1. Cháo bột yến mạch
Một loại thực phẩm giàu chất xơ có nguồn gốc hoàn toàn từ tự nhiên có lợi cho mẹ. Mỗi chén cháo yến mạch có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng cần thiết trong cả buổi sáng làm việc. Ngoài ra, trong yến mạch có hàm lượng sắt tương đối cao, tốt cho cả mẹ và em bé. Sử dụng cháo yên mạch còn tăng sữa cho mẹ.
2. Quả hạnh
Trong hạnh chứa nhiều protein mà còn là một nguồn cung cấp canxi. Phụ nữ cho con bú nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Thiếu canxi có thể khiến bé chậm phát triển. Vì thế, các mẹ hãy dự trữ một ít quả hạnh trong túi của mình nhé
3. Quả mơ
Trong quả mơ nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và bé như: vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ. Trong quả mơ tươi nguyên quả cũng giàu chất dinh dưỡng hơn mơ khô rất nhiều. Nếu không có mơ tươi bạn sử dụng mơ xấy khô cũng tốt cho cho lợi sữa.
4. Cá hồi
Cá hồi luôn là lựa chọn số một trong các loại cá đối với cả mẹ bầu cũng như mẹ cho con bú bởi hàm lượng protein cao và nguồn DHA tốt cho trẻ. DHA rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ, vì vậy ngay từ khi mang thai, mẹ bầu cũng nên chú ý ăn bổ sung.
5. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn kết hợp của protein và canxi hoàn hảo, xứng đáng có mặt thường trực trong tủ lạnh nhà bạn. Đặc biệt, trong sữa chua có chứa nhiều axit amin, glupid, lipid và các muối kháng, vitamin nhóm A, B cần thiết cho phụ nữ đang cho con bú.
6. Vừng
Hạt vừng bé nhỏ nhưng chứa khá nhiều khoáng chất quan trọng như: sắt, man gan, phốt pho, đồng và magie. Bạn hãy ăn bánh nướng vừng hay ngũ cốc vừng đều là những món ăn bổ dưỡng mà cũng rất ‘cơ động’ cho mẹ trẻ bận rộn.
7. Gạo lứt
Gạo lứt còn giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn so với gạo đã xát trắng do có lượng cám trên hạt gạo. Nguồn cacbonhydrat có nhiều trong gạo lứt cũng giúp bạn duy trì và cân bằng lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể yên tâm sử dụng các loại gạo lứt đóng gói bởi chúng hầu như vẫn giữ được hàm lượng chất dinh dưỡng tương tự như loại chúng ta làm thủ công.
