Ở tam cá nguyệt thứ hai, mỗi tháng bà bầu cần tăng từ 2-2,5kg. (Ảnh minh họa)
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn 3 tháng giữa tăng gấp 2-3 lần so với bình thường. Mỗi ngày, mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể từ 300-350 calo, trung bình mỗi tháng tăng từ 2-2,5kg. Để chạm mốc những chỉ tiêu này cũng như đảm bảo cho bé cưng có một quá trình phát triển hoàn thiện ngay từ trong “trứng nước”, mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa nhé.
Vitamin D
Thiếu vitamin D là nguyên nhân khiến thai nhi gặp phải các vấn đề như dị dạng xương, tiền sản giật ở mẹ. Vitamin D là yếu tố quan trọng, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi, phốt pho. Đồng thời, dưỡng chất này còn góp phần phát triển hệ xương và răng ở thai nhi. Hơn nữa, theo các nhà khoa học, vitamin D cũng làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về phát triển ngôn ngữ sau này.
Vitamin A
Mẹ biết đấy, vitamin A không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của tim, gan, phổi, thận, mắt mà còn có sự tác động đến hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Theo các nghiên cứu, vitamin A còn giúp hạn chế nguy cơ trẻ bị hen suyễn. Chính vì vậy, việc bổ sung dưỡng chất này trong quá trình mang thai là cực kỳ cần thiết, đặc biệt là ở 3 tháng giữa thai kỳ.
DHA
Một trong những chất dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa không thể thiếu, đó chính là DHA. Chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA còn giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?
Cá hồi
Cá hồi, thực phẩm rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. (Ảnh minh họa)
Cá hồi, một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Bên cạnh cung cấp hàm lượng vitamin D, canxi, cá hồi còn chứa DHA. Vì vậy, muốn con sinh ra được thông minh, mẹ bầu đừng quên bỏ qua loại thực phẩm tuyệt vời này nhé.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa nói chung và các chế phẩm từ sữa nói riêng như sữa chua, phô mai… chứa hàm lượng vitamin D, canxi và lợi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa. Sữa chua không chỉ giúp mẹ bầu hạn chế được các vấn đề về tiêu hóa trong quá trình thai kỳ mà còn giúp cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất từ các thực phẩm khác.
Bơ
Nếu trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu ăn bơ để giảm các triệu chứng ốm nghén thì trong 3 tháng tiếp theo, mẹ hãy tiếp tục duy trì bổ sung bơ vào chế độ ăn uống của mình nhé. Bơ chứa một lượng lớn omega 3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bà bầu tiêu thụ khoảng 600-800mcg folate sẽ phòng tránh được tình trạng khuyết tật ống thần kinh và xương sống ở bào thai.
Trứng gà
Với hàm lượng vitamin A, D, B2, B6, B12, canxi, sắt, kali… trứng gà được xem là một thực phẩm “vàng” cho phụ nữ mang thai. Mỗi tuần, bầu nên bổ sung trứng gà vào khẩu phần ăn khoảng 3-4 quả là đủ. Riêng những mẹ bầu hay bị tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ thì chỉ nên ăn khoảng 2 quả mỗi tuần để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.
Có thể mẹ chưa biết, hàm lượng cholin có trong lòng đỏ trứng gà là một trong những yếu tố quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ sau này. Bên cạnh đó, một số loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… rất dồi dào omega 3. Đây cũng là một gợi ý hay giúp bầu vừa có món ăn vặt vừa tốt cho thai nhi.
Hy vọng với những kiến thức hữu ích trên, Mẹ&Con đã giúp mẹ bầu một phần nào trong việc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bầu đừng quên tuân thủ theo một chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và lành mạnh nhé!
