Động tác 1 ( 3 hiệp, 15/hiệp):
Squat là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất mà còn là động tác nâng mông hiệu quả. Với squat bạn có thể tập bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn có thể. Chẳng những vậy squat kết hợp với bật nhảy sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là một bài tập cardio đòi hỏi bạn phải có một sức khỏe tốt và dẻo dai.
Thực hiện: Đứng tư thế squat với hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song với thân người. Hạ thấp mông xuống đất cho đến khi đầu gối song song với mặt đất. Dùng lực bàn chân bật nhảy người lên chân đồng thời vỗ hai tay vào nhau. Thực hiện động tác liên tục từ 12-15 lần. Lặp lại 3 hiệp.
Động tác 2 ( 3 hiệp, 15/hiệp):
Giống như động tác 1, đây cũng là một biến tấu khác của bài tập squat. Nhưng thay vì bật người và vỗ tay, bạn sẽ phải bật nhảy kết hợp với vặn nghiêng người sang bên. Tư thế vặn người sẽ giúp giảm mỡ ở vùng eo, hông hiệu quả.
Thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế squat, hai chân khuỵu song song với mặt sàn. Bật nhảy vặn nghiêng người sang trái, sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Bật nhảy và vặn nghiêng người sang phải.
Xem thêm: Hai tuần giảm 10cm vòng eo bằng màng bọc thực phẩm
Động tác 3 (3 hiệp mỗi chân, 15 lần/hiệp):
Động tác này giúp giảm mỡ đùi trong, đùi ngoài và làm săn chắc vùng mông của bạn. Cách thực hiện lại vô cùng đơn giản, đây được xem là một trong những động tác giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất cho những người mới bắt đầu.
Thực hiện: Với động tác này, bạn cần thực hiện 15 lần mỗi chân và lặp lại động tác 3 hiệp. Bước chân trái lên 1 bước chân đồng thời khuỵu gối làm trụ, chân phải duỗi thẳng ra sau. Lần lượt đẩy mũi chân sau (chân phải) lên trước, sang ngang và ra phía sau. Lặp lại động tác 15 lần. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Động tác 4 (3 hiệp, 20 lần/hiệp):
Để việc thực hiện động tác dễ dàng, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của ghế. Động tác này sẽ giúp giảm mỡ đùi trong và giúp bắp chân săn chắc, thon hơn.
Thực hiện: Đặt ghế trước mặt, lưu ý bạn nên chọn loại ghế gỗ, cứng cáp và có tựa lưng nhé! Đặt cả hai tay lên trên ghế, hai chân dang rộng bằng vai. Hạ thấp phần mông xuống đất sao cho đầu gối song song với mặt đất. Dùng lực cơ đùi và cơ mông đẩy người trở lại vị trí ban đầu kết hợp với nhón mũi chân.
Động tác 5 (3 hiệp, 20 lần/hiệp):
Bên cạnh việc giảm mỡ đùi sau, động tác này còn kết hợp giảm mỡ vùng eo, giúp cả eo và đùi nhanh chóng trở nên thon gọn.
Thực hiện: Nằm ngửa xuống sàn, phần thân trên chám sàn và thân dưới thì dựa thẳng vào tương. Hít thịt sâu và đẩy từng chân về phía trước mặt, sau đó thở ra bằng miệng. Lặp lại 20 lần. Nghỉ 30 giây và thực hiện thêm 2 hiệp nữa.
Động tác 6 (3 hiệp, 15 lần/hiệp):
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập vừa giúp eo thon, mông cong đồng thời giảm mỡ đùi nhanh nhất thì đây là bài tập dành cho bạn. Bài tập 3 trong 1 này sẽ giúp giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả.
Thực hiện: Tựa thân dưới vào tường, hai tay duỗi thẳng và hơi kéo sang ngang. Dùng lực cơ mông đẩy mông và phần cơ lưng lên trên. Lưu ý là bạn nên cố gắng giữ phần mông không chạm sàn khi thực hiện động tác.
Xem thêm: Video: 5 phút cho chân thon, bụng phẳng, mông cong
Động tác 7 (3 hiệp, 15 lần/hiệp):
Đây là tập giúp giảm mỡ đùi trong, vốn là vùng khó giảm mỡ nhất trong cơ thể. Không chỉ vậy, giống như động tác 6, động tác này cũng giúp thắt chặt vùng eo và giúp cặp mông trở nên săn chắc hơn.
Thực hiện: Giữ tư thế như động tác 6 và giữ cho lưng và mông không chạm sàn. Mở rộng phần đùi sang hai bên rồi lại khép chặt vào, thực hiện liên tục 15 lần. Nghỉ 30 giây và lặp lại động tác thêm 2 hiệp.
Trên đây là bộ 7 động tác giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất, được rất nhiều người, đặc biệt là các cô gái Hàn áp dụng. Kiên trì thực hiện theo bài tập này, bạn cũng có thể sở hữu một đôi chân thon gọn như các cô gái Hàn nhanh thôi!
