Những loại trái cây ít đường vô cùng tốt cho sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con điểm qua top 10 loại trái cây với hàm lượng đường thấp trong bài viết sau đây bạn nhé.

Vì sao nên “ưu ái” các loại trái cây ít đường?

Nếu bạn từng có quan điểm rằng trái cây nào cũng như nhau mà thôi thì hãy dừng lại và tìm hiểu một chút bạn nhé! Tuy cùng là trái cây nhưng mỗi loại sẽ có hàm lượng đường khác nhau. Các loại trái cây ít đường sẽ giúp bạn cắt giảm một lượng đường đáng kể mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày, từ đó hỗ trợ bạn giảm cân và duy trì cân nặng đáng mơ ước.

Hơn nữa, thừa cân – béo phì còn là nguyên nhân chính gây nên nhiều loại bệnh nguy hại đến sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Do đó, việc ăn trái cây với hàm lượng đường thấp sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, kéo dài tuổi thọ.

Và một điều vô cùng quan trọng khác, việc nạp đường từ trái cây sẽ tốt hơn rất nhiều so với đường từ các thực phẩm không lành mạnh. Do đó, chẳng có lý do gì để chúng ta “ngó lơ” các loại trái cây ít đường phải không nào?

Các loại trái cây ít đường bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình

Táo

Nếu bạn là một “tín đồ” của táo, xin chúc mừng bạn! Loại trái cây này có hàm lượng đường cực thấp. 100 gram táo chỉ chứa khoảng 10 gram đường mà thôi. Do đó, việc ăn táo hằng ngày sẽ không khiến bạn tăng cân hay lo lắng các vấn đề về bệnh tiểu đường.

Vì thế, nếu bạn đang ăn theo chế độ low-carb, đang muốn giảm cân hay muốn cắt giảm lượng đường hằng ngày, thay vì dùng trà với đường, hãy thử chế biến trà với táo thái hạt lựu bạn nhé. Táo sẽ mang đến vị ngọt dịu tự nhiên thay thế cho đường bạn dùng hằng ngày đấy.

Dứa (thơm)

Một trong những loại trái cây ít đường mà bạn không thể bỏ qua chính là quả dứa. Cũng như táo, 100 gram dứa có hàm lượng đường chỉ nằm ở mức khoảng 10 gram, tức chỉ 1/10 trọng lượng mà thôi.

Hơn nữa, dứa cũng rất giàu mangan, canxi, vitamin C, kali,… tốt cho xương, răng và mắt. Thường xuyên ăn dứa giúp bạn cải thiện thị lực, giúp xương và răng chắc khỏe hơn, hỗ trợ tiêu hóa và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Cam

Cam luôn nằm trong danh sách những loại trái cây ít đường bởi chỉ có 9 gram đường trong tổng 100 gram cam mà thôi. Và đặc biệt, cam cũng có chứa vitamin C và chất xơ có lợi đối với quá trình giảm cân của bạn.

Thỉnh thoảng uống một cốc nước cam ít đường hoặc kết hợp cam với nhiều nguyên liệu khác để làm ra những món ăn ngon, hấp dẫn thì thật tuyệt vời phải không nào? Hãy thử ngay hôm nay bạn nhé.

Quả việt quất

Nếu bạn đang tìm các loại trái cây ít đường, quả việt quất chính là “ứng cử viên” sáng giá mà bạn không nên bỏ qua. Quả việt quất nằm trong nhóm quả mọng, lúc đầu có màu xanh lục nhạt và dần chuyển sang tím đỏ rồi đến tím sẫm khi chín. 100 gram việt quất cũng chỉ chứa khoảng 10 gram đường.

Và cũng như các loại quả mọng khác, quả việt quất cung cấp hàm lượng các chất dinh dưỡng cực lớn, điển hình như chất xơ, vitamin C, vitamin K, mangan,… Vì vậy, loại trái cây ít đường này không chỉ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà còn có công dụng chống lão hóa, ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư, hỗ trợ các vấn đề bệnh tim mạch, giảm huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ,…

Quả lê

Bạn có biết, quả lê cũng là một loại trái cây ít đường mà những người theo chế độ ăn low-carb hay đang ăn kiêng, giảm đường có thể lựa chọn? 100 gram lê chứa 10 gram đường – một lượng đường rất ít và phù hợp với những ai muốn cắt giảm đường.

