Mất ngủ sau sinh không phải là một tình trạng hiếm gặp. Theo nghiên cứu, 60% phụ nữ trải qua chứng mất ngủ ở tuần thứ 32 của thai kỳ và 8 tuần sau khi sinh. Vậy phải làm sao khi mất ngủ sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu cách giải quyết vấn đề này ngay nhé!
Hiểu rõ về chứng mất ngủ sau sinh
Chứng mất ngủ sau sinh khá phổ biến, kể cả sinh thường hay sinh mổ. Tình trạng muốn ngủ nhưng không thể ngủ ngon được dù bé đang ngủ rất ngon có thể báo hiệu rằng bạn đang mắc chứng mất ngủ sau sinh. Những bà mẹ gặp tình trạng này thường cảm thấy thao thức, bồn chồn, có khuynh hướng thức giấc để kiểm tra xem bé có ngủ ngon không hay có điều gì gây nguy hiểm cho con. Giấc ngủ của họ thường rất nông và dễ bị đánh thức bởi những âm thanh nhỏ nhất.
Triệu chứng mất ngủ sau sinh
Các triệu chứng mất ngủ trầm trọng thường đi cùng với các triệu chứng trầm cảm sau sinh như:
- Tâm trạng thất thường
- Dễ bị kích động
- Luôn có cảm giác buồn bã
- Lo lắng quá mức.
Nếu thấy mẹ bỉm sữa nào có triệu chứng như trên thì cần ngay lập tức tới thăm khám bác sĩ. Bởi vì, mất ngủ sau sinh có thể là nguyên nhân dẫn tới nhiều căn bệnh nghiêm trọng hơn.
Tại sao phụ nữ dễ bị mất ngủ sau sinh?
Có rất nhiều nỗi lo và nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ sau sinh của phụ nữ. Cụ thể như:
Thay đổi nội tiết tố
Thay đổi nội tiết tố sau khi sinh là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Cụ thể là sự biến động về nồng nồng độ estrogen giảm xuống thấp khiến phụ nữ mất ngủ sau sinh, cảm giác khó chịu, lo lắng thường trực, thậm chí dẫn đến chứng trầm cảm.
Thay đổi tâm trạng
Thường xuyên lo lắng, căng thẳng hay ám ảnh là những cảm xúc phụ nữ sau sinh có thể gặp. Đây đều là biểu hiện của hội chứng như trầm cảm sau sinh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra chứng mất ngủ.
Ra nhiều mồ hôi về đêm
Sau khi sinh, nội tiết tố còn phải làm thêm nhiệm vụ là loại bỏ những chất đã sản sinh ra trong giai đoạn thai kỳ. Do đó cơ thể người phụ nữ ra nhiều mồ hôi về đêm dẫn tới tình trạng mất ngủ sau sinh.
Thức dậy để cho trẻ bú, dỗ trẻ ngủ
Trong vài tuần đầu tiên sau sinh, phụ nữ phải liên tục thức dậy nửa đêm để cho con bú hoặc dỗ dành bé. Điều này khiến giấc ngủ của mẹ bỉm sữa bị rối loạn và khó có thể quay trở lại giấc ngủ như trước.
Phụ nữ mất ngủ sau sinh phải làm sao?
Chưa có phương pháp nào điều trị mất ngủ sau sinh đạt hiệu quả nhanh chóng và ngay tức khắc cả. Điều chị em phụ nữ cần làm để khắc phục và cải thiện giấc ngủ của chính mình là điều chỉnh thói quen trong cuộc sống.
Tranh thủ ngủ cùng lúc với bé
Thay vì tận dụng khoảng thời gian bé ngủ để làm việc thì người mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi và chợp mắt cùng lúc với bé.
Hãy chia sẻ công việc nhà và chăm sóc trẻ
Hãy nhờ tới sự giúp sức của chồng trong công việc nhà và chăm sóc trẻ. Chẳng hạn như nhờ chồng chơi cùng bé một xíu vào buổi sáng để có thể ngủ thêm một chút. Hay với những bé bú bình hoàn toàn thì hãy chia sẻ phần việc này cho chồng hoặc người thân để có thể nghỉ ngơi hoặc làm những việc khác.
Tìm hiểu kiến thức về trẻ sơ sinh
Việc tìm hiểu kiến thức về trẻ sơ sinh sẽ giúp ba mẹ chủ động hơn trong việc chăm sóc và nuôi dạy bé. Theo đó, các lịch sinh hoạt hay kế hoạch của người lớn cũng có thể theo đó để vạch ra, đảm bảo cân bằng giữa công việc và gia đình.
Tránh bị căng thẳng sau sinh
Luôn cố gắng giữ mình trong trạng thái tích cực nhất để hạn chế tình trạng mất ngủ sau sinh. Đi dạo, thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng là những cách có thể áp dụng để dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng làm giảm một loại hoạt chất có tên là melatonin, gây khó ngủ. Do đó, sử dụng điện thoại, làm việc với máy vi tính hoặc xem tivi trước lúc ngủ có thể kích thích não bộ và khiến phụ nữ mất ngủ sau sinh.
Tập vài động tác giúp cơ thư giãn và hít thở sâu
Hãy thử một vài động tác thư giãn cơ và hít thở sâu để giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, các bài tập yoga, đi bộ, chạy bộ bước nhỏ… cũng giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh chóng hơn.
Dùng trà thảo dược
Để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh và giảm các triệu chứng trầm cảm, mẹ có thể sử dụng một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa oải hương…Hãy thử dùng những loại trà này trong 2 tuần và không nên dùng trong thời gian dài. Vì đây chỉ là biện pháp khắc phục tạm thời, chỉ có tác dụng trong 4 tuần.
Bấm huyệt
Theo một nghiên cứu, liệu pháp bấm huyệt có thể giúp điều trị chứng mất ngủ sau sinh. Quá trình điều trị này tốn khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần để cho ra kết quả cải thiện đáng kể.
Massage lưng
Với phụ nữ gặp phải tình trạng mất ngủ sau sinh nếu được xoa bóp lưng khoảng 20 phút vào mỗi tối và thực hiện trong 5 ngày liên tiếp thì giấc ngủ sẽ được cải thiện.
Bổ sung khoáng chất
Một số khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ và hệ thần kinh đó là sắt, magie, …Bạn có thể bổ sung các khoáng chất này thông qua bữa ăn hoặc thuốc bổ tổng hợp để cải thiện tình trạng phụ nữ mất ngủ sau sinh và làm giảm các triệu chứng của rối loạn trầm cảm.
Thuốc ngủ, thuốc an thần
Thuốc ngủ và thuốc an thần được kê đơn bởi bác sĩ dựa vào tình trạng mất ngủ sau sinh ở phụ nữ. Do đó, các mẹ bỉm sữa không tự ý mua thuốc về dùng khi không có sự cho phép của bác sĩ. Tuy nhiên, hoạt chất diphenhydramine là thành phần chính của thuốc ngủ lại có thể làm hạn chế tiết sữa mẹ nên liệu pháp này cần được cân nhắc.
Mất ngủ sau sinh có thể khiến cơ thể người phụ nữ bị mệt mỏi, nhanh chóng suy nhược và phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và tâm lý. Do đó, khi thấy có các dấu hiệu mất ngủ sau sinh, hãy thử áp dụng các phương pháp khắc phục và liệu trình điều trị của bác sĩ để chấm dứt tình trạng này nhé!
