Phương pháp giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn
Trên thực tế, các bà mẹ sau sinh muốn giảm cân là nhu cầu thiết thực của bất cứ bà mẹ nào. Các bà mẹ thường băn khoăn vào thời gian bắt đầu giảm cân nhưng quan trọng hơn cả là việc các mẹ lựa chọn phương pháp giảm cân khoa học và phù hợp. Các phương pháp giảm cân sau sinh sớm đòi hỏi phải an toàn. Dưới đây là 2 phương pháp giảm cân sau sinh 1 tháng phù hợp với mong muốn của bạn lúc này.
Thứ nhất là tập thể dục nhẹ nhàng
Nguyên tắc của tập thể dục sớm sau sinh 1 tháng là phải có bước khởi động, sau đó tăng dần. Thể dục không chỉ giảm cân, mà cũng giúp bà mẹ sau sinh giải tỏa stress, giảm táo bón, giảm đau lưng… Tuy nhiên, tập thể dục khó mang lại hiệu quả tập trung cho các vùng đùi, lưng, bắp chân, bắp tay… và đòi hỏi các bà mẹ phải kiên trì tập luyện hàng ngày.
Thứ hai là phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản
Đây là một trong những phương pháp giảm béo sớm phù hợp và an toàn với phụ nữ sau sinh sớm, đặc biệt được ưa thích bởi độ an toàn, hiệu quả và không tốn thời gian của các bà mẹ mới sinh. Giảm béo kiểu Nhật áp dụng được sau sinh thường từ 30-45 ngày, khi cơ thể đã trở về trạng thái cân bằng và sau sinh mổ từ 2 đến 3 tháng.
Phương pháp này chủ yếu sử dụng các thủ thuật massage, bấm huyệt độc đáo và khoa học được nghiên cứu độc quyền bởi các chuyên gia Nhật Bản, kết hợp cùng một loại sản phẩm giảm béo đi kèm và công nghệ xung điện quang tích hợp 4 tác dụng giảm béo.
Dưới tác động đồng thời của những công nghệ giảm béo trên, lượng mỡ thừa tích lũy ở tầng sâu các lớp cân, cơ được chuyển hóa thành dạng lỏng, sau đó bài tiết ra ngoài một cách tự nhiên theo con đường nước tiểu, đường mồ hôi. Các thao tác bấm huyệt cũng giúp làm nhỏ thành dạ dày, giúp chị em phụ nữ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Các bác sĩ đánh giá phương pháp này như một hình thức tập thể dục cho vùng giảm béo.
Với phương pháp này, sau 5 ngày, chị em phụ nữ có thể giảm từ một đến 3kg trọng lượng cơ thể và 9 – 15cm vùng giảm béo; sau 10 ngày, con số tương ứng sẽ là 4 – 5kg và 20 – 30cm.
Ưu điểm của giảm béo kiểu Nhật so với tập thể dục là bạn có thể lựa chọn các liệu trình chuyên sâu cho vùng tích mỡ của mình để tạo đường cong cơ thể đồng thời với mục tiêu giảm cân: giảm chuyên sâu vùng bụng, chuyên sâu vùng lưng, đùi, bắp chân, mông…
Bên cạnh đó, các thao tác massage nhẹ nhàng, cạo gió bằng lược ngọc còn giúp bà mẹ sau sinh giải phóng độc tố, khiến cơ thể nhẹ nhõm, thanh thản, thư giãn, giảm stress, giảm tình trạng trầm cảm sau sinh. Các bà mẹ có thể ngủ sâu trong quá trình được massage, “bù” lại những đêm mất ngủ vì con nhỏ.
Để giảm cân sau sinh 1 tháng đạt được hiệu quả tối ưu và an toàn
Để có thể thực hiện tốt và nhận được kết quả như mong muốn với chiến lược giảm cân sau sinh 1 tháng thì các bà mẹ cần chú ý tới những yêu cầu cần và đủ dưới đây để đảm bảo mức độ hiệu quả và an toàn của bất cứ chiến lược giảm cân nào mà các mẹ đang áp dụng.
Các mẹ cần phải hiểu rõ về giảm cân sau sinh
Yếu tố đầu tiên cần đảm bảo khi quyết định giảm cân sau sinh 1 tháng chính là vẫn phải đảm bảo sức khỏe của mẹ và đủ sữa cho con. Thể chất của mỗi phụ nữ sau sinh là khác nhau nên không thể áp dụng tất cả các phương pháp giảm cân giống nhau được. Bạn đừng hy vọng rằng vì sao những phụ nữ khác áp dụng thành cân phương pháp giảm cân này mà bạn lại không làm được dù đã rất cố gắng. Điều đơn giản đó chính là cần phải hiểu rõ về cơ thể mình thì bạn mới có thể giảm cân thành công được.
