Chế độ ăn kiêng quân đội (Military Diet) hay chế độ ăn kiêng 3 ngày là một phương pháp ép cân an toàn của người Anh. Đây là cách ăn kiêng lành mạnh, giảm cân an toàn được rất nhiều người mẫu, ca sĩ, diễn viên nổi tiếng trên thế giới áp dụng thành công như siêu mẫu Kate Upon, thiên thần Victoria’s Secret Miranda Kerr…

Giảm cân theo chế độ ăn kiêng kiểu quân đội nghĩa là bạn cần tăng cường bổ sung nhiều thực phẩm ít calo như trứng, táo, chuối… vào thực đơn hàng ngày, đồng thời cắt giảm số lượng calo tiêu thụ theo thời gian. Theo đó, ngày thứ nhất bạn nạp 1.400 calo, ngày thứ 2 bạn giảm còn 1.200 calo và ngày thứ 3 bạn chỉ tiêu thụ khoảng 1.100 calo.

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội giúp giảm 4.5 kg trong 3 ngày. (Ảnh minh họa)

Khác với những phương pháp giảm cân khác, cách ép cân theo chế độ ăn kiêng này là không “bỏ đói” cơ thể cũng không cần phải tập luyện vất vả. Nhưng nếu muốn giảm cân thành công bạn cần lưu ý:

– Thời hạn ăn kiêng là không giới hạn, bạn có thể ăn bao lâu tùy ý đến khi đạt được số cân nặng mong muốn. Bên cạnh đó, bạn không cần phải ăn kiêng liên tục trong 3 ngày có thể ăn xen kẽ chỉ cần đảm bảo ăn kiêng 3 ngày theo đúng thực đơn.

– Sau 3 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội, bạn ăn uống theo chế độ bình thường nhưng cần kiêng thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ, đường và chất béo.

– Đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước/ngày. Nước giúp cơ thể không bị mất nước cũng như hạn chế cảm giác đói và thèm ăn trong quá trình ăn kiêng. Ngoài ra, nước sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

– Nói không với các loại nước ngọt có gas

– Tránh ăn đêm, ăn vặt, ăn nhiều thực ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh.

Thực đơn 3 ngày theo gợi ý:

NGÀY 1 (Khoảng 1.400 calo):

Bữa sáng: