải quyết các cảm xúc tiêu cực này như thế nào? Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu chi tiết qua bài chia sẻ này nhé!
3 nguyên nhân của hội chứng “trầm cảm sau Tết”
Sự thay đổi trong lối sống và thói quen sau kỳ nghỉ
Trước hết là không gian từ một kì nghỉ dài gia đình sum vầy đến cuộc sống vắng vẻ hơn, lịch trình bận rộn và áp lực công việc năm mới có thể mang lại cảm giác bất ổn.
Bên cạnh đó còn có nguyên nhân do những ngày Tết chúng ta có thói quen thức khuya, dậy muộn, thưởng thức đồ ăn thức uống, thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn nên việc điều chỉnh lại thói quen này có chút mất cân bằng, “cảm giác lười” nhưng vẫn phải vượt qua khiến căng thẳng và chán chường.
Sự chênh lệch giữa kỳ vọng và hiện thực
Năm mới luôn là dịp mang đến những điều kỳ vọng mới, chúng ta thường đặt niềm tin cho công việc, cuộc sống sẽ hanh thông và thuận lợi. Tuy nhiên chẳng may vì lý do nào đó mà khi quay trở lại cuộc sống thường nhật thì mọi thứ diễn ra không như mong đợi, cảm giác rằng “năm mới đến đã kém may mắn”, từ đó tạo ra cảm giác thất vọng, buồn chán.
Cảm giác cô đơn
Kỳ nghỉ Tết thường tập trung vào việc quây quần bên gia đình và bạn bè, những người thân yêu. Tuy nhiên, sau khi kỳ nghỉ kết thúc, nhiều người cảm thấy cô đơn khi phải đối mặt với cuộc sống hàng ngày mà không còn sự hỗ trợ và gắn kết từ những người xung quanh. Cảm giác này có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm và ảnh hưởng đến tinh thần và tâm trạng sau những ngày Tết.
Biểu hiện của hội chứng “trầm cảm sau Tết”
Tâm trạng buồn rầu và mất hứng thú
Một trong những biểu hiện phổ biến nhất của trầm cảm sau Tết là tâm trạng buồn rầu và mất hứng thú đối với các hoạt động mà ngày thường chúng ta rất thích, có thể cảm thấy không hào hứng tiếp tục hay thậm chí không còn quan tâm đến những hoạt động đó nữa.
Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Rối loạn giấc ngủ là một biểu hiện phổ biến khác của trầm cảm sau Tết. Một số người có thể gặp phải vấn đề mất ngủ, khó chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm. Trái lại, có những người khác lại có thể cảm thấy buồn ngủ cả ngày và thường xuyên muốn nghỉ ngơi.
Sự mất tự tin và không muốn giao tiếp
Trong giai đoạn trầm cảm sau Tết, nhiều người có thể trải qua sự mất tự tin và không muốn giao tiếp với người khác. Bạn có thể cảm thấy mất đi niềm tin vào bản thân và không muốn tham gia vào các hoạt động xã hội hoặc giao tiếp với đồng nghiệp, bạn bè.
Cách xử lý và vượt qua hội chứng trầm cảm sau Tết
Thực hiện các hoạt động thư giãn và giảm căng thẳng
Thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, đi dạo trong công viên hoặc thậm chí là việc ngồi xuống và đọc sách đã có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các kỹ thuật thở sâu và kỹ thuật thư giãn cơ thể cũng là những phương pháp hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và lo lắng cho bạn.
Thiết lập mục tiêu nhỏ và cố gắng hoàn thành chúng
Thiết lập mục tiêu nhỏ và thực hiện chúng một cách có kế hoạch có thể giúp bạn tạo ra cảm giác vươn lên và tự hào về bản thân. Dù là những mục tiêu nhỏ như làm sạch nhà cửa, đi dạo hàng ngày hoặc hoàn thành một dự án nhỏ nào đó, những việc này khiến cải thiện tinh thần và giữ cho tâm trạng tích cực hơn đáng kể.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè
Giao tiếp và chia sẻ cảm xúc với gia đình và bạn bè có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn hơn, mọi người có thể chia sẻ những lời khuyên hữu ích để giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ khi cần thiết và luôn đón nhận mọi sự hỗ trợ từ người thân nhé!
Khám phá các phương pháp điều trị chuyên sâu (nếu cần)
Nếu tình trạng trầm cảm của bạn trở nên nghiêm trọng và kéo dài, không ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Các phương pháp điều trị như tư vấn tâm lý liệu pháp hành vi-cognitive (CBT) hoặc thậm chí là sử dụng thuốc có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách hiệu quả.
Cách giúp người thân vượt qua trầm cảm sau Tết
Lắng nghe và chia sẻ
Lắng nghe và chia sẻ là yếu tố quan trọng nhất khi giúp người thân vượt qua hội chứng trầm cảm sau Tết. Hãy dành thời gian để lắng nghe cảm xúc của họ một cách chân thành và không đánh giá. Hãy hiểu rằng mỗi người có cách tiếp cận và cảm nhận riêng về vấn đề này và việc hỗ trợ, lắng nghe không điều kiện có thể làm cho họ cảm thấy được quan tâm và đồng hành hơn rất nhiều.
Khuyến khích người thân tham gia vào các hoạt động tích cực
Hãy khuyến khích người thân tham gia vào các hoạt động tích cực và mang lại niềm vui cho họ như là cùng nhau đi dạo, tham gia các lớp học, hoặc chỉ là cùng nhau nấu những bữa ăn ngon. Việc tham gia vào các hoạt động tích cực có thể giúp chúng ta tạo ra cảm giác hạnh phúc và tăng thêm tinh thần lạc quan.
Đề xuất hỗ trợ chuyên môn khi cần thiết
Nếu bạn nhận thấy rằng trạng thái trầm cảm của người thân trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của họ, hãy đề xuất cho họ sự hỗ trợ chuyên môn từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để giúp họ vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách hiệu quả và an toàn.
Hãy nhớ rằng không có gì là quá sớm hoặc quá muộn để tìm kiếm sự giúp đỡ, cụ thể là việc vượt qua hội chứng trầm cảm sau tết trên đây. Việc chăm sóc cho tâm trạng của chính bản thân và người thân là một quá trình, khi chúng ta cần hỗ trợ từ những người xung quanh để có thể vượt qua những giai đoạn khó khăn một cách mạnh mẽ và tích cực, đừng ngần ngại chia sẻ bạn nhé!
