Tập thể dục có thể giúp mẹ khắc phục mệt mỏi khi mang thai hiệu quả. Điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng thực tế thì mẹ bầu nghỉ càng nhiều cơ thể sẽ càng mệt mỏi, uể oải hơn.
Thể dục trong giai đoạn này không chỉ mang đến sức khỏe mà còn giúp mẹ cải thiện tâm trạng, xua tan cảm giác lo lắng, buồn phiền nữa. Đặc biệt, chúng còn khiến cho việc “vượt cạn” sắp tới của mẹ trở nên dễ dàng hơn đấy.
Nếu mẹ chưa bao giờ tập thể dục từ khi mang thai thì ngay bây giờ hãy thử bắt đầu vận động bằng những động tác thể dục nhẹ nhàng dưới đây và cảm nhận hiệu quả nhé!
Tập với ghế
Các động tác với ghế sẽ giúp các cơ ở vùng bụng, đùi và mông bị ép chặt khiến huyết dịch phần cẳng chân nhanh chóng dồn về tim, thúc đẩy lưu thông máu của tim và lượng khí vào phổi cũng nhiều lên. Điều này giúp mẹ cảm thấy dễ chịu và khắc phục mệt mỏi khi mang thai hiệu quả.
Tập với ghế là bài tập giúp mẹ bầu giảm cảm giác mệt mỏi hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Động tác 1: Đứng song song với mặt lưng của ghế tựa, một tay đặt trên thành ghế, hai bàn chân dang rộng hơn vai.
Động tác 2: Từ từ hạ đầu gối xuống sao ngón chân và đầu gối tạo thành góc 45 độ, giữ lưng thẳng, đồng thời hít vào một hơi thật sâu.
Động tác 3: Thở ra, từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 4 – 5 lần hoặc tùy theo sức của mình.
Động tác nghiêng lườn
Với động tác lườn, mẹ có thể tập mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, sau khi ngủ dậy hoặc trước lúc đi ngủ. Động tác này sẽ giúp cơ thể mẹ cảm thấy khỏe khoắn hơn, nhất là tập trước lúc đi ngủ sẽ giúp mẹ cảm thấy thư thái để từ đó có giấc ngủ sâu. Trường hợp mẹ bị đau hông và mông thì động tác này cũng giúp đánh bay cơn đau khá hiệu quả đấy.
Tập động tác nghiêng lườn giúp mẹ xua tan đau mỏi và có giấc ngủ ngon hơn. (Ảnh minh họa)
Động tác 1: Đứng thẳng người, hai chân hơi khép sát, hai tay vươn thẳng lên trên đầu và đan các ngón tay lại.
Động tác 2: Hít vào và từ từ nghiêng lườn qua phải.
Động tác 3: Thở ra, trở về tư thế ban đầu rồi nghiêng qua trái. Lặp lại các động tác với hai bên khoảng 3 – 4 lần.
Một số lưu ý khi bầu tập thể dục để khắc phục mệt mỏi khi mang thai:
– Uống đủ nước trước và sau khi tập luyện.
– Nếu mẹ đang bị bệnh hay gặp các biến chứng thai kỳ thì cần tránh việc tập luyện hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
– Nên mặc trang phục rộng rãi và thoải mái.
– Nếu cảm thấy chóng mặt mẹ nên ngừng tập và ngồi nghỉ ngay.
