1. Sữa

Sữa là nguồn cung cấp dồi dào canxi, phốt pho là hai khoáng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và móng tay, móng chân. Ngoài ra, hàm lượng vitamin D trong sữa giúp xương chắc khỏe.

2. Trứng

Trứng chứa nhiều Omega 3, vitamin D, sắt, kẽm, folate và selen tốt cho trẻ đang tuổi ăn tuổi lớn

Bên cạnh những dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh trứng còn là thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho trí não giúp trẻ thông minh hơn. Trong trứng có chứa nhiều vitamin B đóng vai trò quan trọng giúp phát triển trí não và chức năng não bộ, rất cần thiết cho trẻ em. Không chỉ vậy, trứng cũng chứa hàm lượng cao các Omega 3, vitamin D, sắt, kẽm, folate và selen. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên cho trẻ ăn trứng 2-3 lần và mỗi lần chỉ nên từ 1-2 quả.

3. Súp lơ

Súp lơ rất giàu canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Không chỉ giúp phát triển chiều cao, mà còn tốt cho mắt và loại bỏ những tế bào gây hại. Loại rau này cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng và cần thiết như sắt, magie, phốt pho, kẽm và axit folic. Hơn nữa, các vitamin nhóm B có trong súp lơ cũng tốt cho đường ruột, nhờ đó giúp trẻ dễ hấp thu các dưỡng chất có trong thức ăn.

4. Quả việt quất

Việt quất có chứa vitamin C giúp hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn

Quả việt quất là thực phẩm cực kỳ tốt cho sự phát triển của trẻ, có đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống bệnh tiêu chảy hiệu quả. Ngoài ra, trong quả việt quất chứa rất nhiều dưỡng chất cũng như các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi các độc tố. Hàm lượng mangan trong việt quất giúp xương chắc khỏe, bên cạnh vitamin C hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt.

5. Sữa chua

Sữa chua rất tốt cho trẻ đang tuổi ăn tuổi lớn. Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua tốt cho hệ miễn dịch và giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn. Sữa chua cũng chứa nhiều canxi, protein, carbohydrate, vitamin B, kẽm và phốt pho. Bổ sung sữa chua trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp xương, răng của trẻ chắc khỏe hơn, đồng thời cung cấp năng lượng cho trẻ vui chơi, hoạt động.

6. Các loại hạt đậu

Các loại đậu gồm đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng… không chỉ có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chúng còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất protein, canxi, sắt, vitamin B và chất xơ giúp cơ thể trẻ phát triển khỏe mạnh.

Trong đậu cũng chứa nhiều chất béo, calo và natri. Ăn các loại đậu thường xuyên sẽ giúp trẻ em có nhiều năng lượng, tâm trạng ổn định, tim khỏe mạnh và duy trì cân nặng cho cơ thể khỏe mạnh.

7. Pho mát

Ăn pho mát sau bữa ăn có thể giúp trẻ ngăn ngừa sâu răng hiệu quả

Pho mát cũng là siêu thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho trẻ đang ở tuổi ăn tuổi lớn. Giống như sữa, pho mát cũng chứa nhiều canxi, protein, vitamin B12 và phốt pho. Đặc biệt, các protein trong pho mát rất dễ tiêu hóa và đóng vai trò xây dựng, duy trì và chữa lành các mô trên cơ thể. Ăn pho mát sau bữa ăn cũng là cách ngăn ngừa sâu răng cho trẻ rất hiệu quả.

8. Khoai lang

Khoai lang được xếp hạng là một trong những loại rau củ giàu dinh dưỡng. Trong khoai lang có nhiều beta carotene và nhóm chất carotene khác cần thiết cho mắt. Khoai lang cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C và E, folate, canxi, sắt, kali và chất sơ.

9. Yến mạch

Yến mạch có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin B, E, kali, kẽm giúp duy trì và phát triển trí não. Các chất xơ hòa tan và không hòa tan trong yến mạch giúp trẻ no lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng, những trẻ em ăn yến mạch vào buổi sáng có thể tập trung hơn và chú ý hơn khi đến lớp, so với các trẻ em không ăn yến mạch.

10. Cá

Trẻ em đang lớn nên có ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần. Cá giàu protein, ít chất béo và chứa nhiều vitamin nhóm B cùng với các khoáng chất quý. Thêm vào đó, các chứa nhiều axit béo omega 3 giúp thúc đẩy não bộ phát triển, cải thiện mắt, ngăn ngừa trầm cảm và các bệnh về tim mạch cho trẻ.