1. Nước
Cơ thể chúng ta cần rất nhiều nước, việc mất nước, thiếu nước không chỉ gây đuối sức, mệt mỏi còn là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây đau đầu. Do đó, để hạn chế nhức đầu, hãy đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng đủ nước, ngoài việc uống từ 8 ly nước mỗi ngày, tốt nhất bạn nên thủ sẳn bên mình một chai nước đặc biệt là khi tập luyện thể dục hay chơi thể thao.
2. Dưa hấu
Nếu bạn bị đau đầu nhưng lại “ngán” nước thì bạn có thể thay thế bằng những lát dưa hấu ngọt lịm cũng có tác dụng chửa đau đầu, say sẳm rất hiệu quả đặc biệt là vào những buổi trưa nắng nóng gay gắc. Bởi dưa hấu là thực phẩm giàu nước, lượng nước tự nhiên trong dưa hấu lại chứa rất nhiều Kali và Magie, những khoáng chất cần thiết giúp ngăng ngừa và chấm dứt những cơn đau đầu.
3. Bánh mì hay thực phẩm giàu carbonhydrate
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng việc ăn quá ít tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể gây nên tình trạng đau đầu cho bạn. Bởi sự thiếu hụt lượng carbonhydrate gây nên suy giảm mức dự trữ nguồn năng lượng chính cung cấp cho não glycogen, điều này đẩy nhanh sự mất nước truong cơ thể. Những lát bánh mì làm từ bột mì thô, bột yến mạch có thể giúp cơ thể giải phóng ra nhiều serotenin, một hóc môn có tác dụng làm dịu thần kinh, cải thiện tinh thần.
4. Sữa chua không béo
Đây là “viên thuốc” trị đau đầu ngon và dinh dưỡng cho bạn đấy! Bởi trong sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin B, Kali và magie. Những khoáng chất cần thiết cho bộ não của bạn. Đặc biệt hàm lượng canxi trong sữa chua không béo sẽ giúp đẩy lùi chứng nhức đầu, và giúp não hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, sữa chua không béo không chứa đường mà lại có nhiều probiotic, những vi khuẩn rất có lợi cho ruột.
5. Ngũ cốc và thực phẩm giàu magie
Magie là một khoáng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu đặc biệt trong thời kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ. Do đó, muốn trị dứt những cơn đau đầu bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu magie như ngũ cốc, hải sản, các loại hạt, bơ, nho khô và rau xan.
6. Gừng
Gừng được biết đến với công dụng giải cảm, giảm nôn ói rất hữu hiệu, bên cạnh đó nhờ hoạt tính chống viêm và kháng histamine nên gừng được dùng để điều trị chứng đau đầu. Một ly trà gừng hoặc một viên kẹo gừng thơm sẽ giúp làm dịu những cơn đau đầu của bạn hiệu quả.
7. Khoai tây
Kali được xem là một trong những chất quan trọng trong việc điều trị chứng đau đầu. Khoai tây được biết có chứa hàm lượng kali cao gấp 2 lần hàm lượng kali trong chuối. Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu kali đặc biệt là khoai tây có có tác dụng làm dịu cơn đau đầu nhanh chóng.
8. Cà phê và các chất caffeine
Việc uống quá nhiều cà phê hay thức uống chứa caffeine có thể gây ra đau đầu, nhưng 1 tách cà phê có khả năng làm giảm chứng đau đầu đặc biệt là đau nữa đầu ngay rất nhanh chóng. Bởi hàm lượng acetaminophen và aspirin trong caffeine có thể làm co những mạch máu bị sưng trong não, do đó có thể làm giảm đau ngay lập tức. Nhưng không nên lạm dụng cà phê, đặc biệt là không nên uống khi đói nhé! Vì sẽ làm chứng đau đầu của bạn nặng thêm.
9. Hạnh nhân
Thực phẩm nào càng giàu Magie thì càng tốt cho bệnh nhân bị mắc triệu chứng đau nửa đầu. Hạt hạnh nhân được xem là loại hạt cực giàu dưỡng chất Magie. Vì thế bạn hãy bổ sung thêm loại hạt này vào các bữa ăn vặt hay dùng chế biến các món ăn nhé.
10. Hạt vừng
Hạt vừng chứa khá nhiều chất dinh dưỡng, trong đó lượng vitamin E dồi dào có trong những hạt vừng bé xíu có khả năng góp phần giữ estrogen luôn ở mức ổn định và ngăn ngừa chứng đau nữa đầu. Ngoài ra, hạt vừng còn có khả năng cải thiện sự tuần hoàn, lại giàu magie nên là thực phẩm ngăn ngừa chứng đau đầu rất hữu hiệu.
