Ba tháng giữa thai kỳ ăn uống thế nào là hợp lý?

Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ rất quan trọng. (Ảnh minh họa)

3 tháng giữa thai kỳ được xem là giai đoạn “trăng mật” của quá trình mang thai. Bởi đây chính là thời gian mẹ bầu nói lời tạm biệt với các triệu chứng ốm nghén và cũng quen dần với sự thay đổi của hóc môn trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ở tam cá nguyệt thứ hai tức là 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu phải dung nạp khoảng 340 calo mỗi ngày. Đồng thời, mỗi tháng bạn phải tăng lên từ 2 – 2,5kg để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

Cung cấp đầy đủ vitamin D

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều vitamin D. (Ảnh minh họa)

Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ. Theo một nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em của trường đại học Western Australia, nếu cung cấp đầy đủ vitamin D khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này. Bên cạnh đó, nguồn vitamin D cũng hạn chế xảy ra tình trạng loãng xương cho mẹ bầu.

Muốn con thông minh ngay từ khi chưa sinh ra, mẹ không được bỏ lỡ những thực phẩm sau: cá hồi, sữa chua, phô mai, trứng gà…

Protein

Bầu cần cung cấp đầy đủ protein (Ảnh minh họa)

3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm cần lượng protein để hình thành cơ thể thai nhi và bộ não bắt đầu phát triển. Thịt bò, thịt lợn, trứng gà, cá, sữa, các sản phẩm chế biến từ đậu… là thực phẩm giàu protein mà mẹ nên lựa chọn.

Ở giai đoạn này, mỗi ngày bà bầu cần hấp thu khoảng 85g protein thì mới đảm bảo thỏa mãn nhu cầu cần thiết cho cơ thể.

Tinh bột

Mẹ bầu có thể nạp lượng tinh bột từ bánh mì, cơm hay ngũ cốc… Tuy nhiên, mẹ nên nhớ một điều là không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân mất kiểm soát và dẫn đến tiểu đường thai kỳ.

Lưu ý: Bầu không nên sử dụng mì chính trong khi nấu ăn, vì các thành phần có trong nó có thể gây tổn hại đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Bổ sung sắt

Ảnh minh họa.

Bổ sung sắt thông qua các thực phẩm như gan động vật, thịt bò, rau lá xanh… Đồng thời, để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, mẹ bầu nên uống thêm một ly nước ép cam mỗi ngày.

Canxi

Canxi là chất không thể thiếu cho sự phát triển xương của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Nếu thiếu canxi mẹ bầu dễ bị loãng xương. Vì vậy, để thai nhi không bị còi xương khi mang thai bạn cần hấp thu đủ lượng canxi cần thiết. Một số thực phẩm dồi dào canxi như sữa, tôm, cua, rong biển…

Vitamin A

Ảnh minh họa.

Vitamin A sẽ giúp bé phát triển toàn diện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Hơn nữa, vitamin A còn giúp hạn chế nguy cơ bị hen suyễn của các bé sau khi sinh. Cà rốt, khoai lang, cải bó xôi, trái cây họ cam quýt… là những thực phẩm giàu vitamin A mà bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Mẹ biết không, trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, em bé bắt đầu phát triển xương, bộ não cùng các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay. Do đó, bầu hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng nêu trên nhé!