Mẹ&Con – Dậy sớm mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dậy sớm được, đặc biệt là những người hay thức khuya hoặc thích ngủ nướng mỗi sáng. Vậy làm thế nào để cải thiện tình hình này? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các mẹo giúp bạn dậy sớm mỗi ngày rất hiệu quả đấy.
1. Nếu buồn ngủ hãy đi ngủ
Nếu bạn đang làm việc, học tập mà cơn buồn ngủ kéo đến thì đừng vì công việc hay bài tập chưa hoàn thành mà ép bản thân mình phải thức nhé. Điều đó không giúp ích gì cho việc học tập hay công việc đâu. Nó chỉ làm cơ thể bạn trở nên mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau mà thôi. Hãy chợp mắt và ngủ thật sâu để sáng hôm sau có thể dậy sớm và tiếp tục công việc. Buổi sáng, trí óc sẽ tập trung cao độ hơn. Do đó, hiệu quả công việc cũng sẽ được nâng cao lên.
2. Hạn chế xem ti vi, máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử sẽ làm cơ thể sản sinh ra melatonin – một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, những người sử dụng điện thoại sau khi tắt đèn ngủ sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau. Ngay cả khi ngủ đủ giấc nhưng giấc ngủ cũng không chất lượng. Vì thế, trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế dán mắt vào màn hình điện thoại, máy tính để đảm bảo một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, sử dụng nhiều các thiết bị điện tử còn gây ra các bệnh về mắt như: giảm thị lực, khô mắt, đỏ mắt,…
3. Không ăn trước khi đi ngủ
Ăn đêm là thói quen của rất nhiều người. Điều này không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Trong những mẹo giúp bạn dậy sớm mỗi ngày, bạn không nên bỏ qua điều này. Ăn đêm dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu dẫn đến khó mà ngủ được. Ngoài ra, thói quen ăn khuya cũng dễ gây nên tình trạng béo phì.
Một lý do nữa cũng khá thú vị khiến bạn không nên ăn trước khi ngủ để có thể dậy sớm vào sáng hôm sau, đó là nếu sáng hôm sau cảm thấy đói bụng thì bạn sẽ có động lực để ra khỏi giường hơn.
4. Tập các bài tập nhẹ nhàng
Trươc khi đi ngủ, bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như: yoga, thiền,… để đầu óc được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Làm như vậy vừa có một giấc ngủ sâu, chất lượng vào sáng hôm sau, vừa tăng cường sức khỏe.
5. Đi ngủ đúng giờ
Hãy duy trì thời gian nghỉ ngơi hợp lý và đúng giờ để tạo thành thói quen nhé. Làm như vậy có tác dụng rất tốt đến sức khỏe đấy. Nó vừa giúp có giấc ngủ ngon và sâu, vừa có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giảm trầm cảm và gia tăng tuổi thọ.
6. Đặt chuông báo thức bằng bài hát vui nhộn
Đây cũng là một mẹo giúp bạn dậy sớm mỗi ngày. Một bài hát vui tươi, rộn ràng sẽ thôi thúc bạn ra khỏi giường hơn để làm một cái gì đó. Không nên để nhạc chuông báo thức bằng những bài hát nhẹ nhàng, trữ tình các kiểu vì như vậy, nó sẽ “ru ngủ” bạn nhiều hơn.
Trên đây là những mẹo giúp bạn dậy sớm mỗi ngày. Hy vọng rằng, các bạn sẽ tạo cho mình thói quen này để đảm bảo một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc hơn. Bạn có thể thay đổi từ hôm nay để ngày mai được tốt hơn.
