Động tác 1
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm vào nhau và đặt gần cằm. Bắt đầu động tác, khuỵu gối, hạ thấp mông sao cho hai đùi song song với mặt sàn và cố gắng giữ lưng thẳng. Dùng lực mông và đùi nâng người lên, đồng thời đá chân phải sang ngang. Lặp lại động tác 25 lần, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
Động tác 2
Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập, bàn chân hướng thẳng ra ngoài, tay duỗi dọc theo thân người. Nâng mông trái rồi hạ xuống nhưng cố gắngkhông để mông chạm sàn. Nâng mông phải rồi lại hạ xuống, lặp lại tương tự giống như bạn đang đưa võng. Thực hiện động tác mỗi bên 25 lần nhé! Để tăng độ khó, bạn cũng có thể đặt tạ miếng lên trên đùi và thực hiện từ 10-12 lần.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị giống như động tác 1, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm và đặt phía trước ngực. Bắt đầu động tác bằng cách khuỵu gối, hạ thấp mông và mông hơi nhô ra phía sau, giống như khi bạn ngồi xổm. Từ từ nâng người lên nhưng thay vì đứng thẳng, bạn chỉ nhấc người lên khoảng 7cm sau đó lại tiếp tục khuỵu gối, hạ thấp mông. Thực hiện động tác 25 lần. Khi đã thuần thục, bạn có thể kết hợp thêm cầm tạ và thực hiện tương tự.
Động tác 4
Nằm nghiêng bên trái, bàn tay trái đỡ đầu, tay phải đặt phía trước mặt với bạn tay úp sấp trên sàn. Đầu gồi gập cong, hai chân đặt song song và chồng lên nhau. Từ từ nâng ấn gót bàn chân phải, đồng thời mở rộng chân phải rồi hạ xuống. Lưu ý khi hạ xuống cố gắng không để hạ đầu gối chạm vào nhau nhé! Lặp lại động tác 25 lần, sau đó đổi sang bên phải và thực hiện tương tự.
Động tác 5
Tư thế chuẩn bị của động tác này cũng tương tự như động tác 4, nhưng khác ở chỗ gót chân lại không chạm sàn mà đưa lên cao. Cách thực hiện tương tự như động tác 4 và tập 25 lần mỗi bên.
Động tác 6.
Chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn, co bụng lại. Từ tư thế này, đá thẳng chân trái ra phía ngoài và đẩy lên cao, không uốn lưng. Nâng chân trái lên và hạ xuống 15 lần, sau đó chuyển sang phải.
Chúc mẹ nhanh chóng có được vòng mông như ý!