Bên cạnh nước ép lê, bạn có thể thử nhiều món khác quả lê như yến chưng với lê và táo đỏ, chè lê nấm tuyết, chè lê măng cụt, lê hầm rượu vang, cút nướng lê,…

Dưa bở ruột xanh

Một loại trái cây ít đường khác cũng được rất nhiều người yêu thích chính là dưa bở ruột xanh. Loại trái cây này có chứa kali, vitamin A và vitamin C cùng một lượng đường cực thấp (8 gram đường trong 100 gram). Do vậy, đây sẽ là vũ khí hiệu quả cho những ai đang muốn giảm cân hoặc bắt đầu với chế độ ăn low-carb.

Bạn có thể dùng dưa bở như một loại trái cây tráng miệng, kết hợp cùng các loại rau và trái cây khác cho món salad hoặc dầm đá, xay sinh tố đều rất ngon.

Dưa hấu

Thật bất ngờ khi dưa hấu chứa một lượng đường cực thấp, chỉ 6 gram đường trên 100 gram mà thôi. Hơn nữa, loại trái cây ít đường này có rất ít calo, chủ yếu là nước và không có protein hoặc chất béo. Bên trong dưa hấu cũng có chứa chất xơ, các loại vitamin (C, B5, A,…), kali, đồng,…

Do đó, chẳng lý do gì để chúng ta bỏ qua một loại trái cây “xịn sò” như dưa hấu phải không nào?

Quả mâm xôi

Cũng như quả việt quất, quả mâm xôi cũng là một loại quả mọng nằm trong danh sách trái cây ít đường và cực tốt cho sức khỏe của chúng ta. Thậm chí, lượng đường trong quả mâm xôi còn thấp hơn so với quả việt quất, chỉ 4 gram đường trên 100 gram.

Đặc biệt, quả mâm xôi còn là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có thể giúp bạn điều chỉnh chỉ số đường huyết cũng như hỗ trợ tiêu hóa cực tốt. Nếu chưa biết chọn loại trái cây nào để dùng tráng miệng, hãy cân nhắc đến “gương mặt vàng” này bạn nhé.

Lá đại hoàng

Đại hoàng là một loại cây thảo, thường xuất hiện ở khu vực Đông Bắc Á và châu Âu. Tuy đại hoàng được sử dụng như rau nhưng hiện nay tại Hoa Kỳ và một số quốc gia khác, đại hoàng được xếp vào nhóm trái cây.

Và lá đại hoàng được xem như một loại trái cây ít đường không thể thiếu trong bữa ăn của chúng ta. Lá đại hoàng chỉ chứa 1 gram đường trên 100 gram trọng lượng – một con số thấp đến bất ngờ phải không nào? Hiện nay, lá đại hoàng được sử dụng để bào chế các loại thuốc trong Y học. Tuy nhiên, cần thận trọng trước khi dùng lá đại hoàng bởi bên trong thân và lá đại hoàng đều chứa một hàm lượng lớn acid oxalic, có thể khiến bạn ngộ độc và xuất hiện các triệu chứng như nôn mửa, tiêu chảy, đau họng, đau bụng, khó nuốt, buồn nôn, nôn….

Quả bơ

Và cuối cùng, trong danh sách các loại trái cây ít đường không thể bỏ qua quả bơ – một loại trái cây vô cùng quen thuộc với những ai đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc đang muốn cắt giảm lượng đường của mình.

Bạn sẽ vô cùng bớt ngờ vì 100 gram bơ chỉ chứa 1 gram đường mà thôi. Bên cạnh đó, bơ còn giúp bạn bổ sung hàng loạt dưỡng chất tốt cho cơ thể, chẳng hạn như folate, các loại vitamin (C, E, K, B5, B6,…), kali, axit béo không bão hòa đơn,… Do đó, thường xuyên ăn loại trái cây ít đường này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể,…

Trên đây là top 10 loại trái cây ít đường vô cùng tốt cho sức khỏe. Cho dù không có ý định giảm cân cũng hãy thường xuyên ăn những loại trái cây này bạn nhé bởi chúng còn giúp chúng ta duy trì chỉ số đường huyết cũng như cung cấp dưỡng chất cần thiết để chống lại các loại bệnh nguy hiểm đấy!