Đau lưng từ thuở 13
Nói đùa như thế, nhưng đó lại là sự thật. Những ngày liên tiếp ngồi ở trong lớp hay ngồi ở văn phòng, lười đứng lên cái lưng cứ chịu đựng 5 – 7 tiếng liên tiếp ngồi sai tư thế.
Phụ nữ thì thêm giày cao gót, mang từ ngày này sang ngày khác, lượn trên những vìa hè bê tông cứng ngắc… Hiện nay, một số nghiên cứu của nước ngoài công bố: Thanh niên và trung niên chịu đựng căn bệnh đau lưng hơn gấp… 10 lần thế hệ cha mẹ mình.
Bạn không tin à? Cứ nhìn ra đường buổi sáng sớm mà xem. Trong khi có một tỷ lệ vô cùng lớn các cụ ông, cụ bà, những người độ tuổi 50 trở nên tập thể dục, vận động cho cột sống, gân cốt dẻo dai ở ngoài trời thì vô khối các “chàng”, các “nàng” nhà ra vẫn còn ngủ mê mệt trên giường, hoặc vội vàng tắm táp, trang điểm để chuẩn bị cho một ngày làm việc dài dằng dặc phía trước…
Rồi đến tối, vô số người già lại tiếp tục nhẹ nhàng tập các động tác yoga. Các cụ bà có đạo Phật còn làm một việc thật ra rất tốt cho sống lưng là lậy Phật. Động tác lạy theo đúng kiểu thiền – khí công là một động tác tuyệt vời, rèn luyện cho sống lưng.
Trong khi đó, bạn cũng dễ dàng bắt gặp những em bé từ tuổi 13 đến các bậc làm cha làm mẹ, những “đấng lang quân” độ tuổi U40 vẫn mải miết dán mắt vào màn hình máy tính để… chơi game online – một trò chơi hành hạ sống lưng tiếp tuc sau 8 tiếng ngồi sai tư thế ở công ty.
Các nàng nhà ta thì cũng đâu thua kém? Ngồi dựa ngửa trên ghế sofa để… luyện phim Hàn Quốc. Rốt cuộc là, cái lưng “lãnh đủ” sau những hoạt động như thế của người trẻ.
Khi ngồi quá nhiều, tư thế ngồi khòm lưng, ngồi sai thì bệnh đau vai, đau đầu gối, đau lưng vốn chỉ xảy ra với người già sẽ bắt đầu xuất hiện với cả người trẻ. Đặc biệt, các đôi giày cao gót điệu đà vốn được các bà mẹ trẻ thích vô cùng.
Vì đã mất cả năm trời mang giày lép kẹp giữ gìn cho đứa con trong bụng. Họ không biết rằng, những đôi giày cao gót có khả năng ngăn cản các vận động cơ bắp cần thiết, và là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về dáng đi, đau khớp, cong vẹo cột sống…
Người trẻ còn đau lưng hơn cả… người già. (Ảnh minh họa)
Những căn bệnh đi kèm
Ngoài ra, đau lưng còn là dấu hiệu tiềm ẩn nhiều căn bệnh khác nhau. Nếu đau lưng phía trên kèm theo tức ngực, ho kéo dài với sốt nhẹ, người bệnh sụt cân kéo dài là dấu hiệu thường gặp trong bệnh lao.
Đau lưng ở vùng giữa, hay gặp ở người trẻ tuổi, đặc biệt thấy xương sống có chỗ gồ lên, có thể là lao cột sống. Đau lưng ở đoạn dưới, và đau nhiều sau khi mang vác nặng có thể là do bong gân, giãn dây chằng.
Đau lưng nhiều ở đoạn cuối, xuất hiện một cách đột ngột khi nâng vật nặng hoặc khi vặn mình là nguyên do thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt, đau vùng thắt lưng kèm theo một bên đùi hoặc bàn chân thấy đau, tê và yếu có thể do dây thần kinh bị kẹt hoặc gai đôi.
Ở những người có tác phong đứng ngồi sai tư thế để cho hai vai thõng xuống, cũng là một nguyên nhân gây ra đau lưng. Ngoài ra, các bệnh nhiễm trùng đường ruột ở thân, niệu quản, bàng quang có thể là đau lưng cấp hoặc mạn tính.
Trị đau lưng bằng cách nào?
Trước hết, bạn phải thay đổi thói quen đứng, ngồi. Ngồi trên ghế khi làm việc hay ngồi học không khom lưng, chỉ tựa một phần lưng vào ghế. Dù khá khó khăn và khá mỏi lúc đầu nhưng bạn nên ngồi thẳng lưng, không dựa vào phần ghế phía sau.
Nếu nệm giường quá mềm, bị lún sẽ rất dễ gây đau lưng. Cần chịu khó thay đổi nệm tốt, cứng hơn hoặc nằm trên phản, trên giường cứng chỉ lót chiếu cũng được.
Nếu đã từng sinh con, bạn nên nghĩ đến chuyện mình có thể bị loãng xương, dẫn đến đau lưng. Vì thế, uống nhiều sữa, ăn sữa chua, bổ sung các thực phẩm giàu canxi là điều vô cùng cần thiết.
Bên cạnh đó, nên tập thể dục thường xuyên bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai. Mỗi ngày, bạn nên tranh thủ đi bộ chừng 20 phút. Mỗi tuần, nên tập yoga từ 2-3 buổi.
Hạn chế cứ mỗi lần đau lưng là lại uống thuốc giảm đau. Ở nơi làm việc, sau mỗi 45 phút cần phải đứng dậy, vươn vai, tranh thủ tập được vài động tác lưng càng tốt.
Nếu muốn mang giày cao gót cho đẹp, bạn cần có thêm một đôi dép để di chuyển trong phạm vi phòng làm việc. Không nên mang giày cao gót khi phải đi lại quá nhiều.
Nếu bạn cần mang vác một vật nặng, hay nhặt vặt gì lên, đừng cúi người mà hãy giữ lưng thẳng., quỳ gối xuống rồi từ từ nhấc lên. Trước khi ngủ, bạn cũng nên nằm ngửa trên giường, giơ hai chân lên cao làm động tác đạp xe đạp trong vòng vài phút.
Nếu sau tất cả những việc bạn làm mà cơn đau vẫn kéo dài, dai dẳng không ngớt, bạn cần đi khám tổng quát vì có thể bạn đang tiềm ẩn một chứng bệnh quan trọng nào đó cần chữa trị.
