Giấc ngủ của trẻ trong những năm đầu đời rất quan trọng. Chúng có mối liên hệ mật thiết với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Do đó, nếu bé nhà bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ trằn trọc, ngủ không sâu giấc thì phải tìm ngay biện pháp khắc phục. Mẹ cũng có thể tham khảo top 10 thực phẩm giúp bé ngủ ngon và phát triển khỏe mạnh dưới đây.
Thực phẩm giúp bé “say giấc nồng”. (Ảnh minh họa)
1. Sữa hoặc chế phẩm từ sữa
Một cốc sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ, bé sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Lý do là vì trong sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là tryptophan – một amino axit giúp ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, đưa bé vào cảm giác buồn ngủ và giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Hơn nữa, canxi trong sữa cũng giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin – một loại hormone giúp não bộ loại bỏ căng thẳng và ổn định tâm trí để sẵn sàng cho một giấc ngủ.
2. Quả chuối
Chuối là loại trái cây thông dụng, thơm ngon và bổ dưỡng. Đặc biệt, chuối có chứa hai hợp chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé hiệu quả. Thêm vào đó, magiê có trong chuối còn giúp cơ thể thư giãn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, nếu bé nhà bạn không thích ăn nguyên một quả chuối, bạn có thể xay chúng cùng với một ít kem bơ và sữa. Sự kết hợp này không chỉ giúp bé có được một ly sinh tố thơm ngon, dễ ăn mà còn nhận được hàm lượng canxi và tryptophan dồi dào trong sữa với tác dụng như đã nói ở trên.
3. Quả óc chó
Quả óc chó có hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là chất melatonin giúp phát tín hiệu đến não bộ là bé đang cần một giấc ngủ. Do vậy, bữa tối của bé, bạn nên nấu một chút quả óc chó cùng với cháo loãng để khắc phục tình trạng bé ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ…
4. Các loại cá
Trong một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh), cơ thể trẻ nếu hấp thụ đủ lượng Omega-3 sẽ có giấc ngủ sâu và ít tỉnh giấc vào ban đêm hơn. Vì vậy, bạn đừng quên thêm cá, đặc biệt là các loại cá giàu Omega-3 và vitamin B6 – loại vitamin tham gia vào quá trình sản sinh serotonin và melatonin, để bé có thể “say giấc nồng” mỗi đêm. Thông thường, cá hồi và cá ngừ là hai loại cá được chuyên gia khuyến khích mẹ thêm vào thực đơn của các bé hay gặp các vấn đề về giấc ngủ.
5. Hạt sen
Mẹ có biết, hạt sen cũng thuộc trong top 10 thực phẩm giúp bé ngủ ngon. Không chỉ có khả năng cải thiện giấc ngủ ở trẻ nhỏ, hạt sen cũng có công dụng tuyệt vời với cả người lớn đang mắc chứng mất ngủ. Tuy nhiên, khi chế biến hạt sen, mẹ phải giữ nguyên tâm sen thì công dụng của chúng mới được phát huy tối đa.
Với các bé, mẹ có thể dùng hạt sen để làm sữa, nấu cháo hạt sen hầm thịt gà hay chè hạt sen long nhãn vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe của bé.
6. Trứng luộc
Nhiều người nghĩ rằng, cho bé ăn trứng luộc buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu, từ đó dẫn tới việc bé khó ngủ vào ban đêm. Thực tế, ăn một quả trứng luộc lại góp phần giúp bé ngủ ngon hơn. Bởi lẽ, trong quả trứng luộc thường chứa lượng lớn carbohydrates và protein – hai dưỡng chất đưa cơ thể vào giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, axit amin trong trứng còn kích thích các nơ-ron thần kinh sản sinh orexins để tạo ra một giấc ngủ sâu, giúp bé không bị giật mình tỉnh giấc vào ban đêm.
7. Bông cải xanh
Không quá ngạc nhiên vì bông cải xanh cũng nằm trong top 10 thực phẩm giúp bé ngủ ngon nhờ có chứa nhiều magie. Magie được xem là khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn tự nhiên, tế bào não trở nên dễ chịu và thoải mái hơn để bắt đầu cho một giấc ngủ sâu trong đêm.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua còn có khả năng giúp kích hoạt chất serotonin trong não. Khi mức serotonin trong cơ thể tăng cao, bé sẽ cảm thấy buồn ngủ và nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
9. Quả đậu bắp
Bên cạnh các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ như protein và dầu thì hạt đậu bắp còn có tryptophan – chất giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Thời điểm bé ăn dặm hoặc ăn cơm, mẹ đều có thể bổ sung vào thực đơn của bé loại rau quả này.
10. Táo
Táo không chỉ là loại quả tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn nằm trong top 10 thực phẩm giúp bé ngủ ngon. Canxi dồi dào trong loại quả này chính là thành phần giúp an thần để bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
