1. Đồ uống chứa caffein
Caffein được tìm thấy trong hơn 60 loại thực vật bao gồm: Hạt cà phê, lá trà, hạt kola và cacao pod…Trên khắp thế giới, mọi người tiêu thụ caffein hàng ngày trong cà phê, trà, cacao, chocolate, soda, một số nước giải khát và một số loại thuốc.
Caffein sẽ hạn chế sản xuất chất gây ngủ ở não và tăng cường sản xuất adrenaline đó là lý do caffein giúp bạn tỉnh táo và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể mỗi buổi sáng khi thức dậy. Tuy nhiên, bạn có biết rằng caffein tồn tại trong cơ thể khá lâu do quá trình đào thải chậm, tác dụng gây tỉnh táo có thể kéo dài đến 8h sau khi uống, vì vậy để không bị mất ngủ bạn không nên dùng caffein trước khi đi ngủ.
2. Uống nhiều nước lọc trước khi đi ngủ
Ai cũng đều biết rằng 70% cơ thể chúng ta là nước và nước đóng vai trò vô cùng quan trọng như thế nào đối với sức khỏe và sắc đẹp, nhưng để không phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bạn không nên uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ. Tác dụng phụ do uống quá nhiều nước sẽ khiến bạn thường thức dậy để đi vệ sinh, như vậychu kỳ giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Do vậy bạn hãy cố gắng tránh uống nước từ 60- 90 phút trước khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc.
3. Trà Nhân sâm
Trà nhân sâm có rất nhiều công dụng hữu hiệu cho việc giải tỏa sự ức chế, căng thẳng của thần kinh, nâng cao sức bền trong thể thao… Tuy nhiên nếu bạn dùng trà nhân sâm vào buổi tối thì không nên vì nó sẽ khiến bạn không có được giấc ngủ ngon và sâu. Các chuyên gia cho rằng tốt nhất là không uống trà nhân sâm trong vòng một vài giờ trước khi bạn đi ngủ.
4. Rượu và đồ uống có cồn
Kết quả nghiên cứu được công bố trên chuyên san Giấc ngủ chỉ ra rằng những người nhậu nhẹt nhiều (bình quân hơn hai ngày mỗi tuần) làm tăng đến 84% nguy cơ mắc ít nhất một triệu chứng của mất ngủ.
Do rượu làm giảm giấc ngủ REM (giai đoạn cơ thể ngủ sâu, phục hồi năng lượng tốt nhất và có những thay đổi như nhịp tim đập nhanh, mắt chuyển động nhanh, não hoạt động tích cực). Theo tiến sĩ John Shneerson, đứng đầu Trung tâm nghiên cứu về giấc ngủ tại bệnh viện Papworth ở Cambridge, đó chính là nguyên nhân bạn dễ bị đánh thức. Vì vậy, chỉ nên uống một ly không quá 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh có một đêm thức trắng.
