Giảm béo bụng sau sinh mổ bằng phương pháp ăn uống khoa học
Mặc dù không trực tiếp tác động lên cơ bụng, nhưng giảm béo bụng sau sinh mổ bằng cách ăn uống khoa học được xem là phương pháp giảm mỡ an toàn và hiệu quả. Việc giảm mỡ đối với mẹ sinh mổ tùy vào việc mẹ sau sinh mổ cho con bú hoặc không. Cụ thể là:
Trường hợp sinh mổ và không cho con bú
Việc giảm cân đổi với những mẹ sau sinh không nuôi con bằng sữa mẹ sẽ nhanh và dễ dàng hơn. Bạn có thể áp dụng phương pháp ăn kiêng để cắt bỏ lượng mỡ thừa ở vùng bụng và các vùng dễ tích mỡ khác như mông, hông…
Cắt giảm tối đa lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày. Những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì trắng, bún, phở… chứa nhiều tinh bột nên mẹ chỉ ăn một ít. Thay vào đó, mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, ăn nhiều rau củ quả, trứng, thịt nạc, cá… Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất béo, chế biến bằng cách chiên, xào cũng cần được hạn chế và đừng quên uống 8-10 ly nước mỗi ngày nhé!
Mỡ bụng sau sinh mổ là nỗi lo của nhiều chị em. (Ảnh minh họa)
Trường hợp sinh mổ và cho con bú
Khác với những mẹ không cho con bú, việc giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh với mẹ cho con bú khó khăn hơn. Bởi nếu kiêng khem quá mức sẽ làm giảm chất lượng sữa, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Việc giảm cân chỉ bắt đầu thành công khi trẻ bước vào độ tuổi ăn dặm (6 tháng).
Để giảm mỡ bụng an toàn, mẹ cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất cần thiết để đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú. Tuy nhiên, mẹ không cần phải tẩm bổ quá nhiều. Nhiều mẹ tin theo phương pháp dân gian, cố gắng ăn nhiều chân giò khi nuôi con bằng sữa mẹ. Sự thật, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng món ăn này không những chẳng làm lượng sữa nhiều hơn mà còn khiến mẹ sau sinh có nguy cơ bị tắc sữa do dòng sữa quá đặc.
Khi bổ sung dinh dưỡng mẹ cần lưu ý một số điều sau đây:
– Cắt giảm ½ lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày, song song với việc ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây. Đặc biệt, là cần bổ sung các loại thật phẩm giàu vitamin và khoáng chất, ít chất béo để vừa đảm bảo dinh dưỡng trong sữa mẹ cho con bú, vừa không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của mẹ.
– Ăn thịt nạc với lượng vừa phải, ăn nhiều cá hơn.
– Mỗi ngày uống từ 1 -2 lít nước, có thể uống thêm các loại nước ép, sinh tố trái cây tươi để tăng cường vitamin khoáng chất thiết yếu cho con thông qua sữa mẹ.
Vận động, thể dục đều đặn và thường xuyên
Tập thể dục bằng những bài tập nhẹ nhàng dành cho cơ bụng là cách giảm béo bụng sau sinh mổ nhanh nhất. Nhưng mẹ cần đảm bổ vết mổ lành hoàn toàn, sức khỏe ổn định trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm cân. Thời điểm lý tưởng nhất là khoảng 4 tháng sau sinh, nhưng mẹ vẫn có thể để đến 6 tháng nếu thấy vết mổ chưa ổn định. Có như vậy, vết mổ không bị động, bị hở, không gây đau đớn và nhiễm trùng, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
Những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng, tiêu hao năng lượng hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Đi bộ, yoga được xem là những bài tập nhẹ nhàng phù hợp, an toàn với các mẹ sau sinh, đặc biệt là mẹ sinh mổ. Yoga sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở bụng cũng như đốt cháy năng lượng rất hiệu quả.
Ngoài yoga, aerobic cũng được xem là bài tập vận động giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng tốt nhất. Những bài tập aerobic tập trung chủ yếu vào vận động các nhóm cơ dễ tích mỡ như bụng, hông và ngực. Vì vậy, nếu bạn kiên trì tập 15-20 phút mỗi ngày với các bài tập aerobic nhẹ nhàng, phù hợp với phụ nữ sau sinh để giúp vùng bụng nhanh chóng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Trên đây là 2 nguyên tắc giúp giảm béo bụng sau sinh mổ nhanh, hiệu quả và an toàn. Hy vọng là sẽ ích cho bạn.
