Có nhiều loại hoạt động thể chất, bao gồm bơi lội, chạy bộ, chạy bộ, đi bộ và khiêu vũ…Vận động đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể giúp kéo dài tuổi thọ và giúp chúng ta sống lâu hơn. Dưới đây là 10 cách hàng đầu mà tập thể dục thường xuyên có lợi cho cơ thể và não bộ của bạn.
10 tác động tích cực khi tập thể dục thường xuyên
1. Giúp tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
Nó tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não điều chỉnh hormon gây ra căng thẳng và lo lắng. Cụ thể làm tăng độ nhạy của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, giúp giảm cảm giác trầm cảm.
Điều thú vị là không quan trọng việc tập luyện của bạn có cường độ cao như thế nào, tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng sản xuất endorphin-hormone hạnh phúc, được biết là giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau.
Một đánh giá của 19 nghiên cứu cho thấy, những người ngừng tập thể dục thường xuyên có sự gia tăng đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, thậm chí chỉ sau vài tuần.
2. Giúp bạn giảm cân
Ít vận động là yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì. Để hiểu tác dụng của tập thể dục đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng.
Cơ thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục, duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và nhịp thở của bạn
Trong khi ăn kiêng, lượng calo giảm đi sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể làm chậm quá trình giảm cân. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân
3. Tốt cho cơ và xương của bạn
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Các hoạt động như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein đầy đủ. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng cơ bắp của bạn hấp thụ axit amin.
Khi con người già đi, họ có xu hướng mất đi khối lượng và chức năng cơ, có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Thực hành hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh. Ngoài ra, tập thể dục giúp xây dựng mật độ xương khi bạn còn trẻ, ngoài việc giúp ngăn ngừa loãng xương sau này trong cuộc sống. Tập thể dục có cường độ mạnh, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc bóng đá và bóng rổ, có thể giúp thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với các môn thể thao không tác động như bơi lội và đi xe đạp.
4. Làm tăng mức năng lượng của bạn
Tập thể dục có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và các bệnh nghiêm trọng khác. Trên thực tế, tập thể dục có vẻ hiệu quả hơn trong việc chống lại CFS so với các phương pháp điều trị khác, bao gồm cả các liệu pháp thụ động như thư giãn và kéo căng hoặc không điều trị gì cả.
Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh khác như ung thư.
5. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính
Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính của bệnh mạn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch, làm giảm huyết áp và mức cholesterol.
Ngược lại, thiếu tập thể dục thường xuyên, ngay cả trong thời gian ngắn, có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể mỡ bụng, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Đó là lý do tại sao hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giảm các nguy cơ dẫn đến bệnh mãn tính.
6. Giúp làn da khỏe mạnh
Căng thẳng, bụi bẩn, ăn uống không lành mạnh là những nguyên nhân phổ biến khiến cho quá trình oxy hóa xảy ra nhanh hơn, khiến làn da ngày một xuống dốc không phanh. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực đến làn da của bạn. Tập thể dục vừa phải thực sự có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào da. Đồng thời, kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích nghi của tế bào da, giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da.
7. Giúp não bộ khỏe mạnh và cải thiện trí nhớ
Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy. Đầu tiên, nó làm tăng nhịp tim của bạn, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não của bạn. Nó cũng có thể kích thích sản xuất các hormone giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào não. Tập thể dục thường xuyên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi vì quá trình lão hóa, thúc đẩy những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não.
Tập thể dục đã được chứng minh là làm cho vùng hải mã, một phần của não quan trọng đối với trí nhớ và học tập, phát triển về kích thước, điều này có thể giúp cải thiện chức năng tâm thần ở người lớn tuổi. Cuối cùng, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm những thay đổi trong não có thể gây ra các tình trạng như bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt.
Tập thể dục mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng có thể cải thiện vẻ ngoài làn da, giúp bạn giảm cân và không bị nám, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện đời sống tình dục của bạn. Cho dù bạn tập một môn thể thao cụ thể hay tuân theo các bài vận động ngắn mỗi ngày thì chắc chắn cũng sẽ đều gặt hái nhiều tín hiệu đáng mừng cho sức khỏe tổng thể.
