Đã bao giờ bạn hạ quyết tâm giảm cân, thế nhưng không biết phải lập kế hoạch giảm cân giảm cân như thế nào cho phù hợp với bản thân?
Trên thực tế, kế hoạch giảm cân thành công với người này nhưng rất có thể sẽ không hoàn toàn thích hợp với người khác. Do đó, để có một kế hoạch giảm cân mỹ màn, quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể mình, hiểu bản thân mình đang cần gì và thiếu gì để từ đó áp dụng các phương pháp giảm cân phù hợp, an toàn và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nguy hiểm nào.
Nếu bạn vẫn đang còn băn khoăn không biết phải lập kế hoạch giảm cân ra sao, bắt đầu với những bước nào, hãy cùng Mẹ và Con tham khảo một kế hoạch giảm cân chi tiết trong một ngày như thế nào nhé. Để từ đó chắt lọc những gì thích hợp với bản thân mình nhất để áp dụng và đạt kết quả tốt nhất nhé.
Thế nào là một kế hoạch giảm cân lý tưởng ?
Có thể nói, một trong những mối quan tâm hàng đầu của chị em là làm thế nào để có kế hoạch tập luyện giảm cân thành công mà vẫn được ăn những món mình yêu thích. Nhưng liệu đây có phải là một “nhiệm vụ bất khả thi”?
Để giảm cân thành công, dĩ nhiên điều đầu tiên là bạn phải có một chế độ ăn kiêng rõ ràng, chi tiết. Vậy thế nào là một kế hoạch giảm cân khoa học ?
Theo các chuyên gia, kế hoạch giảm cân lý tưởng là sự kết hợp bài bản giữa các yếu tố dinh dưỡng, kết hợp vận động thể chất và đặc biệt, kế hoạch giảm cân đó phải phù hợp với cơ địa cũng như tình trạng sức khoẻ của chính bạn.
Dù cho kế hoạch giảm cân chi tiết và khoa học thế nào mà không phù hợp với tình trạng cụ thể của bản thân cũng chỉ là một kế hoạch giảm cân mang tính lý thuyết suông.
Nói tới đây, nhiều chị em hẳn vẫn còn đang loay hoay cũng như trăn trở về việc lập nên một kế hoạch giảm cân phù hợp. Hôm nay, hãy cùng xem qua kế hoạch giảm cân siêu chi tiết trong vòng 1 ngày sẽ như thế nào nhé. Để từ đó, có thể tự chắt lọc những gì phù hợp với bản thân để áp dụng nhằm đạt mục đích.
Theo đó, đây là kế hoạch giảm cân có thể mang đến hiệu quả là giảm được tới 5kg trong vòng một tháng. Theo chia sẻ, thì với kế hoạch giảm cân này, quá trình trao đổi chất của cơ thể chúng ta sẽ được cải thiện vô cùng thuận lợi, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân thật sự bất ngờ.
Kế hoạch giảm cân chi tiết trong 1 ngày
- Từ 7h – 7h30 sáng:
Hãy uống ngay một ly nước ấm sau khi thức dậy, khi mà bụng của bạn còn đang trống rỗng. Điều này được cho là có thể giúp giảm nguy cơ táo bón. Sau đó, chị em hãy bắt đầu thưởng thức một bữa sáng yêu thích, với đầy đầy đủ chất dinh dưỡng nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi trong suốt cả một ngày.
- Từ 9h – 10h
Ăn nhẹ với các thực phẩm nguyên hạt vào buổi sáng được cho là có thể sẽ giúp vừa bổ sung chất béo, vừa có khả năng giúp tăng cường chất xơ đồng thời ngăn cảm giác đói vặt trước giờ ăn trưa nữa đấy.
- Từ 11h30 – 12h:
Lúc này, bạn hãy uống thêm 1 ly nước ấm trước bữa trưa với mục đích chính là làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn. Chị em lưu ý, hãy cố gắng dùng bữa trưa trong tối đa 8 phút và tập trung chủ yếu vào nhóm thực phẩm chính là rau xanh, thịt nạc.
- Từ 12h30:
Dù bạn đang ở trong văn phòng, hay nhà riêng cũng đừng quên đứng dậy đi bộ hoặc làm một vài động tác thể dục đơn giản khoảng 20 phút sau bữa trưa. Theo các chuyên gia, thói quen này sẽ giúp hệ tiêu hóa của chúng ta được thúc đẩy và tránh gây tích mỡ dư thừa ở vùng bụng. Từ đó giúp giảm cân siêu hiệu quả.
- Từ 14h – 15h:
Hãy ăn một vài miếng trái cây nếu cảm thấy đói. Ăn trái cây còn giúp bổ sung thêm vitamin C và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa cực tốt.
- Từ 16h30 – 17h30:
Đây là khoảng thời gian mà hội chị em nên cố gắng ăn tối trước 18h. Lưu ý, hạn chế tối đa việc tiêu thụ thực phẩm có tinh bột trong khoảng thời gian này nhé.
- Từ 18h30 – 20h:
Tranh thủ tập thể dục (gym, yoga cùng các bộ môn mà bạn yêu thích như đạp xe, chạy bộ…) trong khoảng 1 giờ đồng hồ.
- 21h:
Thực hiện ngâm chân với nước ấm, tinh dầu trong nửa tiếng đồng hồ.
- 22h30:
Hãy tạm gác lại công việc sang một bên, bỏ qua những bộ phim còn đang dang dở, bỏ qua chiếc điện thoại với những đoạn hội thoại không có hồi kế và sẵn sàng cho việc đi ngủ.
Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện một vài bài tập đơn giản như nâng cao chân trong khoảng 20 phút. Cố gắng đi ngủ trước 23h và dậy sớm. Theo các chuyên gia, việc ngủ sớm, đủ giấc và dậy sớm sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Bên cạnh kế hoạch giảm cân chi tiết trong vòng 1 ngày kể trên, chị em cũng nên cố gắng tự thay đổi những thói quen không tốt, những sở thích ăn uống kém lành mạnh. Mà cụ thể nhất chính là các món ăn ngọt, những món ăn có chứa quá nhiều đường cũng như chất béo. Đây chính là hung thủ gây nên tình trạng béo phì và đặc biệt không nên xuất hiện trong lượng thực phẩm được tiêu thụ.
Ngoài ra, hội chị em cũng có thể thay thế thực phẩm chính bằng gạo lứt, khoai lang, hạn chế tinh bột từ cơm trắng. Đặc biệt chú trọng tới việc bổ sung nhiều các loại thịt nạc cũng như rau xanh. Phương pháp nấu ăn tốt nhất mà bạn nên áp dụng đó chính là hấp, luộc. Hạn chế tối đa việc sử dụng các thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ; nên nêm nếm càng ít gia vị hoặc không cho là tốt nhất.
Cuối cùng, đừng quên cân đo các chỉ số cơ thể của bản thân mỗi ngày, kết hợp với việc quan sát đường cong của cơ thể. Đặc biệt, phải cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân đã đề ra, tập luyện mỗi ngày, chú trọng tới việc nghỉ ngơi thường xuyên. Tất cả những thói quen tốt về ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi này sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất và thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh. Chúc các bạn có một kế hoạch giảm cân lý tưởng cho riêng mình, và sớm thành công với quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bản thân.