Thực hiện giảm cân từng bước một
Việc ăn kiêng theo một chế độ khắt khe hoặc tập thể dục quá sức để có được thân hình chuẩn là hoàn toàn sai lầm. Cũng có thể bạn sẽ đạt được mong muốn nhưng chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ yếu đi. Để vừa đạt được mục đích giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe, các mẹ hãy tiến hành giảm cân theo từng bước một.
Cho con bú thường xuyên
Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại Sở Y tế New York cho biết nếu một bà mẹ hàng ngày cho con bú thì hành động đó sẽ tiêu hao được 500 calo và nhờ vậy có thể giảm được trọng lượng dư thừa sau sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể và giảm một số loại chất béo tích tụ trong thời kỳ bầu bí.
Thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học
Nếu bạn đang cho con bú thì việc ăn kiêng rất có thể sẽ làm mất sữa. Thay vì kiêng khem, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa các loại thực phẩm sẽ giúp trọng lượng cơ thể bạn giảm dần theo thời gian. Bạn nên dự trữ hoa quả trong nhà để khi đói bạn có thể ăn mà không lo ảnh hưởng tới cân nặng. Hãy tự lên hoặc nhờ đến các chuyên gia tư vấn cho mình một thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp.
Ăn kiêng không những không khiến bạn thon gọn hơn, bạn có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân vì sự thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể sẽ thúc đẩy sự thèm ăn của bạn. Vì thế kế hoach giảm cân sau sinh của bạn sẽ hoàn toàn bị phá hỏng.
Lưu ý những thói quen khiến cho chiến lược giảm cân 1 tháng sau sinh của bạn đổ bể
Mặc dù bạn mới sinh xong vẫn chưa thể đảm bảo được mức độ ăn uống đảm bảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân vì em bé còn quá nhỏ, nhưng không phải vì thế mà bạn thả của với những thói quen khiến cho chiến lược giảm cân của bạn thất bại. tất cả những điều đó sẽ làm cho những nổ lực luyện tập giảm cân của bạn đổ sông, đổ bể. để không mắc phải sai lầm đó, các chị em phải tránh xa hoặc hạn chế những thói quen sau:
Ăn vặt
Ăn vặt thường xuyên, không hợp lý là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh, và giữ cân sau khi sinh bé. Để giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả bạn cần xem lại thói quen ăn quà vặt của mình như thế nào.
Bạn nên tránh các loại thức ăn chứa nhiều chất béo như phô mai, bánh gato, bánh quy, khoai tây chiên, các loại kẹo,… mà thay vào đó là một vài lát bánh mỳ, ngũ cốc, sữa chua, hoa quả trái cây như: táo, bưởi, dâu tây, dưa hấu,…
Nước giải khát
Các loại nước ngọt có gas, soda chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Vì thế nếu muốn giảm béo sau sinh hiệu quả bạn phải ngưng ngay thói quen uống các loại nước giải khát này.
Bạn nên chọn các loại nước uống trái cây như nước ép bưởi, cam, dâu, cà chua… hoặc các loại trà thảo dược để thay thế cho các loại nước giải khát. Và bạn nên tập thói quen uống nhiều nước (2 lít mỗi ngày), có tác dụng đào thải nhanh lượng độc tố ra bên ngoài cơ thể, giảm cảm giác đói, giúp việc giảm cân sau sinh 1 tháng đơn giản hơn.
Thực phẩm chế biến
Các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ không phải là ý hay cho bạn trong việc làm cơ thể săn chắc. Đặc biệt là các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Các loại thịt tươi, rau quả và trái cây là những thực phẩm tự nhiên sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân sau sinh 1 tháng như mong muốn.
Đừng nhịn ăn
Bạn luôn nghĩ rằng việc nhịn ăn sẽ giúp bạn làm tan mỡ bụng hiệu quả nhưng đó lại là quan niệm sai lầm. Việc nhịn ăn sẽ gây ra cho bạn tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, không muốn vận động, hơn hết là mất các bệnh về đường tiêu hóa.
Đôi khi việc nhịn ăn sẽ gây ra cho bạn tình trạng thèm ăn và bạn sẽ ăn bù lại những ngày mà mình đã nhịn. Như thế coi việc việc cố gắng giảm cân của bạn tan tành theo mây khói.
