Theo kết quả nghiên cứu, một số người cảm thấy ngủ ngon giấc hơn nếu tập thể dục trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không ít người lại có một đêm tồi tệ, mệt mỏi vì tập luyện trước khi lên giường. Câu hỏi đặt ra là, vậy việc tập luyện ban đêm có tốt hay không, có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không?… Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn tháo gỡ những băn khoăn, lo lắng xoay quanh vấn đề này.
Vận động và tập luyện là điều cần thiết cho cơ thể
Tập thể dục trước khi đi ngủ tốt hay xấu?
Một điều quan trọng nhất bạn cần biết và nên quan tâm nhất vẫn là cơ thể chúng ta cần vận động thường xuyên, đó là lý do chúng ta nên duy trì tập luyện và không nên bỏ qua cơ hội để tập thể dục. Tập thể dục, cho dù là ban đêm trước khi đi ngủ cũng không hề xấu. Miễn sao bạn tập luyện một cách phù hợp. Chỉ cần bạn tuân thủ những chế độ và bài tập nhẹ nhàng, chỉ ăn một món ăn nhẹ sau khi tập, sau đó tắm nhanh dưới vòi sen trước khi lên giường đi ngủ.
Tập thể dục ban đêm có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Tập thể dục có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không?
Một vài người có thể khó ngủ sau khi tập thể dục. Lý do là sau khi tập luyện sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể gây cảm giác khó chịu, bức bách và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn thuộc trường hợp này, để khắc phục bạn nên tập luyện ít nhất trước 2 giờ trước khi đi ngủ. Ngược lại, một số người không hề gặp bất kỳ ảnh hưởng nào từ việc tập thể dục lên giấc ngủ của họ. Hơn nữa, tập luyện còn giúp họ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Do vậy, nếu bạn là người bắt đầu tập luyện vào ban đêm thì bạn nên cố gắng thực hiện liên tục trong một tuần để biết bạn thực sự ở trạng thái nào, từ đó có thể điều chỉnh lại chế độ, thời gian tập cho phù hợp nhất với bạn.
Tập những bài tập giúp ngủ tốt
Tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, đó là lý do bạn nên thực hiện đều đặn những bài tập nhẹ nhàng trước khi lên giường. Đừng quên hít thở sâu và thiền định sau khi tập luyện, vì điều này sẽ giúp làm giảm mức độ adrenaline sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, sau khi tập luyện, bạn nên tắm dưới vòi sen nhanh chóng để hạ thấp thân nhiệt cơ thể, giúp bạn thư giãn hoàn toàn trước khi lên giường.
Các loại tinh dầu tự nhiên giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn
Sử dụng tinh dầu sau khi tập luyện
Tinh dầu và các chất bổ sung nhẹ nhàng như kava kava, dầu hoa oải hương, chiết xuất của cây phong xa hoa và magiê bột có thể xóa tan lo lắng, căng thẳng cho bạn khi tập luyện vào ban đêm, dễ dàng có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Tập thể dục trước khi đủ ngủ giúp bạn xả stress
Việc tập luyện trước khi lên giường giúp bạn thư giãn, cân bằng trạng thái và cảm xúc tích cực sau một ngày làm việc bận rộn, vất vả. Bạn có thể xả stress bằng cách tập vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Và đây chính là lý do tốt nhất để khuyến khích bạn tập thể dục ban đêm trước khi đi ngủ.
Theo boldsky
