Rất nhiều mẹ sau sinh nghĩ rằng, giai đoạn cho cần bú cần ăn thật nhiều để có đủ lượng sữa và chất lượng sữa nuôi con. Việc giảm cân trong giai đoạn này được các mẹ cho là ảnh hưởng lớn đến nguồn sữa. Tuy nhiên, điều này chưa hoàn toàn đúng. Thực tế, nếu biết cách áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, mẹ vẫn có thể đảm bảo lượng và chất sữa mẹ cho bé bú. Dưới đây là những cách giúp mẹ giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả. Đừng bỏ lỡ nhé!
Giảm cân sau sinh nhưng vẫn có đủ sữa cho con bú. (Ảnh minh họa)
Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Sau sinh, muốn giảm cân mẹ cần hạn chế đến mức tối đa những loại thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, thức ăn ngoài hàng nhiều bột, đường… Thay vào đó, mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như trái cây, rau củ quả; thực phẩm giàu protein như trứng, sữa ít béo, thịt nạc, cá… cho bữa ăn để vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa tránh cơ thể bị phát phì.
Ăn nhiều bữa nhỏ
Thay vì cố gắng ăn thật nhiều trong 3 bữa lớn, mẹ thử chia khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày xem! Sau một thời gian, mẹ sẽ vô cùng bất ngờ với kết quả nhận được đấy! Các bữa ăn nhỏ giúp mẹ hạn chế được cảm giác đói, thèm ăn đồ ngọt, từ đó hỗ trợ giảm số cân nặng hiệu quả hơn nhưng vẫn có đủ sữa cho bé bú.
Tập luyện đúng cách
Bên cạnh việc chọn thực đơn phù hợp, mẹ cũng cần luyện tập thể dục để công cuộc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, mẹ lưu ý không nên tập luyện với cường độ cao, tập quá sức mà chỉ cần tập các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng.
Hoạt động thường xuyên
Một thủ thuật giảm cân khi cho con bú thú vị với các mẹ không có thời gian luyện tập thể dục đó là hãy hoạt động thường xuyên. Mẹ có thể làm cho bản thân bận rộn với công việc nhà, việc chăm sóc em bé (chơi đùa cùng bé, đẩy bé ra công viên tắm nắng hay địu bé đi dạo…) sẽ giúp đốt cháy calo và giảm cân rất tốt.
Ngủ trưa đều đặn
Hẳn mẹ sẽ hơi bất ngời với việc ngủ trưa cũng đem đến lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng. Sở dĩ chúng làm được điều đó là vì một giấc ngủ trưa ngắn cũng giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho cơ thể và sức lực cho cơ bắp. Đặc biệt, ngủ trưa giúp cho mẹ tránh được cảm giác thèm ngọt và thèm ăn vặt do mệt mỏi gây ra. Vì vậy, muốn giảm cân khi cho con bú, mẹ cũng đừng quên dành một chút thời gian để ngủ trưa nhé!
