Sự gia tăng hormone thai kỳ và những thay đổi khác trong cơ thể dễ dẫn đến tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là tình trạng mất ngủ nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến thai kỳ khỏe mạnh và làm tăng nguy cơ lo lắng, trầm cảm trong thai kỳ cũng như sau sinh.

Mất ngủ khi mang thai là gì và mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có bình thường không?

Mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày. Khi chứng mất ngủ xảy ra do các yếu tố liên quan đến thai kỳ thì được gọi là chứng mất ngủ khi mang thai.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có bình thường không?

Và mặc dù giấc ngủ rất quan trọng khi mang thai nhưng nhiều người lại cảm thấy khó ngủ ngon khi mang thai. Đối với nhiều người, vấn đề về giấc ngủ có thể xuất hiện ngay khi mang thai. Phụ nữ mang thai có thể trải qua giấc ngủ kém chất lượng hoặc không đủ giấc, ngủ chập chờn không sâu giấc và thức dậy thường xuyên vào ban đêm.

Những người đã bị rối loạn giấc ngủ có thể thấy các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn khi mang thai, trong khi những người chưa bao giờ gặp vấn đề về giấc ngủ có thể gặp tình trạng mất ngủ lần đầu tiên khi mang thai.

Các nghiên cứu cho thấy có đến khoảng 50% mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Đây là điều hoàn toàn bình thường và khả năng bạn gặp phải tình trạng mất ngủ trong thai kỳ là vô cùng cao.

Nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Nguyên nhân

Việc thay đổi nồng độ hormone và cơ thể đang thích nghi với thai nhi đang phát triển sẽ gây ra nhiều cơn đau và khó chịu khi mang thai, bao gồm cả chứng mất ngủ.

Cụ thể, sự gia tăng estrogen và progesterone thường là nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Những hormone này ảnh hưởng đến cả nhịp thở đều đặn và các giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, những nguyên nhân khác khiến nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu bao gồm:

Bụng bầu và cơ thể đau nhức, đặc biệt là tình trạng đau lưng, bị chuột rút ở chân và đau dây chằng tròn có thể khiến bạn khó có được tư thế thoải mái khi ngủ.
Các triệu chứng ốm nghén ở tam cá nguyệt đầu tiên như buồn nôn và nôn liên tục cũng khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu.
Phải thức dậy đi tiểu suốt đêm làm phụ nữ mang thai khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Các cơn co thắt ở bụng cũng dễ trở thành nguyên nhân gây mất ngủ.
Việc lo lắng khi mang thai, đặc biệt với những người lần đầu làm mẹ sẽ làm tăng hormone gây căng thẳng cortisol, khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu hay thậm chí cả thai kỳ.
Tình trạng hụt hơi, nhịp tim nhanh hơn, ợ nóng,… cũng được đánh giá là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai.

Cân nặng của thai nhi đang lớn thường không phải là nguyên nhân chính dẫn đến việc mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Cân nặng thai nhi sẽ dễ ảnh hưởng đến mẹ hơn vào cuối thai kỳ do lúc này thai đã lớn và gây áp lực lên các khớp, lưng và bàng quang của bạn.

Yếu tố nguy cơ

Nhiều người lần đầu tiên bị mất ngủ khi mang thai. Nhưng những ai đã từng bị rối loạn giấc ngủ (bao gồm cả chứng mất ngủ) có thể làm tăng nguy cơ bị mất ngủ, giấc ngủ kém chất lượng trong suốt thai kỳ.

Bạn có thể có nguy cơ mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ cao nếu mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Với OSA, sự tắc nghẽn ở đường hô hấp trên của bạn sẽ ngăn không khí lưu thông tự do, khiến bạn khó thở hơn. Khi mang thai, những thay đổi như tăng cân, nghẹt mũi thường xuyên hơn và khó thở có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này.

Ngoài ra, hội chứng chân không yên (RLS) và chuột rút ở chân cũng được đánh giá là yếu tố đe dọa việc mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Với RLS, bạn có thể cảm thấy mình phải cử động chân để cảm thấy thoải mái. Hầu hết những người bị RLS đều có các triệu chứng trầm trọng hơn khi mang thai. Cảm giác co giật ở chân có thể là dấu hiệu bạn không nhận đủ folate, chất mà cơ thể bạn cần nhiều hơn khi mang thai.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu nguy hiểm như thế nào?

Việc mẹ thường xuyên mất ngủ trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể dẫn đến nhiều vấn đề đối với cả mẹ và bé. Một số biến chứng phổ biến mà mẹ và thai nhi có thể phải đối mặt nếu tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu không được cải thiện gồm có:

Thai nhi phát triển chậm
Tiểu đường thai kỳ
Tiền sản giật
Sinh khó, phải sinh mổ
Sinh non
Sinh mổ
Lo lắng và trầm cảm vào cuối thai kỳ và sau sinh

Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi mang thai?

Phương pháp điều trị tốt nhất để khắc phục vấn đề mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu chính là thay đổi lối sống, xây dựng những thói quen khoa học và lành mạnh. Bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn trong suốt thai kỳ:

Giữ một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm giống nhau mỗi ngày.
Những giấc ngủ ngắn có thể giúp bù đắp cho giấc ngủ đã mất nhưng tránh ngủ trưa quá 45 phút.
Tạo môi trường ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh và không để các thiết bị điện tử vào phòng ngủ.
Sử dụng đèn ngủ thay vì đèn trên cao để tránh thức giấc quá nhiều khi đi vệ sinh.
Dùng gối để đỡ phần giữa, phần lưng dưới và giữa hai đầu gối để giảm đau lưng. Bạn có thể đầu tư chiếc gối bà bầu được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu thay đổi của cơ thể.
Cắt bỏ nicotine và rượu khi mang thai, đồng thời cố gắng không dùng caffeine sau buổi trưa.
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là buổi sáng. Tuy nhiên, chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thai kỳ.
Để giảm việc đi vệ sinh vào ban đêm làm mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu, hãy cố gắng tránh uống nước trước khi đi ngủ. Nếu thấy khát hoặc khô miệng, hãy cố gắng uống không quá một ly nước hai giờ trước khi đi ngủ. Uống từng ngụm nhỏ.
Các kỹ thuật thư giãn hoặc các hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm hoặc mát-xa có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế việc mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu.
Chuyển từ ăn ba bữa lớn mỗi ngày sang ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Tránh các thực phẩm gây ợ nóng, như thức ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, cần điều trị chứng trào ngược axit (GERD) nếu bạn đang gặp tình trạng này và đừng đi ngủ trong vòng hai giờ sau khi ăn để tránh ợ nóng.
Một số thực phẩm có thể giúp giảm triệu chứng khi mang thai. Ví dụ, đối với chứng chuột rút ở chân, hãy tăng cường canxi và magiê trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây sấy khô, các loại hạt.
Ngủ nghiêng bên trái tạo điều kiện cho máu lưu thông đến các cơ quan chính và thai nhi. Ngủ nghiêng bên trái cũng có thể giúp giảm sưng ở chân và mắt cá chân, đồng thời dễ chịu hơn cho phổi và tim.
Kiểm soát nghẹt mũi bằng miếng dán mũi, thuốc xịt mũi hoặc rửa mũi để ngủ ngon hơn.
Hạn chế lo lắng quá nhiều. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy tập chia sẻ với bạn bè, người thân hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về những lo lắng của mình.

Ba tháng đầu tiên của thai kỳ có thể sẽ vô cùng mệt mỏi và tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu hoàn toàn có thể xảy ra. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng. Hãy cứ thả lỏng, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh sao cho thoải mái nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh hơn bạn nhé!